Huolehdi tennisvammoistasi oikealla tavalla

Jaa tämä WhatsAppissa

Tennis on yksi suosituimmista mailalajeista. Se voi rasittaa lihaksia erittäin paljon, jänteet ja nivelet urheilun luonteen vuoksi. Äkillisiä sprinttejä, pysähdykset ja nopeat suunnanvaihdot voivat usein johtaa loukkaantumisiin.

Tennis on korkean intensiteetin peli, eikä pelaamisen aikana sattuvia loukkaantumisia voida jättää huomiotta. On tärkeää huolehtia tällaisista vammoista, jotta ne eivät pahene.

Näitä vammoja voi tapahtua taitotasosta riippumatta, aloittelijoista ammattilaisiin. Kuntoutuksen kautta, useimmat pelaajat selviävät vammoistaan ​​ja palaavat kentälle.

Jotkut yleisistä tennisvammoista ovat:

• Tenniskyynärpää: Lääketieteellisesti tuntee ns lateraalinen epikondyliitti , tämä vamma johtuu kyynärvarren lihasten ja kyynärpään ulkopuolen jänteiden tulehduksesta. Nämä lihakset tulehtuvat liikakäytön tai väärän tekniikan vuoksi.

  Vamma johtuu kyynärpäiden ylikuormituksesta käsivarsien ja ranteen toistuvista liikkeistä.

• Olkapäävammat: Kun olkapäätä käytetään toistuvasti pään yläpuolella, jänteet tai bursa (nesteellä täytetty pussi jänteiden välissä) voivat tulehtua aiheuttaen kipua nostaessaan kättä palvelemaan . Tämä johtuu yleensä kiertomansettilihasten huonosta ehdosta ja vahvuudesta.

• Metatarsal stressimurtumat: Liian nopea harjoittelu väsyttää lihaksia aiheuttaen stressiä luulle. Luu ei pysty nopeasti mukautumaan rasitukseen ja se murtuu (halkeilee). Nämä stressimurtumat tapahtuvat jalassa.
• Lihasjännitykset: Urheilun luonne vaatii nopeita ja äkillisiä liikkeitä. Tämä johtaa poikkeuksetta lihasjännityksiin.
• Polvivammat: Nopea tahti tennis rasittaa paljon polvea . Tämä voi vahingoittaa jänteitä ja rustoa. Polvilumpion jännetulehdus ja nivelkiven repeämät ovat yleisimpiä.

Hoito:

Vamman hoito riippuu vamman tyypistä ja sen vakavuudesta. Pieni vamma voidaan hoitaa kotona, kun taas murtuma tai välitön trauma tulee ottaa viipymättä lääkäriin.

Katsotaanpa systemaattista lähestymistapaa hoitoon vamman sattuessa:

• RIISI: Tämä on yleisin hoito pienille lihasvaurioille. R.I.C.E tarkoittaa lepoa, jää, puristaa ja nostaa. Tämä hoito auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.

  Lähde .

• Kun turvotus ja kipu vähenevät, lihas ei saa olla passiivinen liian pitkään. Sen pitäminen paikallaan voi aiheuttaa jäykkyyttä ja voiman menetystä. Tietyillä kuntoutus- ja vahvistamisharjoituksilla voi päästä pitkälle palautumisprosessissa. Katsotaanpa joitain tehokkaimmista, jotka ratkaisevat yleisimmät vammat.

• Tenniskyynärpää:

Tee nämä harjoitukset erittäin kevyillä painoilla.

• Olkapäävamma (kiertomansettivammat):

Käytä kevyttä tai vastusnauhaa. Ajatuksena on vahvistaa lihasta eikä kuormita sitä tarpeettomasti.

• Metatarsal stressimurtuma:

Nämä luun halkeamat voivat olla hankalia ja vaativat erityisiä kuntoutusharjoituksia korjatakseen.

• Polvivamma:

Polven ympärillä olevien lihasten vahvistaminen on parasta polvivamman toipumisen aikana.

• Tapaa lääkäri: Jos vamma katkeaa aiheuttaen sietämätöntä kipua ja turvotus ei hellitä edes 72 tunnin kuluttua, on aika käydä lääkärissä.

Varotoimet tennisvammojen välttämiseksi:

• Käytä riittävästi aikaa lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn ennen ja jälkeen pelin.
• Varmista, että käyttämäsi varusteet sopivat täydellisesti vartalotyypillesi
• Suurin osa tennisvammoista johtuu väärästä tekniikasta. Oikeaan tekniikkaan kiinnittäminen vie pitkälle.
• Ristiharjoittelu on välttämätöntä urheilun yksipuolisesta luonteesta johtuvien lihasepätasapainon torjumiseksi.
• Anna kehollesi aikaa pelin jälkeen. Tämä helpottaa stressaantuneita lihaksia ja palautuu paremmin

Johtopäätös:

Loukkaantumisen jälkeen, on parasta rentoutua takaisin urheiluun. Vaurioituneiden lihasten vahvistaminen ja fyysisten rajoitusten ymmärtäminen on välttämätöntä. Jokainen tennispelaaja, ammattilainen tai amatööri ymmärtää tämän jossain vaiheessa.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Huolehdi tennisvammoistasi oikealla tavalla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005043811.html ]