Näin paljon kaloreita voit menettää!

Jaa tämä WhatsAppissa

Määrä kaloreita joka päivä kulutettu on yhteydessä painonpudotukseen tai lisäykseen. Jotta ihminen laihtuisi, pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Sinun pitäisi tietää, kuinka monta kaloria kulutat päivittäin.

Ihmiset yhdistävät kalorit ruokaan ja painonpudotukseen. Tämä arvio voidaan yhdistää erilaisiin ihmiskehosta energiaa purkaviin elimiin. Jokaisessa ruoassa on kaloreita ja erilainen kalorimäärä.

Ihmiset syövät kolmea perusruokaa:sokerit, proteiinit, ja rasvat. Näillä kolmella ainutlaatuisella ruokalajilla on erilaiset potentiaalisen energian mitat.

• Hiilihydraatit:Neljä cal kutakin grammaa kohden

• Proteiinit:Neljä cal kutakin grammaa kohden

• Rasvat:Neljä cal kutakin grammaa kohden

Kyky tarkistaa, kuinka paljon kaloreita kuluu päivittäin, on perustavanlaatuista jokaiselle henkilölle, joka haluaa huolehtia laihduttamisesta tai lihomisesta.

On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita poltetaan, jotkut niistä ovat:

• Ikä :mitä vanhempi ihminen on, sitä vähemmän kaloreita poltetaan joka päivä.

• seksiä :miehet polttavat enemmän kaloreita kuin naiset.

• Jokapäiväisen toiminnan määrä :henkilöt, jotka liikkuvat enemmän, polttaa enemmän kaloreita.

• Kehon arvio :isommat yksilöt polttavat suuremman määrän kaloreita kuin pienet yksilöt jopa levossa.

• Raskaus :raskaana olevat naiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin ei-raskaana olevat naiset.

Harjoituksissa poltetut kalorit:

Ikä, seksiä, kehotyyppi, ja koko vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria henkilö polttaa suorittaessaan a fyysistä liikettä .

Esimerkiksi:

• AEROBIKKA:211
• vaellus:211
• JUOKSEN 10 MINUUTIN MILES:352
• RUOHON LEIKKAUS (EI TRIMMERIA):141
• TENNIS (Yksipeli):282
• PAINONNOSTO:106
• Jooga:141

Jokainen, jonka tarvitsee tietää polttamansa kalorimäärä, voi sisällyttää havaintonsa kalorienlaskentasovellukseen ja löytää mukautettuja tuloksia.

Kuinka arvioida energian kokonaiskulutus?

Hyväksyttyä tapaa laskea, kuinka monta kaloria henkilö kuluttaa päivässä, kutsutaan Harris-Benedictin kaavaksi.

Harris-Benedictin termi on yleensä perusmenettely, jossa yksilö kopioi (BMR) normaalilla päivittäisellä toimintatasolla.

Se on kalorimäärä, jonka ihminen kuluttaa tekemättä mitään. BMR vaihtelee sukupuolen mukaan, koko, ja ikä. BMR:n laskemiseksi henkilö voi käyttää tuumaa pituuteen, kiloa painosta, ja iän vuodet oheisissa yhtälöissä:

• 66 + (6,2 x paino) + (12,7 x pituus) – (6,76 x ikä) miehille

• 655,1 + (4,35 x paino) + (4,7 x pituus) – (4,7 x ikä) naisille

BMR-määrän havainnot kerrotaan sitten yksilön normaalia päivittäistä liikettä vastaan.

Jos et halua luottaa omaan varaan, voit myös kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Näin paljon kaloreita voit menettää!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043581.html ]