Kehittämällä Outer Pécs

ulompi harjujarintalihakset alkaapohjan olkapäänkäyrän mukaan nänni ja kytke klorintalastan . Pyrkiessään kehon symmetria , kehonrakentajat ja kuntoilijat yrittää veistää tämän harjanteen osaksilihaksikas ja miellyttävä muoto . Useimmat rinnassa harjoituksia , kutenpenkkipunnerrus , toimikoko rintakehän lihakset . Kuitenkin, jos ulompi harjanne ei täytä oman kunto tai esteettisiä tavoitteita tai jäljessä yleistä kehitystä , voit lisätä massaa ja parantaa kuvanlaatua käyttämällä erityisiä harjoituksia kohdistaa tällä alueella directly.Things tarvitset
Cable Crossover kone
Dip teline
Näytä enemmän Ohjeet
kaapeli Jakosuotimet
1

Kiinnitäneliö - käsitellään tarttuu jokaiseenkaapelitkaapeli crossover kone . Kukin näistä kaapeleista päättyytalja . Siirrä rullat ylöstelineissä , kunnes jokainen on pään yläpuolella .
2

Asetapainoksi kummallakin puolellahalutun määrän . Jos et ole koskaan tehty tämän harjoituksen , käytäpienin asetus oppia tätä liikettä.
3

Tartuvasemmalla kaapeli vasemmalla kädelläsi ja vedä se alas lantion . Kävelevätoikea kahva ja napata sen oikealla kädellä . Kävellä pisteeseen suoraankoneen keskelle . Vakauttaa kehon ottaa askeleen eteenpäin ja sitten laitat määräävän jalka hieman edessä ja ei-hallitsevan jalka hiukan myöhässä .
4

Nojaa hieman eteenpäin ja lukita kädet edessä voit kädet tasolla vyötärön . Sallipainohihnapyörien hitaasti vetää kädet taaksepäin, kunnes kädet saavuttavattason hartiat. Sovelletaan vain tarpeeksi vastustuksen tämä osaliikkeen pitäähihnapyörien alkaen nykiminen kädet taaksepäin .
5

Supista rintalihasten vetää kädet takaisinalkuasentoon . Toista viisi vaille kahdeksan yhteensä toistoja.
6

Rest yhden minuutin 90 sekuntia ja täydellinen viisikymmentäkuusi yli kuusi useampia televisioita , tauolla jokaisen sarjan . Jos se on tehty oikein , loppuun mennessä kunkin joukon tunnetmukava polttaa ulko harjun teidän rintalihakset . Lisää painoa niin tarvitaan kullekin asetettu.
Pastat
7

Seisovaihedip telineeseen ja kääntyä ympäri , niin että sinulla poispäintelineeseen .

8

Pito kummankin tuen baaria, yksi kummassakin kädessä . Nosta itsesi poisaskel laajentamalla kädet ja lukitsemalla kyynärpäät . Jos olet tehnyt tämän oikein , sinun pitäisi pitämällä kehon jalat keskeytettiin lattian yläpuolella .
9

Laske vartalo valvotusti taivuttamalla käsivarretkyynärpäissä . Voit antaa kyynärpäät leimahtaa ulos hieman , mutta pitää ne takana hartiat hieman ongintaa vartalo kuin laskeudut käsien välissä . Lopeta alentamalla itseäsi, kunkeskellä rintaa saavuttaatason kädet .
10

Supista rintalihasten työntää itse takaisin ylös alkuasentoon . Käytähallinnassa, vaikka liike , joka ei " pomppia " sinut poispohjastaliikkeen .
11

Toista viisi vaille kahdeksan yhteensä toistoja. Levätä minuutti 90 sekuntia ja täydellinen viisikymmentäkuusi yli kuusi useampia televisioita , tauolla jokaisen sarjan .


[Kehittämällä Outer Pécs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033256.html ]