Kuinka pysyä kunnossa eläkkeelle jäämisen jälkeen

Liikunta on ollut hyvin yleistä nuorille ja keski-ikäisille. Näemme kuitenkin harvoin vanhusten harjoittelevan useiden terveysongelmien vuoksi.

Kaiken ikäisille ihmisille harjoittelusta on useita etuja, kuten terve sydän, luuston vahvuus ja suurempi kestävyys. Eläkeläisille on tärkeitä etuja, muun muassa se, että päivittäinen liikunta vähentää kroonisten sairauksien todennäköisyyttä, eliminoi sairastumistodennäköisyyttä ja voi myös kohottaa mielialaa.

Kuntoilua on helppo sivuuttaa vuosien saatossa, koska se ei ole rutiinia. Urheilualttiuden säilyttäminen elämän aikana voi myötävaikuttaa fyysiseen passiivisuuteen liittyviin autoimmuunihäiriöihin ja muihin sairauksiin. Liikunta voi olla iäkkäiden ihmisten päivittäistä tekemistä, koska liikunnan tekeminen nautittavaksi ja rutiiniksi auttaa pitkällä aikavälillä.

Joten autamme sinua päättämään, kuinka voit päästä eroon passiivisuudesta ja alkaa venyttää kehoasi.

Tässä on yksinkertaisia ​​vinkkejä, kuinka pysyä kunnossa eläkkeelle jäämisen jälkeen.

1. Harjoittele säännöllisesti

On Uskoon perustuvat seniorikeskukset jotka varmistavat, että eläkeläiset harrastavat säännöllistä liikuntaa.

Myös liikunnalla on monia etuja, erityisesti eläkkeelle jääville vanhimmille. Harjoittelu saattaa kuulostaa vaikealta haasteelta, mutta osallistuminen on yksinkertaisempaa kuin voisi kuvitella.

Patikointi, pelistä nauttiminen tai kävelylle lähteminen ovat ideoita mahdollisuuksista liikkua. Kuitenkin mieluummin kävellä, ja se on välttämätöntä pitää veren virtaa. Harjoittelu ja muut sairaudet voivat vähentää merkittävästi sydämen vajaatoiminnan ja diabeteksen riskiä. Se ei vain lisää fyysistä hyvinvointia, vaan kunto voi myös parantaa kognitiivista kapasiteettia.

2. Syö hyvin ja terveellisesti

Joillekin Eläkeyhteisöt aktiivisille eläkeläisille , tarjottavien ruokien on erittäin varmistettu olevan terveellisiä ja sopivia vanhusten ruokavalioon.

Tyytyväiselle ihmiselle on tärkeää syödä hyvin eläkkeellä. Terveellisen syömisen edut ovat hyvin tutkittuja ja laaja-alaisia.

Terveellinen syöminen lisää energiaa ja vähentää osaltaan sydänkohtauksen riskitekijöitä. Se auttaa myös painonhallinnassa, mikä olisi välttämätöntä ikääntyessämme. Terveyden heikkeneminen vanhemmalla iällä ja painon lisääminen lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, kuten aivohalvaukseen, sekä tyypin 2 diabetekseen.

Tämä vaikeuttaa loputtomasti joitakin eläkesuunnitelmia. Terveellisen syömisen ei pitäisi olla vaikeaa. Kun valitset haluamaasi ateriaa, harkitse yhdistelmän valmistamista kaikista ruokalistasi eri ruoista ja aloita pienestä. Yritä sulkea pois yksi asia tai sisällyttää vähän kerrallaan. Ota usein yhteyttä ammattimaiseen ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen.

3. Valitse tarpeisiisi sopiva toiminta

Varmista, että harjoitus on terveellistä suoritettavaksi, kunnes rekisteröidyt mihin tahansa harjoitukseen tai harjoitusohjelmaan. Selkeästi ikäihmisille tarkoitettujen ohjelmien on oltava turvallisia. Mutta jos olet huolissasi, se on fiksu tapa kysyä lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta paljon enemmän kysymyksiä samalla, kun keskustelet valmentajan tai ohjaajan kanssa.

