Kuinka parantaa kuntoa Football

Parantaminen sisua jalkapallon sisältyy koulutusta ja työntää kehoneri tavoin ylihuomattavan ajan . Se voi olla useita viikkoja , ennen kuin huomaatparannusta kuntoa , muttajohdonmukainen ohjelma voi antaa sinulle lisäsi kestävyyttä , joka auttaa sinua harjoituksia ja otteluita . Jalkapallo vaatii suuria kahdenlaisia ​​aerobinen kunto : kestävyysjuoksun ja räjähtäviä sprintti käynnissä . Hyvä kestävyys Ohjelma keskittyy molemmat yhdessä yleisiä toimia, joiden tarkoituksena on parantaa endurance.Things tarvitset
Kynä ja paperi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Picksydän liikunta, kuten juoksu, pyöräily tai portaiden kiipeäminen , ja jatkuvasti harjoittaa , että liikunta ylitunnin kerrallaan . Säädävastuksen tasoa , mikäli mahdollista, tehtävä helpommaksi . Pyri mennä kauemmas joka kerta . Tämä harjoitus ohjelma olisi dramaattisesti parantaa kuntoa .
2

Aloitatiukkaa sprintti ohjelma ; sprinting aikana pelejä voi heikentävistä sisua nopeasti kouluttamaton urheilijoille . Varmista, että olet lämmetä ennen sprinting istuntoja . Sprint 30 sekuntia , levätä jopaminuutin , ja sprintti uudelleen. Levätä vähintään 30 sekuntia sprintissä . Toista tämä kierto kunnes tunnet pysty tulevat uudestaan ​​, ja sitten levätä , kunnes elimistö toipuu . Kirjattavamäärä kiri olet pystyivät tekemään istunnon aikana ja työtä lisätä tätä määrää ajan .
3

Shuttle ajaa joka päivä, että treenaat . Shuttle kulkee yhdistää käynnissä kiri jaksamiseen koulutusta ja valmiuksia pysähtyäpenniäkään . Suoritamaalilinjasta10 jaardin linjalle , kosketamaahan, juosta takaisinmaalilinjan , kosketamaahan , ja toista . Jälleen kirjattavamäärä koko kierrosten aikana tehnyt jokaisessa harjoituksessa ja yrittää ylittää paras numero joka kerta .
4

Aloitain- kotiharjoitteluohjelman että voit tehdä, kun heräät , jossain vaiheessapäiväsaikaan , ja illan aikana. Sisällytä punnerruksia , istumaannousuja , burpees ja muita kiinteitä kestävyyttä lisääviä harjoituksia . Selville, kuinka monta punnerrusta voit tehdähetken , ja yrittää lisätä , että määrä ajan mittaan . Nämä harjoitukset antavat sinullesuuren all - kehon harjoitus ja parantaa kuntoa .
5

Aloitajoogaohjelman . Monet jooga asennot tuovatelimistössä enemmän yleistä terveyttä ja kuntoa , joka kääntää suoraan kestävyyttä . Käytäylös-ja alaspäin suunnattu koira asennot lämmetäjalat, kädet , ja ydin ennen treeniä . Tikku aiheuttavat onvaikea aiheuttaa ylläpitää , niin työstää sitä joka päivä saa sinut asentaja ja parantaa kestävyyttä . Annamuutama jooga aiheuttaa joka päivä maksimoida hyöty .


[Kuinka parantaa kuntoa Football: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035673.html ]