3 tärkeää askelta toipumisajan pidentämiseen

Toipumisajan pidentäminen ei ainoastaan ​​anna sinulle mahdollisuuden harjoitella enemmän, mutta myös kehosi hyötyy. Vahvuus, kestävyys, ja nopeus paranee sen mukaan, kuinka nopeasti kehosi voi palautua juoksun jälkeen. Brett Ayers, Päämurtomaavalmentaja Winona State Universityssä, ehdottaa kolme tärkeää vinkkiä palautumisen maksimoimiseksi.

1. Yritä syödä kevyt välipala 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen. Tämä on silloin, kun kehosi on eniten avoinna täydennystä varten. Välipalan tulee olla täynnä hiilihydraatteja. Ajattele maapähkinävoi- ja hyytelövoileipää tai energiapatukkaa.
2. Cross training. Kiertoharjoittelu kehonpainolla tai lääkepalloilla, sekä muut yleiset voimaharjoittelut painohuoneessa ovat loistavia tapoja auttaa hormonitoimintaasi palautumaan ja uusiutumaan.
3. Nukkua! Ehkä tärkein vinkki palautumisen maksimoimiseksi on riittävä lepo. Unen aikana aivosi ja kehosi vievät aikaa toipua. Fyysistä paranemista edistää aivolisäkkeen vapauttama ihmisen kasvuhormoni, tämä vapautuu vain nukkuessasi! Nuku siis paljon!

Lisää vinkkejä juoksupotentiaalin maksimoimiseen ja johonkin Nike Running Camps -leireihin ilmoittautumisesta löydät verkkosivuiltamme.

[3 tärkeää askelta toipumisajan pidentämiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047472.html ]