Nopein tapoja Bulk UpRinta

kaksi ensisijaista rintalihasten kutsutaanpectoralis major, joka tunnetaan myös nimellä rintalihakset . Pectoralis alaikäinen alapuolellapectoralis suuret . Minor rintalihakset auttaa siirtymään olkapäitä eteenpäin ja suuret rintalihakset kiertäähartiat eteenpäin ja sisäänpäin . Täyteaineena rintaan nopeasti vaatii tiukkaa koulutusta ,proteiini - raskas ruokavalio ja päättäväisyyttä . Käsipaino Penkkipunnerrus

käsipaino penkkipunnerrus onkeskeinen rinnassa käyttää , että sävy pois väkevyydestä epätasapaino , että saatat olla kahden suuren rintalihakset . Tämä harjoitus nopeasti suurin ylös rintaa jos tehdään oikein . Etsi ensintasainen penkki ja valitse painotetaan sopivasti käsipainot , tarpeeksi painoarvoa antaa sinullehaaste , mutta ei niin paljon, että et voi nostaa . Istu penkilläkäsipainoilla lepää reisien ja hitaasti laskea takaisin alaspenkin kunnes pää koskettaa , kun taas liukuvapainoja jopa rintaa . Pidä Butt, selkä ja pää penkillä koko ajan . Nostapainot ylös , jotta molemmat muodostavat90 asteen kulmanpenkki . Nostapainoja jopa 95 prosenttia laajennus ja laske ne takaisin alas alkuasentoon . Hitaampi sinua alentamaanvoimakkaampiharjoitus tulee olemaan . Tekevän jopa kolme sarjaa viisi vaille kymmenen toistoa kutakin . Levätäpuolitoista minuuttia välillä vahvistetaan .
Cable Crossover

Cable jakosuotimet suoraan kohdistaasisä rinnassa . Tämä harjoitus käyttää painotettua kaapelipyörä kone löytyy eniten paikallisia kuntosaleja . Voit tehdä tämän harjoituksen , määrittää laitteenpainoa , joka haastaa sinut , mutta ei ole liian vaikea nostaa . Aloita 40 kiloa ja kasvaa 5 -kiloisen kerrallaan, kunnes löydät mitä on mukava . Suorittaakaapelilla lentää , asetakaapelipylpyröiden noin pään korkeudella , seistä selkäkaapeli asemalle ja hallitseva jalka hieman edessämuita , pito sekä talja kaapeli kahvatkädet hieman koukussa . Kumartua eteenpäin vyötäröllä . Vedä kaapelit liikuttamalla käsiä alas linjassarintalihakset , kunnes kyynärvarret ristiin toistensa yli . Sitten hitaasti annakaapeli paluuta alkupisteeseen . Tehdä kaksi sarjaa 10-12 toistoa ja loputpuolitoista minuuttia sarjojen välissä .
Barbell Penkkipunnerrus

barbell penkkipunnerrus on mainostetut suurin kaikista rinnassa harjoitukset rakennusten massa ja virkistävä rintalihakset . Asetastandardi 45 -kiloinen baarilepää edelläkuntopenkin salilla . Tauot pitäisi olla hieman allepituus teidän päästä , kun olet makaapenkillä ja katselin . Asianmukaiset yhtä painojabaarissa päissä . Jos et ole varma, kuinka paljon painoa aloittaa, käytä vainbaarissa ja sitten hitaasti lisätä painoa 10 kilon välein , kunnes löydätoikean määrän . Litteänä penkillä ja pitää maalialue , selkä ja pää koskettaa sitä koko ajan . Aseta kädetpalkki oikealla yläpuolella hartiat . Nostatanko poisloput laajentamalla kädet täysin . Laskea rimaa hieman yli rintaa ja nosta se takaisin ylös . Toista tämä harjoitus noin kaksi-kolme sarjaa kymmenen toistoa . Muutoshakemus tehdä tämän harjoituksen10 - 40 - asteen kulmassa vinopenkki tai30 asteen lasku penkki .
Working Out Healthy

paras ja nopein tuloksia , lämmittää kehoa ennen minkään harjoituksia . Joko tehdäharjoituksia kevyt tai juokset juoksumatolla nostaa sykettä . Älä koskaan nosta tai suorittaaharjoituksen siihen pisteeseen, että se sattuu tai siihen pisteeseen lihasten vajaatoiminta . Koska saat vahvempi ja mukavapaino olet nosto , lisätä painoa hieman 5 -kiloisen välein . Jos haluat haastaa itsesi enemmän , rinnassa harjoituksia edellä , palautapaino hitaasti alkuasentoon . Jos tarvitset apua nostamallapainoa ylös, se ei olehyvä ajatus yrittää mitään toistoja. Harjoitus 3-4 päivääviikossa , kunlepopäivä jälkeen jokaisen harjoituksen , ja muuttaapaino ja missä järjestyksessä teetedellä harjoituksia joka päivä . Kun liikunta , syödä aterian , joka koostuu vähärasvaista proteiinia lihaa kuten kalkkunaa tai vähärasvaista jauheliha . Syö hyvin , kun harjoituksen replenishes kehon proteiini auttaa sitä korjata vaurioitunut lihaskudos . Sinun suurin ateria on oltavarunsaasti proteiinia aamiainen, joka sisältää kananmunia , maitoa, jogurttia ja juustoa . Irtotavarana ylös nopeasti , sinun täytyy syödäpaljon jokaisen aterian ja syödä usein , viidestä kuuteen ateriaa päivässä . Ateriat täytyy olla proteiinia raskas ja pitäisi lisätä jopa vähintään 3000 kaloria .


[Nopein tapoja Bulk UpRinta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033223.html ]