On myös suositeltavaa tarkistaa palvelut, jotka seuraavat sinua kurssin läpi, jos sinulla on vakavia terveysongelmia, kuten sydämen vajaatoiminta. Fysioterapiaklinikat, sairaalapohjaiset palvelut sekä jotkin hoitokodit tarjoavat kursseja, jotka koostuvat kardiovaskulaarisesta ohjatusta harjoituksesta.

Harjoitukset, kaikki samalla kun ne hallitsevat verenpainetta, veren hengitysnopeutta ja vauhtia, voivat parantaa tasapainoa ja kestävyyttä. Tasapaino, kestävyys, monipuolisuus, tehohoito ja kardio vähäisellä teholla voivat olla osa useimpia seniorikursseja.

Harjoittele. Aktiviteetit, kuten sanatehtävä ja uusien kykyjen tai kiinnostuksen kohteiden löytäminen, voivat olla ihanteellisia mahdollisuuksia saada ihmisen aivot toimimaan. Toinen loistava tapa aktivoida ajattelukykyä on olla luova. Tutkimus on yhdistänyt uusien ja innovatiivisten asioiden etsimisen Alzheimerin taudin etenemisriskin pienenemiseen.

5. Seurustele ja yhdistä harjoitukseen

Harjoittelun edut menevät paljon fyysisen kuntosi ulkopuolelle. Kun puhutaan kunnon noudattamisesta, sosiaalinen kontakti on iso tekijä. Ja sitoudut siihen paljon todennäköisemmin pitkällä aikavälillä, jos löydät kumppanin tai kumppanin mukanasi ohjelmassa.

Mutta jos sinulla ei ole ketään, joka liittyisi, muut osallistujat ovat erittäin ystävällisiä ja tukevat seniorikursseilla ja kuntoilutoiminnassa, mikä johtaa myös vuorovaikutukseen harjoitusten ulkopuolella.

6. Jatka tanssimista ja ostoksia

On varmasti hyvän mielen kokemus tanssia rytmikkäästi sen rytmin mukaan, kun katsot nauravaa kumppaniasi silmiin. Eleet vaativat huomiota ja vahvaa tasapainoa, mikä parantaa lyhytaikaista muistia ja vasteaikaa. Tanssi auttaa myös ylläpitämään tasapainoa ja vähentämään kaatumisriskiä.

Lisäksi käymällä kaupassa joka päivä eläkeläiset pitävät kunnossa sekä fyysisesti että henkisesti. Toinen ostoksilla käymisen etu on se, että törmäät naapureihin tai työtovereihin ja kommunikoit heidän kanssaan.

7. Vietä aikaa ystävien kanssa

On välttämätöntä, että ihmisen yleinen hyvinvointi tietyssä iässä on yhteydessä muihin. Yhteydessä pysyminen on tärkeää etenkin eläkkeellä. Monilla yksilöillä on uransa kautta sosiaaliset siteet, joten eläkkeelle jääminen johtaa tällaisten sosiaalisten siteiden heikkenemiseen tai jopa menetykseen.

Pysyäksesi onnellisena ja turvassa on tärkeää sanoa, että olet yhteydessä muihin. Yhteistyössä pysyminen voi mahdollisesti auttaa minimoimaan riskin sairastua useisiin sairauksiin. Se rohkaisee ihmistä elämään terveellisemmin järjestämällä matkoja ystävien kanssa ja varmistamalla, että nämä suhteet pysyvät turvassa.

Kun olet äskettäin eläkkeellä kaikkialla työpaikalla yli 40 vuotta vyön alla, sohvalle makaaminen ja lepääminen on houkuttelevaa. Mutta sinun on pysyttävä terveenä, fyysisesti ja henkisesti, jos haluat pysyä aktiivisena myöhempinä vuosinasi.

---

Oletko valmis rakentamaan unelmiesi kotikuntosalin?

Pyydä ilmaista konsultaatiota täällä.

---

Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[Kuinka pysyä kunnossa eläkkeelle jäämisen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049936.html ]