Kuinka käyttääBowflex P90X

Bowflex onat-home workout kone, joka käyttää valtaa tangot antamaan vastuksen . Teho tangot taipuu ja joustaa kuin teet harjoituksia ja resistenssin lisääntymistä , kun lähelläkoko liikerataa liikkeen aikana . Bowflex voidaan käyttää paikka vastus bändejä vartenP90X workout järjestelmä . P90X järjestelmä sisältää DVD: n , jotka opastavat vastarintaa koulutusta , sydän ja jooga harjoituksia . Vaikka et voi käyttääBowflex jooga tai sydän koulutusta , voit käyttää sitä oman voima-koulutus liikuntaa . Ohjeet

1

Sijoita Bowflex lähellä televisiota tai aseta kannettavan tietokoneen lähelle Bowflex . Aseta DVD : n soittimeen ja aloittaaharjoittelun .
2

Käytäback pull -down suorittaa pullups . Kiinnitätaivutettu lapiokahvatanko alkuun oman Bowflex hihnapyöräjärjestelmä . Laita kaksi tai kolme teho -sauvatkoukku valita jännitteitä . MenosuuntaanBowflex torni . Tartubar teidän kätenne takanamutkabaarissa . Nojaa hieman taaksepäin . Exhale , taivuta kyynärpäät ja vedä sanka alas yläosaa kohti rintaa , kuin olisit vetämällä leuka pystyssä ylibaariylösveto . Hengitä , suorista käsivarret ja vapauttaa alkuasentoon .
3

Käytärintaprässi suorittaa punnerrusta . Makaa selälläsi ja tartukahvaan jokaisen käden . Aseta kädet lähellä hartioita kämmenet kohti alavartalon ja kyynärpäät taivuttaa pienempi kuin elimistö . Exhale ja suorista käsivarret laajentaa käsiäsi rinnassa . Hengitä ja taivuta kädet palaavat alkuasentoon .
4

Suoritahauiskääntölaite . Irrotaistuin ja jalusta hajallaanistuimen kiskon päinBowflex torni . Tartukahvaan jokaisen käden kämmenet ylöspäin . Kiristä kyynärpäät teidän puolin . Taivuta kyynärpäitä ja nostaa kädet kohti olkapäitä kun hengität ulos . Hengitä ja suorista käsivarret , alentaa kädet lähellä lantiolla .
5

Suoritaojentajat takapotkun . Ulottuvatistuimen kiskon ja tartukahvaan jokaisen käden kämmenet alaspäin . Taivuta eteenpäin lantion ja nosta taivutettu kyynärpäät korkeampi kuin selkää , joka nostaa kädet lantiolla . Suorista kädet työntää kädet pois kehosta niin kämmenet ovat nyt kattoa kohti . Koukistusliike ja palata kädet lantiolla.
6

Suoritalapa paina . Istua penkillä poispäintornista . Tartukahvaan jokaisen käden . Aseta kädet lähellä hartioita kyynärpäät koukussa vieressä kehon ja kädet poispäintornista . Exhale ja suorista käsivarret yläpuolella. Hengitä ja taivuta kädet alentaa kädet .


[Kuinka käyttääBowflex P90X: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033272.html ]