Juokseminen pimeässä:vinkkejä turvalliseen ja positiiviseen pysymiseen

Pohjoisella pallonpuoliskolla, olemme siirtymässä aikaan vuodesta, jolloin päivät lyhenevät, lämpötilat laskevat hitaasti, ja herätyskello tuntuu vielä vaikeammalta kuunnella. Jos olet kuin minä, Taistelu sängystä nousemiseksi on todellinen asia tähän aikaan vuodesta. Se ei tarkoita, ettet välitä tavoitteistasi – taistelet vuodenaikojen vaihtelun kanssa, ja voit tehdä monia asioita päästäksesi ulos juoksuasi ja tehdäksesi kokemuksesta mahdollisimman miellyttävän.

Kausiluonteisen mielialahäiriön ymmärtäminen

Kausiluonteinen mielialahäiriö, tai SAD, on kehosi luonnollinen reaktio vuodenaikojen vaihteluun. Vähentyneet auringonvalotasot heikentävät tehokkaasti vuorokausirytmiäsi ja aiheuttavat myös serotoniinin ja melatoniinin laskua, saa sinut tuntemaan olosi huonokuntoiseksi ja energiankulutukseksi. Jos sinusta tuntuu, että se on "normaalia huonompi", saatat haluta nähdä perusterveydenhuollon lääkärisi ja keskustella muutamista vaihtoehdoista.

Maksimoi altistuksesi auringonvalolle

Yleinen lääke kausiluonteiseen mielialahäiriöön on valolaatikon käyttäminen päivän aikana valoaltistuksen toistamiseksi. Valohoito on erittäin tehokasta, ja pohjoisen ilmaston urheilijat käyttävät sitä yleisesti auttamaan serotoniinin ja melatoniinin säätelyssä. Voi myös olla hyödyllistä siirtää juoksuasi aamunkoittoon tai keskipäivään maksimoidaksesi auringolle altistumisen viikon aikana – on välttämätöntä saada mahdollisimman paljon aikaa ulkona päivänvalossa. Jos asut pilvisessä ilmastossa, voit harkita yhteistyötä ammattilaisen kanssa löytääksesi D-vitamiinia ja muita lisäravinteita, jotka pitävät sinut terveenä ympäri vuoden.

Juokse turvallisesti pimeässä

On kokonaisia ​​yrityksiä, jotka ovat sitoutuneet turvallisuuteesi ajaessasi hämärässä, kevyistä liiveistä, vyötärölamppuihin, heijastaviin housuihin ja tarraraidoihin. Nämä ovat tärkeitä, varsinkin jos asut maaseudulla tai joudut taistelemaan tienvarsilla. Nähdäksi tuleminen on turvassa!

Etsi juoksukaveri tai ryhmä

Kun päivänvalo loppuu, motivaatiosta on helppo puuttua. Otsavalon laittaminen kylmänä iltana voi tuntua erittäin vaikealta – ehkä jopa ylitsepääsemättömältä. Kuitenkin, jos tapaat ystävääsi aamulenkille tai juoksuryhmääsi iltaretkelle, elementtien vastustamisesta tulee paljon helpompaa. Älä pelkää joustaa aikatauluasi niin, että helpot juoksusi osuvat sopivampaan aikaan tai viikonpäivään. Valmentajana, Kannustan urheilijoita tekemään harjoituksensa edelleen ryhmästä riippumatta, jotta he voivat pitää kiinni harjoitussuunnitelmastaan. Yksinkertainen esiintyminen, nähdä muiden ihmisten taistelevan elementtejä vastaan, ja toveruudesta nauttiminen lämmittelyn ja jäähdytyksen aikana on riittävä syy tulla paikalle.

Muuta juoksureittejäsi

Kun taistelet päivänvaloa vastaan, voi tuntua siltä, ​​että olet jumissa urassa ja tarvitset yksinkertaisesti muutosta maisemaan. Tämä voi tarkoittaa uuden naapuruston tutkimista, ajaa eri puolelle kaupunkia, tai vain hieman eri reittiä kuin normaalisti. Reitin muuttaminen auttaa sinua tuntemaan olosi sitoutuneemmaksi ja tietoisemmaksi ympäristöstäsi juoksessasi. Pysyäksesi hetkessä, saatat haluta etsiä hyvin sisustettuja koteja esitelläksesi perheellesi myöhemmin, löytää uusi ruokapaikka, tai löydä oma yksinäisyyspaikkasi uudella polulla. Uudet polut ja reitit voivat olla pieni muutos, jota tarvitset, jotta pääset ulos, tutkia, ja löydät jotain odottamatonta aivan takapihastasi.

Hemmottele itseäsi juoksumatolla

Kun lumi sataa, tuuli puhaltaa, ja lämpötilat ovat kylmät, sinun ei tarvitse taistella elementtejä vastaan. Juoksumatolla juokseminen on aina vaihtoehto, vaikkakin sellainen, joka herättää ristiriitaisia ​​tunteita. Uusi tutkimus osoitti, että häiriötekijöillä voi olla positiivinen rooli juoksussasi, ja se alkaa ensin siitä, kuinka lähestyt sisäjuoksuasi. Jos pidät juoksumatolla juoksuja vaikeana tehtävänä, se tulee näkyviin sinulle.

Minulla on monia urheilijoita, jotka "säästävät" TV-aikaansa juoksumatolla tai pyörävalmentajassa. Näin juoksumatosta tulee eräänlainen palkinto ja tehokas ajanhallintatyökalu. Ehkä juokseminen talvella on täydellinen tapa seurata esitystä, josta kaikki puhuvat toimistossa. Saattaa olla täydellinen aika katsella Pamin ja Jimin rakastuvan Officeen 35. kerran (vanheneeko se koskaan?). Hämmennys tai jopa pieni hemmottelu on loistava strategia, joka auttaa sinua saamaan juoksusi sisään, kun päivät ovat lyhyempiä.

Harjoittelun aloittaminen pimeällä ei ole helppoa, mutta suuri osa siitä riippuu ajattelustasi. Jos pelkäät kylmän ilman iskevän kasvoillesi ensimmäisenä aamulla, saatat joutua muuttamaan ajattelutapaasi "tämä tulee perseestä" kohtaan "Olen vahvempi, että pääsen ulos tänään". Tämä edellyttää ensinnäkin sinun pohdiskelemista ja ymmärtämistä, miksi pelkäät käsillä olevaa tehtävää – vaikea tehtävä useimmille, mutta palkitseva sellainen. Päivänvalon hiipuessa, Käytä hetki strategioiden laatimiseen, kuinka teet tästä kaudesta sellaisen, jossa sait kilometrejä, kun se ei ollut helppoa. Lupaan, että se maksaa itsensä takaisin keväällä!

Viitteet

Aghdaei, M. et ai. (2021, 1. lokakuuta). Assosiatiivisuuden vaikutukset, Dissosiatiivinen, sisäinen, ja ulkoinen huomion painopiste juoksevasta taloudesta. Haettu osoitteesta https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml

[Juokseminen pimeässä:vinkkejä turvalliseen ja positiiviseen pysymiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005037992.html ]