6 ruokavaliota urheilijoille, jotka työskentelevät kuntonsa puolesta

Jaa tämä WhatsAppissa

URHEILIJAN DIEETIT | Urheilijat ovat erittäin alttiita insuliinikontaminaatiolle. Pieni sokerin määrä urheilijan kehossa on haitallista hänen urheilulleen. Sokeriruisku voi saada heidän ruumiinsa turvottamaan, kaatua ja romahtaa. Siksi on erittäin tärkeää, että urheilijat noudattavat ruokavaliota. Sen tulisi olla erittäin suotuisa mille tahansa ateriasuunnitelmalle, jota voidaan noudattaa ilman paljon valmistautumista, mutta jota voidaan seurata kevättuulen helposti.

1) Banaanit

Ensinnäkin, ovat banaaneja. Kun urheilijat hikoilevat, he jättävät pois suuren määrän kaliumia, jota on täydennettävä säännöllisesti. Usein tämä tehdään baarien ja energian tonic juomien ja ruokien kautta. Mutta, ne, jotka suhtautuvat hieman snobeihin pakattujen tai prosessoitujen ruokien tai juomien suhteen, heidän pitäisi poimia hedelmiä. Luonnon hyvät hedelmät, kuten banaanit, ovat luonnollisesti korkea kaliumlähde.

2) Nutella

Nutella on hämmästyttävä yhdistelmä proteiinia ja hitaasti sulavia rasvoja. Polttaa rasvoja, hiilihydraatit ja ylimääräinen matkatavara on aina tärkeää. Mutta jos prosessi tapahtuu tietyn ajanjakson aikana tai jos prosessi on suihkussa, tämä on hyvä tapa ruokavalion hallintaan ilman, että luettelosta tulee välttämättä luovuttaa maukkaita ruokia.

3) Oliiviöljy

Oliiviöljyt ovat tärkeä valinta kertatyydyttymättömien rasvojen indusoimiseksi urheilijan elimistössä. Näin varmistetaan, että luutulehduksista ja muista stressin aiheuttamista kivuista ja kärsimyksistä ei ole valituksia. Samoin suuri annos C-vitamiinia auttaa sekä vahvistamaan vastustuskykyä että parantamaan nopeasti pieniä vaurioita ja haavoja.

4) Kaurapuuro

Kaurapuuro on erittäin arvostettu ruokavalio urheilijoille, Kaurapuuro on hybridi sekoitus hiilihydraatteja ja kuituja samanaikaisesti. Kaurapuuro on kaikkien nykyaikaisten urheilijoiden aterioita.

5) Merikalat

Merikalat, kuten lohi, vähentävät luutulehdusten ja muiden sairauksien riskiä, ​​jotka liittyvät suoraan sydän- ja keuhkosairauksiin. Pääsyy siihen, että merikalat päätyvät urheilijoiden lautaselle, ovat niiden sisältämät omega-3-rasvahapot. Peukalosääntönä urheilijoilta vaaditaan myös

6) Pavut

Pavut voivat olla hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä lihasta ja luista. Pavuissa ei ole vain suuri annos tyydyttymättömiä rasvoja. Mutta, pavut tarjoavat pääasiassa rautaa ja hiilihydraatteja sen lisäksi, että ne ovat runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, kuten kupari ja magnesium. Pavut ovat myös tärkeä karkearehun lähde, joten se välttämättä tasoittaa urheilijoiden ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä.

On tärkeää, että urheilijat ylläpitävät tervettä immuunijärjestelmää ja heidän he tähtäävät kiinteään ja syyttömään ruokavalioon. Tämä tarkoittaa, että urheilijoilla on järjetön tila antaa periksi letargiselle hiilihydraattipitoiselle ruokavaliolle. Säilyke, sooda, hiilihapotetut juomat, popmaissi ja muut roskat ovat ehdoton synti. Liian suuri määrä näitä urheilijan kehossa voi johtaa liian korkeaan verenpaineeseen, tai diabeettisia elementtejä. Lepää yksin suurempi annos antioksidantteja ja sydäntä vahingoittavia kemikaaleja.

Lue: 6 yleistä ruokavaliota, jota teet väärin

SEURAA MEIDÄT INSTAGRAMISSA JA LUE LISÄÄ BLOSEJA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[6 ruokavaliota urheilijoille, jotka työskentelevät kuntonsa puolesta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043742.html ]