Kuinka pääset kuntoon ja terveellisesti pelaamaan tennistä?

Ei ole epäilystäkään siitä, että tennis on hyvä sinulle monin tavoin. Peliä pelataan ulkona (yleensä), auringonpaisteessa, käytät paljon energiaa, mikä tuntuu todella hyvältä ja tietysti mitä enemmän pelaat, sitä paremmalta näytät ja sitä vahvemmalta tunnet.

Pelatpa sitten tennistä huviksesi, tai kilpailukykyisesti, saat hyvän treenin.

Tennis on aerobinen urheilulaji eli kehosi liikkuu jatkuvasti, sydämesi lyö nopeammin ja poltat kaloreita. Peli tekee hyvää kehollesi – harjoittelee kaikkia lihasryhmiäsi – ja tekee hyvää mielelle.

Onko fyysistä kuntoiluohjelmaa noudatettava?

Pelaa vain tennistä! Tietysti jos pelaat ammattimaisesti, tai olet ammattiurheilija, sinulla on kiinteä lämmittelyrutiini.

Mutta jos olet uusi pelissä, tai pelata tennistä vain huvin vuoksi, sosiaalisesti, koulussa tai korkeakoulussa, seurassa tai liigassa, pelin pelaaminen on loistava alku. Sinun pitäisi ehdottomasti venytellä hieman ennen pelaamista, ja tulet varmasti lämmittelemään harjoitellessasi ennen pelin alkua.

Mitä on pudotus tenniksessä?

Ennen tennisottelua pelaajat tyrmäävät aina. He löivät palloa toisiaan vastaan, harjoittelee kaikenlaisia ​​laukauksia, mukaan lukien heidän palvelunsa.

Ajatuksena on lämmitellä vartaloa ja valmistautua otteluun. Knock up ei ole kilpailukykyinen, eikä kumpikaan pelaaja pelaa voittaakseen, he pelaavat niin, että molemmat pelaajat valmistautuvat otteluun ja kirjaimellisesti, lämmittää kehoaan.

Ammattitennisessä, pelaajat tekevät aina venyttely- tai harjoitusrutiineja, ennen ottelua, mahdollisesti heidän pukuhuoneessaan, valmentajan kanssa tai ilman.

Lue myös :

• Lisää aurinkolaseja käyttäviä tennispelaajia
• Kaikki tennispalloista tiedettävä

Kuinka hyvässä kunnossa sinun tulee olla pelataksesi tennistä?

Kuten mikä tahansa urheilupeli, Kunto tulee mitä enemmän harrastat urheilua. Jos pelaat tennistä kerran viikossa, tunnet olosi hyväksi ja alat vahvistaa tiettyjä lihaksia.

Jos pelaat tennistä kahdesti viikossa, tulet kuntoon ja vahvistat varmasti lihaksiasi. Pelaa useammin kuin kahdesti viikossa, vaikka harjoittelet yksin seinää vasten tai pallokoneella, aikoo todella varmistaa fyysisen kunnon, voimaa ja yleistä terveyttä.

Muuten, tutkimukset ovat osoittaneet, että pelaajat, jotka harrastavat tennistä kolme tuntia viikossa tai enemmän, vähentää heidän kuolemansa riskiä kaikista syistä, melko huomattavasti.

Aerobinen urheilu tai mikä tahansa fyysinen aktiviteetti tekee todella hyvää sydämelle.

Tennis harjoittelee kehoa ja mieltä

Kun pelaat tennistä, harjoittelet kehoasi ja kaikkia lihasryhmiä.

Mutta älä aliarvioi, kuinka paljon harjoitat mieltäsi. Tennis on strateginen peli ja strategia, pelaaja käyttää aivojaan. Tennis vaatii sekunnin murto-ajattelua, sekä paljon hyvää käsien ja silmän koordinaatiota.

Aivosi treenaavat hyvin, vaikka se on tajuton.

Tennis on rasittava peli

Kun pelaat tennistä, ja ajattele vain kaikkia tennislaukauksia, jotka liittyvät tennispeliin, käytät jokaista lihasryhmää. Käytät polviasi ja nilkkojasi, olkapääsi ja selkäsi, ranteesi, käsivarsien ja jalkojen lihaksia ja jopa niskaasi.

