Vatsalihakset eivät ole vain esittelyä varten

Kun ihmiset ajattelevat joku sopii, kuva taltatusta kuusipakkauksesta nousee yleensä etualalle. Ja vaikka on mahtavaa tuntea olonsa itsevarmaksi, kun vatsa on pehmeässä uima-asussa, vatsan voiman kasvattamisella on monia muita etuja.

Monkey Bar Gymnasiumin ja Power Wheelin perustajan Jon Hindsin mukaan se auttaa luomaan vahvan ytimen ja vahvistaa koko kehoasi antamalla sinun suorittaa onnistuneesti laajemman valikoiman harjoituksia. Tämä pätee erityisesti urheilulajeihin, kuten jalkapalloon, joissa vahva ydin auttaa tarjoamaan nopeisiin liikkeisiin tarvittavan raajavoiman.

avainkohta Muista ydinharjoituksia ajatellen, että vatsalihaksesi ovat vain yksi osa – ydin sisältää myös lantion, lantion ja selkärangan lihakset. Käyttämällä liikkeitä, jotka kohdistuvat ylä- ja alavatsalihaksiisi sekä selkään ja vinoihin, parannat sekä tasapainoa että ryhtiä, koska lihaksesi väsyvät vähemmän ja voivat tukea oikeaa kohdistusta.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip -kahvatanko SAHB

56,99 UFG

Gronkin seinäkiinnitys, monikahvainen vetotanko

Gronk Fitness 185,00 dollaria

Gronk-kattoon kiinnitetty Multi-Grip-leuannostotanko

Gronk Fitness 175,00 dollaria

Gronk Fitness Olympic Safety -kyykkytanko

Gronk Fitness 258,99 dollaria

XM Fitness musta teräs sveitsiläinen kulmitanko

XM Fitness 149,99 dollaria

Xtreme Monkey Mens -nostotanko 1500 paunaa

350,00 UFG

XM Fitness Olympic Bar 79 tuumaa

XM Fitness 343,99 dollaria

Fit 505 push up tangot

13,99 UFG

Gronk Fitness FID kaupallinen penkki

Gronk Fitness 518,00 dollaria

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

22,99 UFG

Vatsalihaksillasi on edelleen keskeinen rooli elämässäsi poissa kuntosalilta tai matolta.

Harvard Medical Schools Healthbeatin mukaan ytimenne on voimanpesä, josta kaikki päivittäiset liikkeet kumartuminen, taaksesi katsominen, nostaminen, seisominen jne.––syntyä. Ilman vahvoja vatsalihaksia yksinkertaiset päivittäiset tehtävät voivat yhtäkkiä muuttua vaikeiksi, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Ja koska American Chiropractic Association mainitsee 31 miljoonalla amerikkalaisella jollain tavalla havaittavia alaselkäkipuja, yksi yksinkertaisimmista tavoista lievittää tällaista yleistä ongelmaa on harjoitella vatsalihaksia!

Jos olet Fitness-aloittelija, joka kamppailee istumaannousujen kanssa, on hyvä rakentaa voimaasi tästä lähtötasosta ja jatkaa siitä eteenpäin. Kun edistyt omalla kuntomatkallasi, on kuitenkin tärkeää varmistaa, että et harjoittele vain vatsalihaksia edessä, vaan myös sivuilla ja takana. Tässä on joitain yksinkertaisista suosikkiliikkeistämme luoda todella vahva ydin, joka saa vatsalihakset pomppaamaan hetkessä!

Vatsalihasten ylä- ja alaosan muotoileminen

• Käärittelyt:Makaa selällesi, jalat koukussa ja kädet pään yläpuolella. Tartu polviin, nosta itsesi istuma-asentoon kädet edelleen pään yläpuolella. Pyöritä itseäsi hitaasti alas kontrolloidusti ja toista.
• Kaksoisjalkojen nostot: Asetu tasaisesti selällesi ja nosta jalat suoraan ylöspäin. Pidä kädet sivuillasi ja paina kämmenet lattiaan tai aseta ne häntäluun alle saadaksesi lisätukea alaselkään. Pidä jalat painettuna yhdessä, laske jalkojasi maanpinnan suuntaisesti ja nosta ne takaisin suoraan ylöspäin.
• Lankku: Aloita käsistäsi ja polvistasi, ranteet suoraan hartioiden alla, paina käsiäsi alas samalla kun nostat jalkojasi taaksepäin, jolloin kehosi tulee yhdeksi suoraksi. Pidä napa sisäänpäin ja kaula rentona ja pidä asento.

Obiquen veisto:

• Venäläiset käänteet: Istu maassa polvet koukussa ja jalat nostettuina maasta. Nojaa hieman taaksepäin pitäen selkä suorana. Vedä napa sisään ja käännä kyynärpäät vasemmalle ja oikealle. Lisää haastetta lisäämällä lääkepallo!
• Ristikkäin: Makaa selällesi polvet kohotettuina, yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja kädet niskan takana ja kyynärpäät leveästi. Kun pidennät oikeaa jalkaasi, vie vasen kyynärpääsi oikeaa polvea kohti. Vaihda puolta ja toista.
• Lankkalaskokset: Kynynärvarren lankkuasennossa pudota oikea lantiosi koskettaaksesi lattiaa, palaa lankullesi ja pudota sitten vasen lantiosi. Jatka vuorottelua.

Vatsalihasten muotoileminen:

• Supermans: Makaa vatsallesi kädet pään yläpuolella ja jalat pidennettyinä, nosta käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti ja yritä nostaa nelosesi maasta. Toista.
• Hyvää huomenta: Seiso suoraan pystyssä kämmenet painettuna yhteen pään yläpuolella. Pidä selkä tasaisena, laske alas kumartuneeseen asentoon ja palaa sitten seisomaan. Tämä on myös loistava reisijänteen venytys1
• Uimarit: Aloita samassa asennossa kuin supermies. Nosta käsiä ja jalkoja samanaikaisesti, nosta sitten vuorotellen oikeaa kättä/vasenta jalkaa ja päinvastoin koskematta maahan.

Mitkä ovat tärkeimmät liikkeesi, kun kaipaat hyvää vatsapolttoa?

Anna tiedämme sen alla olevissa kommenteissa!

---

Oletko valmis motivoitumaan? Tehdään tämä!

[Vatsalihakset eivät ole vain esittelyä varten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049807.html ]