Kuinka laihtua käsivarsien rasvasta viikossa

Rasvalla ei ole omaatuntoa, kun on kyse kehosta. Kun se kerääntyy käsivarsiin, paidat voivat istua väärin ja säännölliset toiminnot voivat vaikeutua, koska rasva voi painaa käsivartta alaspäin. Tämän rasvan menettäminen ei ole koskaan helppoa, varsinkin viikossa. Mutta se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Sinun täytyy vain olla valmis viemään sen äärimmäisyyksiin. Näin sanottuna, tapa saada tämä pois noudattamalla useita vaiheita, jotka sisältävät syömisen säätämistä, elämäntapamuutoksia ja joidenkin tärkeiden käsivarsien painotusten suorittamista.

Puhdista ruokavaliosi. Laihduttaaksesi käsissäsi, oletusarvoisesti laihdutat koko kehossasi. Tämä johtuu siitä, ettei pisteen vähentämistä ole olemassa. Näin sanottuna, Et voi laihtua ollenkaan, jos syöt väärin. Vältä prosessoituja ruokia, puhdistettu, runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti sokeria. Sen sijaan, syö ravintopitoisia ruokia, kuten vähärasvaista proteiinia, vähärasvaiset maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, siemenet, pähkinät ja pavut.

Juo paljon vettä. Vedellä on kehossa useita tehtäviä. Se auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstä, se pitää sinut nesteytettynä, se voitelee niveliä, se auttaa metaboloimaan rasvaa, eikä siinä myöskään ole kaloreita. Korvaa vedellä korkeakaloriset juomat, kuten sooda, makeutetut teet ja kahvijuomat. Lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset kuluttavat 2,2 litraa päivässä ja miehet 3 litraa päivässä.

Suorita kardio. Menettääksesi rasvaa käsivarsista yhdessä viikossa, sinun täytyy tehdä korkean intensiteetin kardio. Suorita intervalliharjoituksia kolmena vuorotellen. Muutama esimerkki on käynnissä, pyöräily, portaissa astuminen ja soutu. Tee 15 minuutin lämmittely, ja sitten vuorotellen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin jaksoja. Esimerkiksi, loppuu kaikki 30 sekuntia, hölkkää sitten 60 sekuntia. Tee 15 väliä, ja lopeta 15 minuutin jäähdyttely.

Harjoittele tricepsiäsi. Tricepsit ovat olkavarren takana, ja ne ovat paikka, jossa on usein rasvaa. Suorita tricepsin pidennykset, tiiviit punnerrukset ja triceps-potkut tämän alueen työstämiseksi. Tricepsin pidennykset pään yläpuolella tehdään tarttumalla käsipainoon ja pitämällä sitä kahvan sisäpuolelta käsilläsi painotetulla puolella. Nosta käsipaino suoraan yläpuolellesi, laske se sitten hitaasti pään taakse ja nosta se takaisin ylös. Lähipunerrokset tehdään kuten tavallinen punnerrus, mutta kätesi ovat lähellä toisiaan. Triceps-potkut tehdään penkillä. Polvistu penkille ja pidä käsipainoa samassa kädessä kuin polvisi. Nojaa alas, kunnes selkäsi on suunnilleen yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta käsivarsi kyljellesi kyynärpääsi 90 astetta koukussa. Työnnä nyt käsipainoa suoraan taaksepäin, kunnes kätesi on yhdensuuntainen lattian kanssa.

Työskentele hauislihaksiasi. Hauislihakset ovat käsivarren etuosassa, ja niitä voidaan työstää tekemällä tankokiharoita, kaltevat kiharat ja käänteiset kiharat. Tehdäksesi tangokiharoita, ota olkapäiden leveä ote ja käännä tankoa ylöspäin, kunnes se on noin 4 tuuman päässä rinnastasi, laske se sitten takaisin alas. Tee kaltevia kiharoita kaltevalla penkillä käsipainoilla. Makaa penkillä kädet sivuilla ja kämmenet sisäänpäin vartaloa kohti. Kierrä käsipainot ylös, kierrä pikkusormiasi sisäänpäin ylhäältä ja laske ne sitten hitaasti takaisin alas. Suorita käänteiset kiharat samalla tavalla kuin tangokiharat, paitsi käännä ote siten, että kämmenet ovat vartaloasi päin, kun aloitat.

Laita kaikki yhteen. Tee kaikki triceps-harjoitukset, sitten kaikki hauislihasharjoitukset järjestyksessä. Käytä kohtalaisia ​​painoja, ja tee neljästä kuuteen sarjaa 12-15 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Suorita kardiosi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, ja tee käsiharjoituksia tiistaina, Torstai ja lauantai. Sunnuntaina, mennä kävelylle tai pyöräilemään kohtuullisella teholla vähintään 30 minuuttia.

Älä unohda nukkua. Toipuaksesi täysin kovista harjoituksistasi, on tärkeää levätä riittävästi. Unen aikana vapautuu keskeisiä hormoneja ja tapahtuu rakennus- ja korjausprosessi. Centers for Disease Control suosittelee, että aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä.

Vinkkejä

Kun teet tricepsin pidennykset, pidä kyynärpääsi tiukalla äläkä anna olkavartesi liikkua. Myös, lisätäksesi hieman selkeyttä käsiesi asentoon, käsipainon tulee olla pystyasennossa eikä sivuttain.

Kun teet tricepsin takapotkuja, varmista, että pidät kätesi tiukasti rintakehää vasten koko ajan.

[Kuinka laihtua käsivarsien rasvasta viikossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046515.html ]