Siksi on tärkeää aina lämmitellä, ja lämmittää jokaista kehon osaa.

Uusi tennispelaaja, tai lempeä tennispelaaja, ei todellakaan ole loukkaantumisvaarassa, vaikka venyttely ennen peliä on aina suositeltavaa.

Mutta jos katsot mestareita televisiosta, näet kuinka uskomattoman vahva heidän ruumiinsa on.

Ajattele Serena Williamsia ja hänen uskomatonta vahvuuttaan. Katso Rafael Nadalia ja hänen rintalihaksiaan. Federerillä on poikkeukselliset jalka- ja käsilihakset. Djokovic huokuu voimaa ja kuntoa.

Itse asiassa, kaikki mestarit huokuvat voimaa ja kuntoa. Mutta he ovat myös taipuvaisia ​​loukkaantumaan ja heidän on todella huolehdittava itsestään, ennen, ottelun aikana ja sen jälkeen.

Lue lisää :

• Miksi tennispelaajat pomppaavat palloa niin monta kertaa?
• French Open -lippujen hinnat tälle vuodelle

Kuinka välttyä loukkaantumiselta tennispelaajana?

• Kehitä venytysrutiini ennen peliäsi.
• Muista venytellä kaikkia kehosi osia.
• Koputa ennen ottelun aloittamista.
• Sisällytä kädet, takakädet, lentopallot, murskaa ja palvelee knock upissa.
• Laita päälle jotain lämmintä pelin jälkeen.
• Tee muutama viimeinen venytys.

Voimaharjoituksia ammattilaistennispelaajille

Jos pelaat tennistä ammattimaisesti, on todennäköistä, että valmentajasi on antanut sinulle harjoitusrutiinin. Teette sen varmaan yhdessä.

Jokaisen urheilijan tulisi harjoitella voimaharjoittelua, ja se tulee tehdä mahdollisimman säännöllisesti. Kolme kertaa viikossa salilla käyminen tekee hyvää kaikille.

Voimaharjoittelussa on kyse vastusta ja toistosta. Tästä syystä urheilijat työskentelevät painoilla (voimalla) ja harjoittelevat toistuvasti, 15 sarjaa samaa harjoitusta, 3 kertaa, pienen tauon jokaisen sarjan välillä.

Voit seurata online-oppaita voimaharjoitteluun. Hyvin usein kuntosalit antavat sinulle yhden ilmaisen harjoituskerran, kun liityt kuntosalille. Voit saada personal trainerin. Tai voit harjoitella oman valmentajan kanssa.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia tennispelaajille

Seisomassa T

Tämä harjoitus avaa hartiat ja vahvistaa käsiäsi. Se auttaa myös pysäyttämään tenniskyynärpään kehittymisen.

• Seiso suorassa.
• Ime ytimeen.
• Sarana vyötäröllä, pitää selkäsi tasaisena ja suorana.
• Vedä lapaluita alas.
• Nosta kädet kehon viereen.
• Tee T.

Tämä liike on melko samanlainen kuin joogaliike. Joogassa pidät asentoa, laske lopulta pääsi alas polvillesi ennen kuin rullaat hitaasti ylös. tenniksen vahvistamiseen, tekisit harjoituksen sarjoissa ja toistoissa.

Pudota syöksyt

Lungot vahvistavat polviasi ja reisiäsi, samoin kuin ydin. Jos teet ne oikein, vahvistat myös käsiäsi.

• Seiso suorassa, ydin imeytyi sisään.
• Laske olkapäät pois korvilta.
• Vedä vasen jalkasi taaksepäin, pitämällä sitä oikean jalkasi vasemmalla puolella.
• Nosta lonkat irti.
• Laske itsesi syöksylle.
• Yksi jalka on koukussa, yksi on suora.

Pidä syöksyä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin teet saman liikkeen toisella jalalla. Tee harjoitus, sarjoissa ja toistoissa.

Sivuttaiset syöksyt

Nämä ovat kuin pudotukset, mutta teet ne sivuttain suoran sijaan. Säännöt ovat samat.

• Kävele suoraan, ydin imeytyi sisään.
• Hartiat pudonneet, kaukana korvista.
• Astu vasen jalkasi vasemmalle
• Nosta lonkat irti.
• Laske itsesi kyljelleen syöksylle.
• Yksi jalka on koukussa, yksi on suora.

Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista liike seuraavalla jalalla. Tee lateraaliset syöksyt sarjoissa ja toistoissa.

Käsikävely

Tämä on tärkeä venytys koko keholle.

• Jalat suorina, ydin imeytyi sisään.
• Hartiat pudonneet, pois korvista.
• Taipua vyötäröltä, hitaasti, ja laita kätesi maahan.
• Jos et pääse maahan, voit käyttää erityisesti suunniteltuja lohkoja.
• Kävele kädet edessäsi, kunnes saavutat koiran asennon.
• Tämä tunnetaan joogassa alaspäin suuntautuvana koirana.
• Polkimet jalkasi irti.
• Pidä jalat mahdollisimman suorina äläkä pudota käsiisi.
• Kun valmis, nosta jalat käsiisi asti.
• Taita eteenpäin, rullaa sitten hitaasti ylös.

Toistaa.

Kyykky pallonheitoilla

Olemme kaikki nähneet urheilijoiden tekevän tätä harjoitusta.

• Jalat suorina, ydin sisään.
• Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.
• Suorat kädet, pallo yhdessä kädessä.
• Laske itsesi kyykkyyn.
• Pidä kyykky, heittää pallon ilmaan, hypätä ylös, ota koppi.
• Palaa alkuasentoon.

Toistaa.

Voit tehdä paljon venyttelyjä, mukaan lukien polvihalaukset, tavalliset kyykkyt ja polkupyörän jalat. On parasta seurata opetusohjelmaa verkossa, tai valmentajasi, tai henkilökohtainen valmentajasi. Aloita hitaasti ja jatka tekemään enemmän ja enemmän.

Tennisruokavalio:Mitä tennispelaajan tulisi syödä?

Tämä riippuu täysin pelaamasi tenniksen tasosta.

Jos olet sosiaalinen pelaaja, syö säännölliset ateriat ja ehkä lisää banaani energiaksi. Jos pelaat ammattimaisesti, sinulla on todennäköisesti erityinen ja terveellinen ruokailusuunnitelma.

Tämä sisältäisi:-

• Proteiini
• Hiilihydraatit
• Rasvat
• Ravinteita ja vitamiineja
• Hedelmä ja vihannekset

Yksi asia, jonka saatat huomata, on sokeri.

Sokeri on haitallista kenelle tahansa, riippumatta siitä, mitä he tekevät. Näet aina hyvin usein tennispelaajia syömässä banaania sarjojen välissä, tai pelejä, ja energiajuomat myös.

Energiajuomat eivät välttämättä ole aina täynnä parhaita asioita (sokeria, keinotekoiset makeutusaineet), mutta ne tekevät varmasti nesteytyksen ja kenen tahansa tennispelaajan tempun, tai urheilijat, täytyy pysyä nesteytyksessä.

Mitä tennispelaajan ruokalistalla voisi olla?

• Kaura, hedelmä, munia ja siivu paahtoleipää ja maapähkinävoita aamiaiseksi.
• Pasta juustolla, tai kanaa ja riisiä, välipalaksi ennen ottelua.
• Banaanit, energia juomat, energiapatukat, pelin aikana.
• Kana, kalastaa, punainen liha, perunoiden ja vihannesten kanssa illalliseksi.

Ennen suurta tennisottelua, pelaajien tulee olla hieman varovaisia ​​syömisensä suhteen. He eivät halua tuntea olonsa liian raskaaksi, tai saada vatsavaivat. Sanomalla, että, he tarvitsevat energiaa ja nesteytystä.

Tennispelin jälkeen tennispelaajat syövät proteiineja ja palkokasveja, välttämätön lihasten korjaamiseksi. Vettä on juotava ennen peliä, pelin aikana, ja pelin jälkeen ja pysyä aina nesteytyksessä.

Tärkeintä on, että tennis, pelataan säännöllisesti, pitää sinut fyysisesti kunnossa, emotionaalisesti sopiva, vahva ja terve.

Ota mailasi ja pallosi, juuri nyt!

[Kuinka pääset kuntoon ja terveellisesti pelaamaan tennistä?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005038212.html ]