Sinun TÄYTYY tehdä nämä lämmittelyt ja jäähdyttelyt koripallon jälkeen

Jaa tämä WhatsAppissa

Koripallo on erittäin tekninen peli, johon liittyy erinomainen käsi/silmä-koordinaatio. Peli sisältää myös valtavasti ehdollistamista.

Kautta

On erittäin tärkeää, että pelaaja on lämmitetty perusteellisesti ja valmis pelaamaan ennen peliä.

A hyvä lämmittely pitäisi nostaa kehon lämpötilaa ja sykettä. Sen pitäisi myös vähentää lihasten jäykkyyttä ja valmistaa urheilijoita kilpailuun. Lämmittelyt myös auttavat verisuonia laajentamaan ja vähentävät siten vastustusta verenkiertoon. Se parantaa tehokasta jäähdytystä ja liikelaajuutta. Se on välttämätöntä pelaajien henkiselle valmistautumiselle. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka tekevät koripalloilijalle hyvän lämmittelyn:

• Yksilöllinen lämmittely (10-20 minuuttia)

Anna pelaajien valmistautua sekä fyysisesti että henkisesti.

Esimerkki:itsehieronta, nilkka- ja jalkaharjoitukset, ohittaminen ja ampuminen.

• Sydänlämmittely (5-10 minuuttia)

Nosta sykettä

Sisällytä hauskoja ja mukaansatempaavia harjoituksia

• Dynaaminen venyttely (5 minuuttia)

• Yhden jalan tasapainotus: Sinun tulee seisoa katsomassa eteenpäin oikea käsi vartalon edessä ja oikea jalka hieman koholla maasta. Aloita harjoitus koukistamalla lantiota, laske vartalo alas ja pidä jalat hieman koukussa. Ojenna vapaata jalkaasi taaksepäin tasapainon saavuttamiseksi samalla kun kurkotat vasenta jalkaasi oikealla kädelläsi. Palaa alkuasentoon tauon jälkeen ja toista puolen vaihtamisen jälkeen
• Polvihalaukset : Istu alas polvet koukussa halaessasi sitä. Nosta jalkasi irti lattiasta. Jatka avaamalla kädet ja ojenna jalat 45 asteen kulmaan ja nojaa taaksepäin. Nosta vartaloasi, taivuta polviasi ja palaa aloitusasentoon.

  Kautta

• Tölkinavaajat: Makaa ensin toiselle puolelle vartaloa ja pidä päätäsi ylhäällä samalla kun tuet sitä kädelläsi tasapainon säilyttämiseksi. Hengitä syvään ja nosta kantapää ylös samalla, kun polvisi tulee olla 45 asteen kulmassa muuhun kehoon nähden. Aloita sitten käden siirtäminen puolelta toiselle samalla, kun muun kehon tulee olla jäykkä.
• Sivutangot: Aloita seisomalla suorassa jalat erillään (hartioiden leveys) ja astumalla sivulle ja siirtämällä kehosi painosi tälle jalalle. Työnnä jaloillasi sinut takaisin lähtöasentoon ja toista harjoitus.

  Kautta

• Sumokyykky : Aloita seisomalla suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi lantiosi edessä. Taivuta alas kyykkyasennossa samalla, kun työnnät lantiota taaksepäin ja pidä polvet ulospäin. Laske käsipainot samanaikaisesti lattialle ja pidä niitä jalkojen välissä. Nouse sitten seisomaan ja toista harjoitus.

  Kautta

Nopeus (2-5 minuuttia)

Liiku useisiin suuntiin ja yhdistelmiin

Lämmittelyn jälkeen, pelaaja voi jatkaa pelin pelaamista. Jäähdytys on yhtä tärkeä ja tärkeä kuin lämmittely. Jäähdytys toimii nollauksena seuraavaa harjoitusta tai peliä varten. Se myös vähentää mahdollisuuksia vahingoittaa pelaajaa. Sen avulla syke palautuu normaaliksi ja hidastaa hengitystä vähitellen. Auttaa ehkäisemään lihaskipuja ja parantaa rentoutumista. Useimmat jäähdyttelyt kestävät 3-10 minuuttia ja sisältävät suihkun, kevyet liikkeet ja venytysharjoitukset.

Tässä ovat harjoitukset, joita voit tehdä pelin jälkeen jäähtymisenä:

• Kävely
• Reipas kävely
• Seisominen venyy
• Syvähengitys tai joogatyylinen Shavasana

• Nilkan kierrokset: Osoita varpaat kattoa kohti ja aloita sitten hitaasti pyörittämään jalkaa täydessä ympyrässä. Älä liikuta jalkaa, niin, että pyöriminen tapahtuu vain nilkan nivelessä. Toista toisella jalallasi.

  Kautta

• Kaksinkertainen lonkkakierto: Makaa selällesi polvet koukussa. Laske sitten molemmat polvet varovasti toiselle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä asento 10-30 sekuntia. Tuo ne sitten takaisin keskelle ja toista.

  Kautta

• Staattiset harjoitukset sopivat paremmin jäähdytykseen, koska ne auttavat lihaksia rentoutumaan, lihassäikeiden kohdistaminen uudelleen ja niiden normaalin liikeradan palautuminen.

Johtopäätös:

Kun sinä pelata koripalloa , käytät sekä ylä- että alavartaloasi. Siksi asianmukainen lämmittely ja jäähdyttely koko keholle on välttämätöntä. Kunnollinen valmistautuminen harjoituksiin ja peleihin on tärkeää menestymisen kannalta. Lihasjäykkyyden uskotaan liittyvän suoraan lihasvammaan, ja siksi lämmittely- ja jäähdytysharjoituksia tarvitaan vähentämään urheilijoiden loukkaantumisia. Saatavilla on monia hyviä harjoituskirjoja ja videoita, jotka auttavat sinua prosessin läpi. Muista, ettet koskaan unohda lämmitellä tai jäähtyä, sillä se on tärkeää loukkaantumismahdollisuuksien välttämiseksi.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Sinun TÄYTYY tehdä nämä lämmittelyt ja jäähdyttelyt koripallon jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043671.html ]