Oikea nostotekniikkaa

Raskaat nostot voi laittaa tarpeetonta rasitusta lihaksia jos nostat väärin . Suunnittelekohdeobjektin nostat niin, että voit kuljettaaesineen niin lyhyeksiaikaa kuin mahdollista . Vältä nostaa raskaita esineitä, jotka ovat korkealla hyllyille tai taulukoita , koska tämä voi lisätä rasittaa selkää . Muista aina pitää kehon aukiolla kuin nostat ja pyytämään apua, joskohde on liian raskas . Floor Level

aina nostaa raskaita pakettejalattiaan, niin että sinulla onvakaa pinta . Saada alastasollepaketin . Käytä suosi jalka työntää pois , ja polvistumaanmuiden . Aseta kehoa niin, että olet niin lähellä kuin mahdollistapaketin että nostat . Testaaesineen paino nähdä, jos voit nostaa sitä itse . Jos paketti on selvästi liian raskas , älä yritä nostaa sitä yksin kuin voisi kärsiävahinkoa .
Jakakaa

Vedäpaketin sinulle ja jopa käyttää kädet , vatsan lihaksia ja selkälihaksia mahdollisimman tasaisesti . Vältä vain oman lihaksia tai vain selkälihaksia , koska voit helposti yli - rasittaa näillä alueilla . Käytä selkälihaksia ensisijaisesti Pidä selkä suorana kuin nostat . Älä anna kehosi ohjautumisen sivuun tai liian taakse , koska tämä voi aiheuttaa selkäkipuja tai jopa vammoja .
Legs

Käytä jalkojen lihaksia työntää sinut ylös lattialta kuin nostatpainavia esineitä . Periaatteessa sinun pitäisi käyttää jalat nostaaesineen . Jalat ovat todennäköisestikaikkein lihaksikas osa kehosta , joten käytä niitä sinun eduksesi . Lisäksi jalat pitää sinut vakaana , kun nostat . Sijoita jalat niin, että ne ovathartiat " leveydellä toisistaan ​​, jos olet kyykyssä sijaan polvillaan kokonostovaiheessa .
Do Nots

ei saa nostaaraskas esine kanssa taivutettu vyötärö koska tämä liikaa rasittaa selkää . Pidättäydyttävä lukitsemalla polvet , jotka voivat vaikeuttaa voit seistä rasittamattajänteiden polvia . Jos sinulla on jo selkävaivoja , tai jos nostatesine, joka et ole varma , että se tulee nostaa , suojautua käyttämälläback - tukea ahdin . Tavallisesti kiinnitä nämä laitteet koukku - ja - silmukkakiinnityksen ympärillä keskiosan , ja ne auttavat sinua pitämään ryhti kokonostovaiheessa .


[Oikea nostotekniikkaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033245.html ]