Mitä eroa on voimakkaalla, vähäisellä ja ei-vaikutuksellisella harjoituksella?

Oikein suoritettuna sekä voimakkaat että matalapaineiset harjoitukset auttavat saamaan kehosi kuntoon. Tässä tapauksessa "isku" viittaa toimintaan, jossa yksi esine tulee kosketuksiin toisen kanssa - kehossa. Kovatehoiset harjoitukset joutuvat kosketuksiin lattian, laitteiden jne. kanssa kovemmin ja useammin. Matalavaikutteiset harjoitukset koskettavat hyvin vähän. On myös "vaikuttamattomia" toimintoja, kuten uinti, jotka eivät välttämättä joudu kosketuksiin ollenkaan.

Harjoittelu voidaan jakaa kahteen pääluokkaan:suuri vaikutus ja pieni vaikutus. Kumpi on parempi? Yleisesti ottaen kysymys ei ole siitä, mikä tekee sinusta vahvimman – itse asiassa sekä voimakkaan että matalan iskun liikkeen yhdistelmä on usein paras – vaan se, mikä on sinulle sopivin. Saadaksesi vastauksen, katsotaanpa eroja kahden harjoitustyypin välillä:

Suuri vaikutus:nopeammat tulokset, raskaampi keholle

Voimakkaat harjoitukset määritellään sellaisiksi, jotka siirtävät molemmat jalat irti maasta samanaikaisesti. Esimerkkejä ovat ristiharjoittelu – kuten hyppääminen plyo-laatikoista tai burpees – juoksu, tunkkien hyppy tai polvivarret. Suosittuja korkean intensiteetin harjoitusohjelmia ovat CrossFit, Insanity ja P90X.

Pieni vaikutus:hitaammat tulokset, helpompi keholle

Matalavaikutteiset harjoitukset edellyttävät, että vähintään yksi jalka on irti maasta. Esimerkkejä ovat pyöräily, kardio elliptisellä koneella, vaellus, jooga, pilates ja tanssi. Koska vaikutus on pienempi, nämä harjoitukset ovat yleensä hellävaraisempia nivelille ja lihaksille.

Esimerkkejä voimakkaiden ja vähäisten vaikutusten harjoituksista

High Impact -harjoitukset

Vähävaikutteiset harjoitukset

Juokse

Uinti

Cross-Fit

Kävely

Calistenics

Jooga

Hyppynaru

Pyöräily

Tennis

Pilates

Vaellus

Keräys

Miksi/milloin sinun tulee tehdä voimaharjoituksia?

1. Haluat laihtua nopeasti — Vaikuttava toiminta vaatii luonnostaan ​​enemmän energiaa ja siten kaloreita polttaakseen. Ajattele suurta vaikutusta harjoittelun "tärkeimmäksi iskuksi". Voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, joten se on ihanteellinen niille, jotka tähtäävät nopeaan painonpudotukseen.

2. Haluat kovemman haasteen — Yleensä voimakkaat aktiviteetit ovat yleensä intensiivisempiä, joten ne eivät ole heikkohermoisille eivätkä usein ole paras valinta aloittelijoille. Jos tavoitteesi on kuitenkin saada vartalosi parhaaseen mahdolliseen kuntoon – etkä pelkää ponnistella todella lujasti päästäksesi siihen –, kova isku voi auttaa sinua saamaan parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa.

3. Haluat harjoitella kilpailua varten — Olipa kyseessä nyrkkeilyottelu, maraton tai kuntokilpailu, korkean intensiteetin harjoitukset auttavat sinua valmistautumaan isoon otteluun. Tosiasia on, että nämä harjoitukset ovat kaikin puolin tehokkaampia, joten ne sopivat yleensä paremmin kaikkiin sovelluksiin, joissa on määräaika.

4. Haluat parantaa luun tiheyttä – Tutkimukset osoittavat, että vaikka se kuulostaa vastoin intuitiiviselta, voimakas aktiivisuus tekee hyvää luullesi. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että luiden säännöllinen altistaminen äkilliselle stressille auttaa niitä kasvamaan ja vahvistumaan. Jos olet vanhempi etkä ole vaarassa loukkaantua tai haluat vain lisätä luuntiheyttäsi, on hyvä idea ilmoittautua voimaharjoitteluun.

