Miksi syöttäjien on ymmärrettävä lantion ja hartioiden erottaminen toisistaan

Syöttäjät haluavat heittää lämpöä.

Yksi syöttimen nopeuteen vaikuttavista tärkeimmistä tekijöistä on vääntömomentti, joka saavutetaan lantion ja hartioiden välisellä erolla. Tämä termi viittaa alavartalon pyörittämiseen levyä päin ennen ylävartaloa kallistuksen aikana. Tämä luo lyhyen "slingshot"-efektin yläpuoliskolle ja heittokäsivarrelle.

Mutta mitä tulee siihen, kuinka paljon lantion ja hartioiden välistä eroa syöttäjä tarvitsee, enemmän ei aina välttämättä ole parempi. Ennen kuin sukeltamme syvemmälle tähän aiheeseen, puhutaan ensin siitä, mikä luo hyvän lonkan ja hartioiden välisen eron. Mielestäni on olemassa kaksi keskeistä tekijää:

• Elastisuus
• Ytimen jäykkyys

Termit "jäykkyys" ja "erottelu" saattavat näyttää olevan ristiriidassa toistensa kanssa, mutta näiden kahden välinen synkronointi on elintärkeää ylävartalon vääntömomentin luomiseksi. Ilman jäykkää, vahvaa ydintä et voi siirtää energiaa tehokkaasti. Jos energiaa karkaa ytimestäsi, sitä ei voida ohjata heittokäsivarteen. Mutta ilman hyvää erotusta sinulla ei ole paljon energiaa ja nopeutta siirrettäväksi.

Vartalostamme / ytimestämme saatava joustavuus ei sisällä vain yhtä lihasta, vaan sarjaa lihaksia ja jänteitä, jotka kulkevat etulantiosta heittokäsivarteen. Tätä kutsutaan "kantoksi" tai "serapeiksi". Lonkan ja hartioiden irtoamisen aikana nämä lihakset venyvät ja venyvät, mikä synnyttää jännitystä, aivan kuin ritsa vedetään taaksepäin.

Jotta tämä jännitys voidaan siirtää riittävästi ja kanavoida nopeuteen, tarvitset hyvän sydämen jäykkyyden. Tämä ei ainoastaan ​​auta vetämään urheilijaa syvemmälle eroon/kiertoon samalla kun "vetää ritsaa taaksepäin", vaan se tarjoaa jäykkyyttä/lujuutta sen pitämiseksi paikallaan ensimmäiseen jalkaiskuun asti. Tämä saa aikaan sen, että kaikki ylemmässä puoliskossa luotu teho tallennetaan ja vapautuu myöhään toimitukseen, mikä luo paljon nopeamman ja tehokkaamman heiton, jossa käsivarren nopeus on myöhemmässä ja nopeuskatto suurempi.

Vaikka lantion ja hartioiden erottaminen toisistaan ​​voi olla keskeinen nopeuden luoja lyönnissä, kaikki urheilijat eivät ole samanlaisia. Siksi heidän koulutusohjelmansa ja pitching-mekaniikkansa tulisi räätälöidä yksilöllisesti. Tässä tulee esiin ajatus, että lantion ja hartioiden välinen ero ei ole aina parempi.

Jos yritämme tietoisesti tuottaa enemmän eroa kuin pystymme hallitsemaan suuremman liikealueen toivossa, saatamme itse asiassa nähdä nopeuden laskun, jos sitä ei synkronoida muun mekaniikkamme kanssa. Jos yritämme tietoisesti pitää runkoa taaksepäin laskeutuessamme alas kukkulasta, saatamme hidastaa itseämme ja aiheuttaa vuotoja, kuten myöhään käden tai varren varhaisen nopeuden. Tämä kaappaa arvokasta energiaa ja vähentää nopeutta.

Arvioinnin aikana otetut fyysiset ominaisuudet, kuten liikkuvuus, voima, raajan pituus ja elastisuus (klikkaa tästä), kertovat meille, minkä tyyppisen urheilijan kanssa olemme tekemisissä anatomisesti. Tämän pitäisi auttaa meitä valitsemaan hyvä mekaniikka ja älykäs liikerata urheilijan henkilökohtaisen profiilin perusteella.

Esimerkiksi pitemmät urheilijat ovat yleensä joustavampia ja pystyvät paljon enemmän vartalon "esivenytykseen". Tämä antaa heille mahdollisuuden avata etujalka aikaisemmin kuin lyhyemmät ja jäykemmät kollegansa, mikä mahdollistaa suuremman eron.

[youtube video=”K5X_fggVc7c”]

Kuitenkin tältä pitemmältä, joustavammalta urheilijalta kyky "valjastaa ja pitää" tämä venytys vaatii suurta ydinjäykkyyttä. Tämän kaltaiset harjoitukset voivat olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi varmistaakseen, ettei hän "levähdy" ennenaikaisesti:

[youtube video=”Bw1Frd_nOzo”]

Lyhyemmällä, "kompaktimmalla" kannulla, jolla ei ole paljon liikelaajuutta, on taipumus pysyä kiinni etujalan ja lantion kanssa niin kauan kuin mahdollista, kun ne kulkevat alas kukkulasta tuottaakseen nopean voimakkaan pyörimisen.

[youtube-video=”FSbiJMSKKbg”]

Tämän tyyppisille urheilijoille voi olla hyvä idea kaksinkertaistaa lantion ja t-selkärangan liikkuvuus hyvän liikealueen ylläpitämiseksi.

[youtube video=”NizKvlmDpAk”][youtube video=”Wxqwhsa8r5Q”]

Tietäminen, mitä lantion ja hartioiden erottaminen tarkoittaa, on yksi asia, mutta tietää, mikä sen luo ja miten se optimoidaan, on jotain aivan muuta. Jotkut pitching-valmentajat saattavat saada sinut uskomaan, että suurempi lantion ja hartioiden välinen ero merkitsee automaattisesti parempaa nopeutta, mutta se on liiallista yksinkertaistusta. Jos sinulla ei ole muuta mekaniikkasi kunnossa ja/tai sinulla ei ole ydinjäykkyyttä siirtämään energiaa tehokkaasti, suurempi erotus voi itse asiassa aiheuttaa nopeuden laskun. Tietyn syöttäjän lantion ja hartioiden välisen eron optimointi edellyttää anatomian tuntemuksen lisäksi myös kohdennettuja harjoituksia painohuoneessa.

Kuvan luotto:Al Bello/Getty Images

LUE LISÄÄ:

• Näin heittää kovemmin:4 harjoitusta kaasun lisäämiseksi.
• Tehosta fastballiasi tällä painotetulla baseball-harjoittelulla
• 4 loistavaa tapaa parantaa lyöntimekaniikkaa painohuoneessa

[Miksi syöttäjien on ymmärrettävä lantion ja hartioiden erottaminen toisistaan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051350.html ]