Miten vaellukselle klo Leikkauksia

Nousevavuorelle tai vaellus vaihtelevin nousu voi olla haastavaa ja palkitsevaa . Henkeäsalpaava näkymähuippukokouksessa10000 - jalka vuoren voi antaa sinulleihana tunne saavutus , mutta varovaisuutta on aina harjoiteltu ehkäistä vammoja ja tapaturmia . Kun saavutat Korkeammalla ilmanpaine pienenee, mikä johtaa vähemmän happea . Jokaista 1000 jalkaa nouset , noin 3 prosenttiakäytettävissä happi kuluu . 12000 jalkaa , jokaisen hengenvetoon otat vain tuo kaksi kolmasosaahapen normaalisti olisi hengittämään merenpinnan tasolla , mukaanPatikointi Jätkä verkkosivuilla . Tämä edellyttää retkeilijöille huolellisesti ja asianmukaisesti sopeutuaolosuhteisiin. Tämä on mitä tarvitset kuva Water
Sunscreen
Aurinkolasit
ylimääräisiä vaatteita
Suojajalkineet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

valmistella kehoa . Akklimatisoida itsesi alkaen matalammalle ja hitaasti kävelemään kohti korkeammalle . Vietä noin kaksi-kolme päivää maastossa klo matalammalle ennen puuttua korkeammalle maalle . Varo nukkuva korkeuksissa. Vaellus Jätkä neuvookorkeusero kahden peräkkäisen leireillä tai makuutilat ei saisi olla suurempi kuin 1500 metriä .
2

Kävele hitaasti . On vähemmän happea korkeammalle , joten tahtiin itse niin saat korkeus estää overexerting kehosta . Nopeammin vaellukselle ,vähemmän mahdollisuuksia annat kehosi akklimatisoida ja sopeutuaedellytykset korkealta .
3

Säilytetääntasaisen hengityksen ja tehostamalla rytmi . Ylläpitäätasaista vauhtia ja hengitys malli alentaa riskiä väsymys ja ylirasituksen . Jos koet hengitysvaikeuksia , ota syvään henkeä ja pienempiin askeliin , kunnes voit ylläpitäätasaista vauhtia uudelleen.
4

pysyä sammutettua . Nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä , tai vielä pahempaa , Acute Mountain Sickness , joka tunnetaan nimellä AMS . AMS onsairaus, joka vaikuttaa retkeilijöille , kiipeilijöille ja hiihtäjiä korkeudessa tyypillisesti yli 8000 metriä . Mukaan National Center for Biotechnology Information , oireet AMS ovat univaikeudet , huimaus tai heikotus , väsymys , päänsärky , ruokahaluttomuus , pahoinvointi ja oksentelu , nopea syke ja hengenahdistus .
5 < p > Tuo aurinkovoidetta , aurinkolasit ja ylimääräisiä vaatteita . Aurinkovoidetta on tarpeen, koska auringon säteet ovat tehokkaampia korkealta . Aurinkolasit suojata silmät ja auttaa estämään päänsärkyä ja Pelttarin . Ylimääräisiä vaatteita suojaamaan sinuaelementtejä ja nopeita lämpötilan muutoksia . Käytä suojaavaa ja mukavat jalkineet sopivatmaastoon aiot vaeltaa .


[Miten vaellukselle klo Leikkauksia: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Vaellus---Reppumatkailu/1005009364.html ]