5. Olet alhainen loukkaantumisriski — Voimakas harjoitus on yleensä raskaampaa keholle ja aiheuttaa todennäköisemmin ortopedisia vammoja. Kovempi ja johdonmukaisempi isku rasittaa tehokkaasti kehon niveliä, lihaksia ja jänteitä, joten tämän tyyppistä harjoitusta ei yleensä suositella kenellekään, jolla on suurempi loukkaantumisriski. Tämä koskee vanhuksia, raskaana olevia naisia ​​ja ihmisiä, joilla on tiettyjä luusairauksia.

Miksi/milloin sinun tulee tehdä vähävaikutteista harjoitusta?

1. Olet loukkaantunut ja toivut - Jos yrität pysyä poissa tietystä nivelestä tai lihasta, joka on ollut sinulle aiemmin hankala, on parasta pitää asiat vähäisinä. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on aiemmin ollut ortopedinen vamma tai sinulle on tehty nivelleikkaus. Vaikutuksen pitäminen alhaisena auttaa palautumaan nopeammin, jotta voit palata voimakkaaseen toimintaan ajan myötä.

2. Pidät mieluummin Go Easy on the Joints - Jos olet koskaan poistunut juoksumatolta tai polulta nivelten kipeillä, saatat rasittaa kehoasi liikaa. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa voimakas harjoittelu kokonaan, mutta sinun pitäisi tehdä enemmän vähäraskuisia harjoituksia, jotta nivelet saavat tauon.

3. Kohdistuksen ja tasapainon parantaminen – Usein vähävaikutteisissa harjoituksissa keskitytään enemmän voimaan, venytykseen, tasapainoon ja linjaamiseen kuin kalorien polttamiseen ja tehon rakentamiseen. Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten pilates ja jooga, voivat tehdä ihmeitä parantamaan tasapainoasi ja linjaustasi.

4. Taukoa kardiosta – Se, että sillä on pieni vaikutus, ei tarkoita, että se olisi helppoa. Voit silti nostaa sykkeesi ja nauttia suurista kaloripoltoista ilman suuria iskuja. Harkitse intensiivisiä vähävaikutteisia harjoituksia, kuten nyrkkeilyä valmentajan kanssa, soutua tai voimaharjoittelua. Ei ole huono idea vaihtaa tavallista voimakkaasta kardioharjoituksesta intensiiviseen matalapaineharjoitukseen aina silloin tällöin.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 $

Paras vetosi? Kysy ammattilaiselta

Pääsääntöisesti kaikki fyysinen aktiviteetti on hyvää fyysistä toimintaa, kunhan se tehdään kunnolla eikä se altista kehoasi turhalle stressille. Kun suunnittelet henkilökohtaista harjoitusohjelmaasi, on aina hyvä idea keskustella ammattilaisen, kuten valmentajan, valmentajan tai lääkärin kanssa. Hän osaa neuvoa sinua siitä, mikä liiketyyppi sopii sinulle parhaiten yksilöllisten kuntotavoitteidesi ja sairaushistoriasi perusteella. Muista, että harjoittelu ei ole yksikokoinen peli, vaan yksilöllinen harkinta on otettava urheilijalta toiselle.

---

Albert Guardado Jr. on eläkkeellä oleva nyrkkeilijä ja nykyinen taistelumerkkien tuotetukivalvoja. Albert valvoo kaikkien kolmen Combat Brandsin toimialan tuotevalikoimaa. Hän oli vuoden 1996 Yhdysvaltain nyrkkeilyjoukkueen (Atlanta, GA) jäsen ja entinen USA Boxingin hallituksen jäsen. Albert on kolminkertainen USA:n nyrkkeilyn kansallinen mestari sekä vuoden 1992 National P.A.L. Mestari. Hän voitti myös vuoden 1993 MM-kisat, 1994 Goodwill Games ja 1995 Pan-American Games. Albert jatkaa laajan nyrkkeilytietonsa jakamista valmentamalla, kirjoittamalla blogia ja avustamalla turnauksen hallinnassa Combat Brandsin tukemissa tapahtumissa.

[Suuren vaikutuksen vs. vähävaikutteinen harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049825.html ]