Valmentaja Darren Brunardtin vinkit korkeusjuoksuun Osa 1

Hei kaikki! Toivottavasti ratakausi sujuu hyvin! Nimeni on Darren Brungardt, ja olen Nike Cross Country Campin päävalmentaja Colorado Mountain Collegessa. Kaunis kampuksellamme on 10, 152 jalkaa merenpinnan yläpuolella. Olemme kätkeytyneenä Mosquito Range - ja Sawatch Range -alueen väliin, asuu Coloradon korkeimmat vuoret ja Rocky Mountains.

Vinkki 1:Ota huomioon ympäristösi

Älä taistele ympäristöäsi vastaan; syleillä heitä. Tee jokaisesta askeleesta uusi seikkailu tässä rauhallisessa paikassa. Tee juoksuistasi meditaatiosi. Tartu jokaiseen hetkeen metsässä, koska olet vieraana Luontoäidin leikkikentällä, ja kuka tietää, milloin sinut toivotetaan taas tervetulleeksi tähän kokemukseen. Anna Coloradon ilman parantaa sinut, antaa sinulle uutta energiaa, ja tuo sinulle tasapainoa.

Vinkki 2:Hengitä vain

Leadvillessä juoksemisesta on helppo valittaa. Portaita ylös käveleminen voi tuntua siltä, ​​kuin olisit juuri kiivennyt Mount Everestille. Ilmakehän paine on paljon alhaisempi tässä korkeudessa, mikä vaikeuttaa "hengityksesi löytämistä". Kuinka voit voittaa tämän turhauttavan tunteen?

1. Hidasta juoksuasi ylämäkeen, jos tunnet olosi kevyeksi. Se on OK tehdä niin.

2.Etsi hengityksesi. Älä huohota tai hyperventiloi. Hengitä hitaasti syvään hengittäen vuorotellen nenän kautta sisään ja suun kautta ulos, kun joudut tilanteeseen, joka tuntuu ylivoimaiselta hengitysosastolla.

3. Älä panikoi. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Kuten uinnissa, mitä enemmän panikoit ja taistelet hengitystäsi korkeudessa, sitä nopeammin uppoat. Jos pääset siihen paniikkipisteeseen, lopettaa, rentoutua, katso puita, kuuntele tuulta puussa, ja nollaa. Aloita takaisin siihen hitaasti.

4. Melkein jokainen juoksu vuorilla on ylös ja alas. Mitä nousee, täytyy tulla alas! Tunnet olosi jälleen mestariksi, kun alat juosta takaisin alamäkeen. Pidä tämä ajatus mielessäsi, kun tunnet hengityksesi rasittavan. Se tekee sinut onnelliseksi. Juokse alamäkeen klo 10, 152 jalkaa tuntuu kuin söisit lempijälkiruoasi… suklaapraysten kanssa!

Tämä on puhtain ilma, jota koskaan hengität. Sillä on rajoituksensa juoksemisen suhteen, mutta voi opettaa sinulle paljon hengityksestäsi, kun pääset tuohon suureen tapaamiseen ja hengityksesi karkaa sinusta. Muista, miltä tuntuu juosta kahden mailia merenpinnan yläpuolella, ja hengität aina uudelleen missä tahansa juoksetkin.

[Valmentaja Darren Brunardtin vinkit korkeusjuoksuun Osa 1: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047482.html ]