Jaa tämä WhatsAppissa

Olitpa jalkapalloilija tai et, aiot silti syödä 3 ateriaa päivässä pienten munchien kanssa silloin tällöin. Ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy syödä vain salaatteja ja juoda vettä. Se on erittäin väärä käsitys elää terveellistä elämää. Ruokavalio sisältää tasapainoisen aterian, joka sisältää kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Joten tässä on mitä PLAYO ehdottaa aamiaiseksi, Lounas, Päivällinen ja välipaloja.

AAMIAINEN

Lasillinen tuoretta mehua

Mene nappaa suosikkihedelmäsi ja laita se mehupuristimeen, kytke se päälle ja boomm! Olet hankkinut itsellesi aamiaisjuoman tälle päivälle. Myös jos sinulla ei ole yhtään hedelmää jäljellä, voit aina mennä Maitojuoman kanssa.

Paahdettua leipää voissa

Jos äiti on liian laiska laittamaan sinulle ruokaa, hän teki aina tämän Bread &Butter -paahtoleivän. Tiesitkö, että se on terveellistä kehollesi? Ei, mutta huusit. Yksinkertainen ruokalaji, voit pitää vatsasi täynnä aamuisin tällä.

Keitetyt kananmunat

Munat tarjoavat kehosi tarvitsemat proteiinit. Ota siis muna tai kaksi, laita se kiehuvaan veteen ja olet valmis.

Kaurapuuro hedelmillä

Kaurapuuro on tasapainoinen aamiainen, joka sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja. Jos olet kyllästynyt syömään samaa tavallista kaurapuuroa, voit täydentää sitä lasitetuilla hedelmillä ja pähkinöillä. Tai kokeile suolaista versiota kaurapuurosta.

LOUNAS

Sitruunamehuun valmistettu salaatti

Kun puhumme salaateista, okei, älä tee jo sitä naamaa, emme puhu vihanneksista, joita vihaat. Voit tehdä terveellisen salaatin mistä tahansa proteiinista ja vitamiinista, josta pidät. Mitä mieltä olet kanasalaatista? ei kuulosta niin pahalta?

Kanapihvi

Se, joka sanoi sinulle, että kanapihvi ei ole terveellistä, on hullu! Kerromme sinulle, Kanapihviä voi syödä suosikkiravintolassasi ja silti tuntea olonsa terveeksi. Mutta meillä on joitain rajoituksia. Liian paljon mitään ei ole hyvästä.

Tonnikala / lohi

Tonnikala ja lohi ovat runsaita proteiinien ja omega-3-rasvahappojen lähteitä. Voit syödä näitä kaloja kahdesti viikossa. Varmista myös, ettet varastoi niitä jääkaappiin usein ja osta ne tuoreina.

Banaanit

Banaanilla on monia terveyshyötyjä. Esimerkiksi, se parantaa ruoansulatusta, runsaasti kaliumia ja auttaa myös palauttamaan energiatasosi.

VÄLIPALAT

Hedelmät

Vain kolme ateriaa päivässä syöminen on liian tylsää. Munaaminen on välttämätöntä. Joten jos tunnet nälkää, päästä irti sirupakkauksesta ja syö suosikkihedelmäkulhosi.

Pähkinät ja rusinat

Heillä on korkea raudan lähde, Fosfori ja kalium. Pähkinät ja rusinat auttavat parantamaan verenkiertoa.

Keksejä ja keksejä

Muutaman annoksen syöminen tätisi tekemää suosikki Choco chip -keksejä ei loppujen lopuksi ole niin paha. Mene eteenpäin!

ILLAINEN

Pasta

Nom nom nom! Fusilli, Spagetti tai Penne, kumpi on sinun valintasi tälle illalle? Älä myöskään unohda herkullista kastiketta, jonka aiot lisätä astiaan.

Grillattu kana/ kala/naudanliha

Ota liha pois jääkaapista tai käy supermarketissa nyt. Valmista itsellesi hyvä grilli, jossa on paahdettuja kasviksia ja perunamuusia.

Jäätelöä täytteillä

Joten tämän näkeminen luettelossa sai lapsen hyppäämään sinuun, oikein? Kerran rajoitettu annos jäätelöä suosikkihedelmäkuorrutuksellasi on hyväksi terveydelle. Tietysti, mitä onnellisemmaksi tunnet, sitä terveellisemmin elät.

Kuka sanoi, että sinun pitäisi olla ehdoton kontrollifriikki tiukalla ruokavaliolla pysyäksesi kunnossa? Voit syödä kaiken mitä haluat, mutta muista kultainen sääntö "Liian paljon mitään ei tee mitään".

Saatat myös pitää: 6 syytä ryhtyä urheilulliseksi pysyäksesi terveenä

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Harjoittelevatko kuntoiluohjelmat sinut? Täältä löydät jalkapallodieetit helpoksi!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043778.html ]