Harjoitteluvinkkejä:Parempi hengitys parempaan sukellukseen, Osa I

Parempi hengitys parempaan sukellukseen

Se, että hengitys ja sukellus kulkevat käsi kädessä, ei todennäköisesti ole uutinen kenellekään lajia kokeilleelle. Mutta se, että meistä voi tulla parempia sukeltajia harjoittelemalla hengitystekniikoita, ei ehkä ole yleisesti tiedossa. Tässä sarjassa autamme sukeltajia, jotka työskentelevät hengitystekniikoiden parissa sukelluksen aikana, alkaen alla olevista perusasioista.

Hengitystietoisuus

Ensimmäinen askel hengityksen kanssa työskentelyssä on tulla tietoisemmaksi siitä. Koska hengitys on niin luonnollista, monet meistä kiinnittävät siihen hyvin vähän huomiota. Mutta huomio on ensimmäinen askel kohti parannusta.

Hengitys ei ole niin yksioikoinen asia kuin monet ihmiset olettavat. Hengitys koostuu itse asiassa neljästä vaiheesta:1) sisäänhengitys, missä hengität sisään, täyttää keuhkot, 2) tauko sisäänhengityksen jälkeen, tauko sisäänhengityksen ja sen ulos päästämisen välillä, 3) uloshengitys, missä tyhjennämme keuhkomme, ja 4) uloshengityksen jälkeinen tauko, tauko ennen seuraavaa inhalaatiota. Kaksi taukoa voivat olla hyvin lyhyitä, tuskin edes havaittavissa, tai ne voivat olla merkittäviä, kuten silloin, kun "unohdamme" hengittää.

Harjoituksena, jonka voit tehdä melkein missä tahansa, yritä istua silmät kiinni, hengittää normaalisti. Vain hengitä ja tarkkaile. Älä yritä muuttaa hengitystäsi tai hengittää "oikealla" tavalla. Tämän harjoituksen tarkoituksena on yksinkertaisesti saada sinut tietoiseksi neljästä vaiheesta, jotka liittyvät omaan hengityksesi, ja kuinka pitkä kukin vaihe on. Seuraava, makaa selällesi, asettamalla toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Jatka hengittämistä luonnollisesti, mutta huomaa mihin ilma menee. Laajeneeko rintasi vai vatsasi? Toista nämä harjoitukset muutaman kerran muutaman viikon aikana saadaksesi todella tunteen omasta hengityksestäsi. Yritä myös olla tietoinen hengityksesi arjen tilanteissa:töissä, autossa, suihkun aikana, jne.

Hengityksen hallinta

Nyt olet valmis seuraavaan vaiheeseen, jossa alat työskennellä hengityksen kanssa.

Ensimmäistä harjoitusta varten makaa selällesi ja aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi. Hengitä nyt, mutta keskity vain yhden näistä alueista laajentamiseen. Aloita rinnasta. Yritä saada rintakehä nousemaan ylös hengittäessäsi, ja vajoa takaisin alas hengittäessäsi. Tee sitten sama vatsakädelläsi.

Seuraava, yritä työskennellä neljän vaiheesi kanssa. Yritä tehdä sisäänhengitys- ja uloshengitysvaiheistasi yhtä pitkiä, ja kaksi taukoa yhtä pitkät, niin esim. kokeile neljän sekunnin sisäänhengitystä, kahden sekunnin tauko sisäänhengityksen jälkeen, neljän sekunnin uloshengitys, ja kahden sekunnin tauko uloshengityksen jälkeen. Toistaa.

Kolmanneksi harjoituksellesi yritä minimoida kaksi taukoa, siihen pisteeseen, että niitä ei ole lähes ollenkaan. Hengitä sisään hitaasti ja tarkoituksellisesti, ehkä säilyttää neljän sekunnin sisäänhengitys tai lisätä se kuuteen sekuntiin, sitten, heti kun hengityksesi päättyy, aloittaa uloshengitys, ja tee tätä yhtä pitkäksi kuin hengitettäessä.

Neljänneksi ja viimeiseksi harjoitukseksi yritä vaihdella ottamasi ilman määrää. Aloita hengittämällä mahdollisimman syvään, laajenna ensin vatsa-aluettasi, sitten rintasi, ja lopuksi tunne, kuinka keuhkosi laajenevat kokonaan solisluun alle. Yritä sitten hengittää pinnallisesti, aloita silti vatsa-alueeltasi, mutta pitää ilmanotto mahdollisimman pienenä. Vaihtele näiden kahden välillä muutaman hengenvedon ajan.

Nämä harjoitukset, niin yksinkertaiselta kuin ne kuulostavatkin, tehdä pitkälle lisäämään tietoisuutta hengityksestäsi, ja myös auttaa sinua hallitsemaan sitä. Ja itse asiassa, pelkkä muutaman syvän hengityksen on todistettu vähentävän stressin oireita merkittävästi.

Seuraavassa hengitystä käsittelevässä kappaleessamme tutkimme kuinka näitä tekniikoita voidaan käyttää sukelluksen aikana.

[Harjoitteluvinkkejä:Parempi hengitys parempaan sukellukseen, Osa I: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005043019.html ]