Juoksuvinkki:Mäkijuoksu

On syy siihen, miksi monilla maastohiihtoleirillämme on mäkijuoksuja harjoituksissa. Sen esteettisen puolen lisäksi mäkijuoksut voivat parantaa juoksijan kestävyyttä, nopeus, voimaa, vahvuus, joustavuus, hengityksen tehokkuus, jne. Tässä on muutamia vinkkejä mäkijuoksuun.

Jos haluat lisää juoksemiseen liittyviä vinkkejä, vieraile Nike Running Campin valmentajan kulmassa.

Ylämäkeen muoto

• Pidä rintasi suorana ja auki.
• Pidä pää edessä ja katso suoraan eteenpäin.
• Käsivartesi tulee pumpata suoraan eteen- ja taaksepäin.
• Nosta polvet korkeammalle maasta.
• Pidä nilkat suorina ja koukussa.

Alamäkeen muoto

• Pidä rintasi pystyssä
• Pidä pää suorana ja katso eteenpäin.
• Pidennä askeleitasi hieman
• Varmista, että jalkasi keskiosa koskettaa ensin maata.

Tahdistus

• Säilytä sama tahti koko juoksun ajan.
• Älä käytä liikaa energiaa aikaisin ja polta loppuun.
• Keskity ylläpitämään samaa ponnistusta nopeudesta riippumatta.

[Juoksuvinkki:Mäkijuoksu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047477.html ]