Urheilullinen mutta laiska kokki? Tässä on muutamia ruokia, jotka huolehtivat ravitsemuksellisista tarpeistasi!

Jaa tämä WhatsAppissa

Laiska kokki? Ymmärrät, että hienot taitosi eivät toimi tyhjällä vatsalla. pikemminkin syö paljon lähellä otteluaikaa, vai voiko ottelua edeltävä ateriasi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen?

Jokaiselle urheilijalle, paras tarjous on syödä ennen ottelua ateria noin 30 minuuttia aikaisemmin kuin astua kentälle lisäämään energiapinoja ja auttamaan vastustajia hallitsemaan loppuminuuttien aikana.

Paras ottelua edeltävä ateria tarjoaa sinulle yksinkertaisesti imeytyviä hiilihydraatteja (ei kuituja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mutta yksinkertaiset sokerit) ja ehkä vähän rasvaa ja proteiinia. Täydellisesti, aterian on voitava ja kannettava, jotta se pysyy parempana tuntikausia kaapissa tai repussa, sillä välin kaikilla urheilijoilla ei ole jääkaappia.

Seuraavassa on viisi helposti valmistavaa ateriaa, jotka voivat parantaa suorituskykyäsi:

#1. Hunajavoileipiä ja maapähkinävoita

Se on vain peruskäänne tuoreista suosikkiaineistasi, joka säilyy pakkauksessasi tuoreena koko päivän. Sekoitus proteiinia ja terveellistä rasvaa, yhdessä kuitua sisältävän täysjyväleivän kanssa, tarjoaa urheilijalle ihanteellisen ravintoaineyhdistelmän pysyäkseen virkeänä ja suorittaakseen pidempään toimintaa. Pelaajat saapuvat periaatteessa kentälle ja heidän on noudatettava kolmesta viiteen tuntia pelin aikana, mikä saattaa vaatia paljon kaloreita suoriutuakseen harjoituksen aikana.

#2. Kotitekoinen Trail-sekoitus

pähkinät, kuten cashewpähkinöitä, maapähkinät, ja manteleita , tarjoavat terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Sekoita ne perushiilihydraattilähteeseen, kuten granolaa, kuivattu hedelmä, tai vaikka suolarinkin palasia, ja tässä on täydellinen yhdistelmä sinulle. "Urheilija saa mahdollisuuden olla innovatiivinen tällä hetkellä yhdistämällä ja sekoittamalla valitsemiaan aineksia, Piattoly toteaa. "Suosittelen yleensä saksanpähkinöiden sekoitusta, kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, ja manteleita, yhdistettynä rusinoihin ja kuivattuihin karpaloihin yhdessä tuoreen granolan kanssa.” Piattolyn muita suositeltavia ainesosia ovat kevyt popcorn, auringonkukansiemenet, suklaa hiput, maapähkinävoilastut, täysjyvävilja, kaakaonpalat, ja tummaa suklaata.

#3. Beef Jerky hedelmäpaloilla

Jerkyn katsotaan sisältävän runsaasti natriumia ja proteiineja, mikä saattaa saada sinut pysymään poissa kouristukselta, kun poltat suuria määriä rasvoja, ja rikkaat hiilihydraatit hedelmät, joka toimii polttoaineena koko päivän harjoitteluun. "Banaani toimisi loistavasti, ” toteaa Erica Giovinazzo, NEITI, RD, CrossFit Brickin valmentaja, sijaitsee New Yorkissa. "Ota nykivä laukku, kuppi viinirypäleitä tai omena, tai appelsiinin kanssasi proteiinin ja hiilihydraattien sekoitukseen."

#4. Rapea vaahterakaurapuuro

Kaura, kuten lähes kaikki jyvät, näyttää olevan parempi hiilihydraattien lähde täysjyväviljassa. Tämä runsaasti kuitua sisältävä ruoka tarjoaa riittävästi kaloreita paljon energiaa tarvitsevalle urheilijalle. Kauran katsotaan muuttavan positiivisesti aineenvaihduntaa ja parantavan suorituskykyä, jos se syödään aikaisemmin kuin 45 minuuttia - 1 tunti riittävän vahvoista harjoituksista.

#5. Proteiinijauhe ja kookosvesi

Valitse vetoketjullinen laukku, jossa on suosikkiproteiinijauheesi kauha ja kookosvesipullo. Aseta se kuntosalillesi ja juo se tuntia ennen harjoituksen aloittamista, paikaltasi lähtemisen jälkeen. Giovinazzo sanoo, "Se on hämmästyttävä tapa ennen harjoittelua, koska se yksinkertaisesti sulautuu ja lisää nesteytystäsi". "Kookosveden katsotaan sisältävän runsaasti kaliumia, joka on merkittävää lihasten supistumisen kannalta."

Johtopäätös

Urheilijalle, ravitsemus toimii erinomaisen harjoitusohjelman pääkomponenttina. Sopiva lisäravinteen mieltymys, ruokailun ajoitus, nesteitä, ja ruoat voivat yleisesti vaikuttaa suorituskykyisi. Ateria, jonka syöt, pidä sitä kehosi polttoaineena, sillä se määrittää suorituskykysi. Ravinteet uutetaan, kun ruoka hajoaa, tarjotakseen energiaa, jota tarvitaan harjoitteluun tai harjoitteluun rata- tai kentällä pelin aikana.

Seuraa meitä INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Urheilullinen mutta laiska kokki? Tässä on muutamia ruokia, jotka huolehtivat ravitsemuksellisista tarpeistasi!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043681.html ]