Käytännöllinen ateriavalmistelu painonpudotusta varten

Painonpudotus ei ole koskaan helppoa. Se on elämäntapasitoumus ilman todellisia oikoteitä. Puhumme paljon oikeiden kuntoiluvälineiden löytämisestä ja realististen tavoitteiden asettamisesta. Mutta aterian etukäteen valmistaminen voi olla yksi helppo ja käytännöllinen laihdutuskeino. Se on yksinkertainen konsepti:suunnittele ja annostele viikon ateriat etukäteen. Miten tämä auttaa painonpudotuksessa? Sen avulla voit hallita kaloreitasi ja annostustasi.

Ainoa tapa laihtua on kalorivaje. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana. Tarkka määrä vaihtelee pituuden, vartalon, sukupuolen, iän ja muiden tekijöiden mukaan, mutta tyypillisesti kalorivaje tarkoittaa 1200-1500 kalorin syömistä päivässä. Mutta miltä 1500 kaloria edes näyttää? Aiotteko laskea kalorien saannin joka kerta kun syötte?

Kun valmistat erän aterioita tulevalle viikolle, tiedät jo tarkalleen, kuinka paljon ruokaa aiot syödä. Päätät itse, mitä syöt ja kuinka paljon.

Aterian valmistus ei sinänsä pudota painoasi, mutta se on kätevin tapa hallita annoksiasi. Sinulla on jääkaapissa täsmälleen tarvitsemasi määrä ruokaa – ei enempää, ei vähempää.

Tässä on joitain käytännön vinkkejä aterioiden valmistamiseen, jotka auttavat sinua painonpudotusmatkallasi. Ja bonuksena olemme ottaneet käyttöön loistavan vähärasvaisen ruokavalion valmistusreseptin.

Älä huijaa aterian valmistelussa!

Aterian valmistelun tarkoitus on auttaa sinua hallitsemaan annoksia. Kun ateriat on jo valmistettu, sinun ei tarvitse ostaa tai valmistaa lisää ruokaa. Kuri ja johdonmukaisuus ovat suuri osa onnistunutta painonpudotusta, joten älä huijaa. Nauti vain valmistamistasi annoksista ja ota sitten mielesi pois lautaselta.

Ole älykäs annosten hallinnassa

Kyllä, paino nousee, jos ateria-annoksesi ovat liian suuria. Ei, sinun ei tarvitse laskea kaloreita joka kerta, kun syöt, mutta sinun on luotava kohtuulliset annokset aterian valmistuksen aikana. Mittaa annokset saavuttaaksesi tavoitekalorimääräsi. Jos se on esimerkiksi 1500 kaloria, älä tee 3000 kaloria sisältäviä annoksia.

Syö terveellisesti

Varmista, että ateriat sisältävät runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia. Rajoita punaisen lihan, hiilihydraattien ja rasvan käyttöä. Lisää vihanneksia, hedelmiä, kanaa ja kalaa. Vaikka olisit klassisen roskaruoan ystävä, älä huoli. Tarjolla on paljon maukkaita, vähäkalorisia pääruokia, joista sinäkin tulet rakastamaan. Katso alta yksi suosikkiruokaresepteistämme.

Quinoa Burrito Bowl Meal Meal Prep -resepti (sopii 7 annokselle)
Ainesosat:

• Kinoa (2 kuppia)
• Valkosipuli (2 kynttä, jauhettu)
• Oliiviöljy (1 rkl)
• Pavut (2 tölkkiä, valutettu)
• Cilijauhe (1 tl)
• Cayennepippuri (1 tl)
• Limettimehu (1/2 kuppia)
• Raskettu salaatti (2 kuppia)

Ohjeet:

1. Huuhtele kvinoa siivilässä ja valuta.
2. Lisää quinoa ja kaksi kupillista vettä kattilaan. Kuumenna se kiehuvaksi ja anna sen kiehua 20 minuuttia kattilassa peitettynä.
3. Kun kvinoa kypsyy, kuullota jauhettua valkosipulia erillisessä pannussa 1 rkl oliiviöljyssä 2 minuuttia.
4. Lisää pavut, 1/2 kupillista vettä, chilijauhe ja cayennepippuri kattilaan valkosipulin kanssa. Kuumenna kattila kiehuvaksi ja anna kiehua, kunnes pavut sakenevat. Sekoita joukkoon limen mehu ja lisää suola.
5. Kun kvinoa on täysin kypsää, nukkaa se haarukalla. Mausta sitten suolalla. Jaa seitsemän kulhoon.
6. Jokaisen kvinoa-kulhon päälle 1/4 kupillista salaattia
7. Pitä salaatin päälle osa papuja
8. Lisää päälle mikä tahansa yhdistelmä salsaa, raastettua cheddaria, smetanaa tai kuumaa kastiketta. Varmista, että olet ottanut nämä mausteet huomioon kokonaiskalorimäärässäsi.

[Käytännöllinen ateriavalmistelu painonpudotusta varten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049848.html ]