6 perussääntöä, jotka auttavat välttämään vammat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Urheilijoina elämme kaikki loukkaantumisen pelossa, mutta teemmekö tarpeeksi välttääksemme niitä? Kun otan uusia jäseniä joukkueelleni, pakotan heidät noudattamaan seuraavia kuutta yksinkertaista vammojen minimoimisen periaatetta (koska loukkaantumista pahempi asia on loukkaantuneen urheilijan valmentaminen!)

Lämmittää/jäähdyttää

Tämän tulisi olla osa jokaista istuntoa – tämä koskee kaikkia tieteenaloja ja pätee riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Itse asiassa kannatan pääsarjan pakkaamista, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa koko istuntoon. Pelkästään räjähtäminen suoraan 5 km:n kilpailuvauhtiin kylmillä lihaksilla johtaa vain katastrofiin.

Varaa aikaa vaahtomuovirullaus-/venytysrutiinille

Urheilijan on paljon parempi varata 10–15 minuuttia joka ilta keskeisten lihasten (pakaralihasten, takareisilihasten, pohkeiden, nelosten, lonkan koukistajien jne.) venyttämiseen/vaahtoamiseen kuin tietyn (ja usein helposti ohitettavan) tunnin kahdesti viikossa. pitkä kuntosaliharjoitus. Tee se samalla kun katsot televisiota tai juttelet kumppanisi/kämppäkaverisi/lastesi kanssa!

Syö hyvin

Ravinto on avainasemassa paitsi polttoaineen (hiilihydraattien) kannalta, vaan myös kehon korjaamisen (proteiinin) kannalta. Ei ole mitään järkeä liittyä Ironman- tai 70.3-suunnitelmaan, jos et aio yhdistää terveellistä elämäntapaasi terveelliseen ruokavalioon. Älä panikoi; tämä ei tarkoita sitä, että et enää koskaan syö siruja (en olisi tässä pelissä, jos niin olisi), se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että teet enemmän oikeita ruokavalintoja päivän ja viikon aikana – ajattele enemmän vihreää kuin ruskeaa!

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Ravitsemuksen säätäminen vamman toipumisen aikana

Bendy on trendikäs (ja hyödyllinen)

Tämä on enemmän yli 40-vuotiaille urheilijoille. Olen huomannut, että suurimmalla osalla yhden lajin taustasta tulevista ihmisistä on hirveästi joustavuutta. Näille miehille/tytöille suosittelen, että he ilmoittautuvat joillekin jooga-/pilates-tunneille (tai ostavat itse-DVD:n). Positiivinen vaikutus suorituskykyyn on melko dramaattinen.

Lepää!

Harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta, kun tarkastelen uuden joukkueen jäsenen aikaisempia tyypillisiä harjoitusrutiineja, yksi asia, joka aina puuttuu, ovat lepopäivät tai palautumisviikot. Voit työntää vartaloa vain niin paljon, kunnes se tarvitsee aikaa lihaksille rakentaakseen uudelleen / lujittaakseen voittoja. Anna sille tämä aika, niin saat pian hyödyt. Selkeä suunnitelma tai valmentaja auttaa sinua valvomaan tätä tehokkaammin, mutta jos olet itsevalmennus, älä aliarvioi tämän viidennen tieteenalan merkitystä.

Seuraa/kuuntele kehoasi

Yllä olevaan kohtaan 5 linkitettynä. Pyydän joukkuetta pitämään silmällä tiettyjä mittareita (mieliala, väsymys, lepo HR jne.) sopimuksella, että jos näemme tiettyjä lippuja (esim. normaalisti erittäin motivoitunut urheilija raportoi huonosta tuulesta kolmen päivän ajan rivi tai hänen leposykkensä on +5-10 lyöntiä keskimääräistä enemmän kuin tyhjästä) – harkitsemme kyseisen viikon suunnitelman muuttamista. Se voi olla suunniteltua kevyempi istunto tai vain ylimääräinen lepopäivä. Kuuntelemme kehoa tai loukkaamme, juoksemme alas tai molemmat.

Mikään yllä olevista kuudesta kohdasta ei saa olla uutinen tai vallankumouksellinen kenellekään urheilijalle, eikä yksikään niistä ole liian monimutkainen/kallis tehtävä. Mutta todellinen temppu on integroida ne KAIKKI seuraavaan harjoitusjaksoon, jotta saat tehokkaimman mahdollisen vammojen välttämisstrategian.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Steven Moody on Ironman University, Triathlon Ireland ja TrainingPeaks Level 2 -sertifioitu ja on erikoistunut auttamaan urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Lisätietoja on osoitteessa Smartendurancesolutions.com.

[6 perussääntöä, jotka auttavat välttämään vammat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053675.html ]