Miten Eristähauis
Käsipainot
Ranskan mutkatanko vapailla painoilla
Painonnosto penkki pystyasentoon
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Selvitämukava käsipaino paino ja istua penkilläpystysuora selkätuki paikoilleen . Laita yksi käsipaino jokaisen käden ja käännäkämmenet ulospäin . Rikkomattatasossa kehon käpertyäkäsipainot jopa hartiat , pidä ja laajentaa takaisin alas . Tee tämä harjoitus kahdeksasta 10 kertaa per setti .
2
Lisää painoaRanskan mutkatanko . Käyttämällä jalat , kumartua ja napatabaarikaarreosille . Hitaasti nousta niin , että seisot , ja baari on laajennettu vyötärön . Hitaasti käpertyäbaarissa molemmin käsin jopa rintaa ja vedä takaisin alasalkuasentoon . Tee näitä harjoituksia niin monta kertaa kuin mahdollista .
3
istua penkillä ja kumarru niin, että kätesi ovat jalkojen välistä . Käytämukava käsipaino paino ja napata yksi käsipaino yhdellä kädellä . Laita kyynärpää sisäpuolella polvi ja hitaasti käpertyäkäsipaino jopa teidän olkapää . Tee tämä harjoitus kahdeksasta 10 kertaa per sarja per käsi .
[Miten Eristähauis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033185.html ]