Miten vaellukselle klo Leikkauksia
Sunscreen
Aurinkolasit
ylimääräisiä vaatteita
Suojajalkineet
Näytä Enemmän Ohjeet
1
valmistella kehoa . Akklimatisoida itsesi alkaen matalammalle ja hitaasti kävelemään kohti korkeammalle . Vietä noin kaksi-kolme päivää maastossa klo matalammalle ennen puuttua korkeammalle maalle . Varo nukkuva korkeuksissa. Vaellus Jätkä neuvookorkeusero kahden peräkkäisen leireillä tai makuutilat ei saisi olla suurempi kuin 1500 metriä .
2
Kävele hitaasti . On vähemmän happea korkeammalle , joten tahtiin itse niin saat korkeus estää overexerting kehosta . Nopeammin vaellukselle ,vähemmän mahdollisuuksia annat kehosi akklimatisoida ja sopeutuaedellytykset korkealta .
3
Säilytetääntasaisen hengityksen ja tehostamalla rytmi . Ylläpitäätasaista vauhtia ja hengitys malli alentaa riskiä väsymys ja ylirasituksen . Jos koet hengitysvaikeuksia , ota syvään henkeä ja pienempiin askeliin , kunnes voit ylläpitäätasaista vauhtia uudelleen.
4
pysyä sammutettua . Nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä , tai vielä pahempaa , Acute Mountain Sickness , joka tunnetaan nimellä AMS . AMS onsairaus, joka vaikuttaa retkeilijöille , kiipeilijöille ja hiihtäjiä korkeudessa tyypillisesti yli 8000 metriä . Mukaan National Center for Biotechnology Information , oireet AMS ovat univaikeudet , huimaus tai heikotus , väsymys , päänsärky , ruokahaluttomuus , pahoinvointi ja oksentelu , nopea syke ja hengenahdistus .
5 < p > Tuo aurinkovoidetta , aurinkolasit ja ylimääräisiä vaatteita . Aurinkovoidetta on tarpeen, koska auringon säteet ovat tehokkaampia korkealta . Aurinkolasit suojata silmät ja auttaa estämään päänsärkyä ja Pelttarin . Ylimääräisiä vaatteita suojaamaan sinuaelementtejä ja nopeita lämpötilan muutoksia . Käytä suojaavaa ja mukavat jalkineet sopivatmaastoon aiot vaeltaa .
[Miten vaellukselle klo Leikkauksia: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Vaellus---Reppumatkailu/1005009364.html ]