2 tapaa ehkäistä vammoja

Kaikki urheilijat haluavat ehkäistä vammoja, mutta miten tämä onnistuu?

Kaksi asiaa, joita urheilija voi hallita saavuttaakseen tämän, ovat kalsiumin saanti ja nesteytys.

Kalsium:
Kalsium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita voit saada kehoosi. Se auttaa rakentamaan vahvoja luita, vähentää veren hyytymistä ja pitää sydämen sykkeen normaalina.

20-vuotiaana luumassasi on huippuluokkaa, minkä vuoksi on tärkeää ruokkia kehosi sen tarvitsemaa ravintoa teini-iässä.

Voit saada ylimääräistä kalsiumia kautta

• Sisällytä maitotuotteet päivittäiseen rutiinisi
• Syö enemmän lehtivihanneksia (parsakaali tai pinaatti)
• Syö enemmän kalaa (tämä auttaa myös D-vitamiinissa)
• Välipalalla joitain kalsiumia sisältäviä pähkinöitä (manteleita tai maapähkinöitä)

*Jos olet maidoton, voit silti saada kalsiumia, jota tarvitset luusi valmistukseen, korvikkeella, kuten mantelimaidolla, soijapavut ja muut soijatuotteet, kuten tofu .

Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioosi nuorena auttaa vahvistamaan luita ja lopussa, tämä johtaa vähemmän vammoihin ja vahvaan urheilusuoritukseen.

Nesteytys:
Nesteytys on myös avain vammojen välttämiseen. Vesi on se mihin kehosi luottaa selviytyäkseen. Jokainen kehosi osa riippuu vedestä, jokainen solu, kudos ja elin. Tästä syystä kun käytät kaikkea energiaasi urheilutapahtumassa, on tärkeää valmistaa kehosi.

• On tärkeää aloittaa tapahtumasi hyvin nesteytettynä. Muista juoda 16-20 unssia ennen tapahtumaa noin 4 tuntia ennen tapahtumaa. Tunti ennen kuin nautit 8-12 unssia.
• Muista juoda tapahtumasi aikana pari kulausta Gatoradea tai vettä 15-20 minuutin välein
• Tapahtumasi jälkeen muista rehydrata 16-20 unssia tunnin sisällä tapahtuman päättymisestä. Lisää myös pelin jälkeinen välipala, kuten terveellinen proteiinipatukka

Kalsiumin ja nesteen saannin seuraaminen auttaa kehoasi pysymään terveenä ja valmiina kilpailemaan. Nappaa päiväkirja tai luo Google-dokumentti ja aloita kirjaaminen jo tänään. Saat lisäapua optimaalisiin juoksuharjoituksiin, tutustu muihin vinkkeihimme ja liity meihin tänä kesänä Nike Running Campille.

[2 tapaa ehkäistä vammoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047449.html ]