Selvitä oikeat tavat hoitaa lihaskipua

Jaa tämä WhatsAppissa

Sinulla on ollut intensiivinen harjoittelu ja menet nukkumaan päättäväisenä tehdä se seuraavana päivänä. Kun kukko laulaa, huomaat, että pystyt tuskin nousemaan sängystä, puhumattakaan siitä, että haluaisi käydä kuntosalilla.

Lähde .

Joo, olet kokemassa DOMS (viivästynyt lihaskipu) ! Yleinen ilmiö, jonka urheilijat kokevat intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Voit torjua sitä useilla tavoilla. Tänään opimme tekemään juuri sen!

Kehosi lihakset kokevat huomattavan määrän stressiä, koska ne supistuvat epäkeskeisesti enemmän kuin mihin ne ovat tottuneet. Lihaskuiduissa esiintyy pieniä mikroskooppisia repeämiä.

Tästä aiheutuva vahinko, johon liittyy tulehdus, aiheuttaa kipua. Tätä kutsutaan yksinkertaisin sanoin viivästyneeksi lihaskipuksi. Tämä tulee yleensä voimaan 24–48 tunnin välillä fyysisen aktiivisuuden jälkeen.

Kestä! – Ennen kuin tämä estää sinua ryhtymästä urheiluun tai treenaamaan. Lihaskipu on yleinen ilmiö, ja sitä esiintyy parhaimmilla urheilijoilla.

Jos olet aloittelija, on vain luonnollista, että voit kokea DOMS:n, ja paljon tärkeämpää on tietää, että on olemassa asioita, joita voit tehdä sen häviämiseksi.

Asiat, joita sinun tulee tehdä kivun lievittämiseksi:

1. Vaahtorullaus: Vaahtorullaus löysää sidekudosta, joka on pehmeä sidekudos. Tämä, vuorostaan löysää lihaksia tehden siitä lämpimän ja venyvän helposti samalla vähentäen lihasten repeytymistä.
2. Jääkylpy: Jään tiedetään vähentävän lihasten ja nivelten turvotusta. Jääkylpy tai jääkylpy on erittäin tehokas ja yleinen tekniikka kivunlievitykseen urheilijoiden keskuudessa.
3. Lisää proteiinin saantia: Fyysisen toiminnan aikana esiintyvät lihasrepeämät tarvitsevat proteiinia palautumiseen. Proteiinin saannin lisääminen harjoituksen jälkeen kannustaa kehoa tekemään juuri niin.
4. Lämmittely ja jäähdytys: Molemmat lämmittely ja jäähdyttely auttavat lievittämään lihaskipuja eikä sitä pidä välttää. Lämmittely auttaa lisäämään liikkuvuutta ja vähentää loukkaantumisen ja lihaskipujen mahdollisuuksia. Jäähdytys rentouttaa kehoasi ja poistaa maitohapon (edistäen lihaskipua), joka kerääntyy raskaan fyysisen toiminnan aikana.
5. Syväkudoshieronta: Tämä on erittäin tehokas lihaskipujen lievittämisessä erityisesti fyysisen toiminnan jälkeen.
6. Juo tarpeeksi vettä: Muista juoda riittävästi vettä ennen treeniä. Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskipua, ja se voidaan välttää tietoisella ponnistelulla.
7. Harjoittele: Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta toimivaa kevyet harjoitukset, kuten lenkkeily lisää verenkiertoa lihaksissasi. Tämä auttaa palautumisessa, koska se tarjoaa tarvittavan hapen ja ravintoaineet lihaksille.
8. Reseptivapaat kipulääkkeet: Tämä on toinen tapa hoitaa kipeitä lihaksia. Tarkista lääkäriltäsi, jos käytät jotakin määrättyä lääkettä, on hyvä idea.

Lihaskipu voi olla pelottavaa jollekin, joka on aloittamassa, mutta ei ole mitään hätää. Se on yleistä ja merkki siitä, että lihaksesi sopeutuvat uuteen järjestelmään ja vahvistuvat.

Noudata yllä lueteltuja vaiheita ja se auttaa sinua selviytymään rutiinisi ensimmäisestä viikosta lannistumatta tai luovuttamatta.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Selvitä oikeat tavat hoitaa lihaskipua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043636.html ]