5 vinkkiä, joilla valmistaudut tappavaan harjoitukseen

Harjoittelu voi olla pelottava tehtävä, varsinkin jos et ole nähnyt voittoja kuntosalilla. Me kaikki haluamme jokaisen harjoituksen tuovan uusia henkilökohtaisia ​​ennätyksiä. Seuraa näitä vinkkejä ja näet parannuksia hetkessä.

Se alkaa suihkussa

Jokaisella on rutiini ennen harjoitteluaan. Sinun on tehtävä muutamia asioita, jotta pääset A-peliin. Suosittelemme soittamaan suosikkimusiikkiasi ennen peliä samalla kun käyt nopeasti suihkussa. Sen lisäksi, että musiikki saa sinut innostumaan kovasta harjoittelusta, suihku voi vähentää ihollasi olevia bakteereja, jotka aiheuttavat "ei niin kauniin hajun" hikoilussa. Voit myös estää joitain fyysisiä ongelmia, kuten hiertymistä, poistamalla vartalokarvoja terävällä, puhtaalla partaveitsellä ennen kardiotreeniä. Bonus, karvojen poisto voi myös vähentää vastusta, jota tunnet uidessa, juostessa tai pyöräillessä.

Ruokita kehoasi

Kuten monet meistä tietävät, fyysiset kykymme alkavat keittiöstä. Se, miten ruokimme kehoamme, vaikuttaa suoraan päivittäiseen suorituskykyymme. Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa saavuttamaan hyvän treenin. Harrastatko voimaharjoittelua tai kardioharjoittelua, oikeanlainen proteiinin, kuidun ja hiilihydraattien yhdistelmä lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa kaikkien aikojen ennätys. Vaikka oikea syöminen on tärkeää, on yhtä tärkeää myös oikea nesteytys! Varmista, että tiedät kuinka paljon vettä sinun tulee juoda.

Tee suunnitelma

Suunnitelman mukainen harjoittelu takaa melkein onnistumisen. Useimmat urheilijat sanovat, että tiettyjen harjoitusten asettaminen tiettyihin päiviin auttaa. Kun luot harjoitussuunnitelman, voit käyttää riittävästi aikaa tiettyjen lihasryhmien kohdistamiseen. Osaan harjoitussuunnitelmaasi tulisi sisältyä monenlaista musiikkia, joka sopii eri harjoituksiin, joita aiot tehdä. Onneksi musiikin suoratoistopalvelut ovat tehneet tästä helpoksi luomalla harjoituskohtaisia ​​soittolistoja.

Sinulla on suunnitelma, olet syönyt oikein, nyt on aika aloittaa. Aloita lämmittämällä lihaksia kevyellä kardioharjoituksella. Käy juoksumatolla reipasta kävelyä tai kevyttä lenkkiä varten. Tee tätä 5-10 minuuttia varmistaaksesi, että kaikki lihaksesi ovat lämmenneet. Tämä auttaa rajoittamaan lihasten repeytymistä ja rasitusta, jotka molemmat voivat saada sinut pois toiminnasta. Jos olet joku, joka treenaa kotona, harkitse juoksumaton ostamista varmistaaksesi, että saat oikean lämmittelyn. Oikeiden varusteiden käyttö on erittäin tärkeää, jotta kehosi lämmitetään harjoittelua varten.

Vennä

Lihaksesi ovat lämmenneet, joten saatat olla innokas hyppäämään suoraan raskaisiin asioihin. Odota, ota hetki, nappaa matto ja ojenna se! Venyttely on yhtä tärkeää kuin oikea syöminen, mikä auttaa myös vähentämään loukkaantumisriskiä. Venyttely pitää lihakset joustavina ja terveinä, mikä auttaa ylläpitämään nivelten liikeratoja ja antaa sinulle mahdollisuuden saada eniten irti harjoituksestasi. Sen varmistaminen, että lihaksesi ovat valmiita huippusuorituspäivään, on tappavan harjoittelun avain.

On tullut aika, hyppää siihen harjoitukseen ja anna kaikkesi. Olet tehnyt kaiken valmistelutyön valmistautuaksesi saavuttamaan henkilökohtaiset ennätykset, nyt sinun tarvitsee vain MURSKATA SE. Muista pitää taukoja sarjojen välissä harjoituksen aikana. Nämä lepoajat ovat täydellinen aika tarkistaa sykkeesi ja juoda vettä!

[5 vinkkiä, joilla valmistaudut tappavaan harjoitukseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049837.html ]