Ab vakautus Vs . Rutistus

Määritellään vatsalihaksia ovat kateellisia miljoonia ympäri maailmaa . Vatsa ovatmonimutkaisia ​​lihas ryhmä ja palvella monia toimintoja . Jos haluat rock kova abs , jotka näyttävät hyvältä rannalla sinun pitäisi keskittyä rutistus . Rutistus eristäävatsa , mikä lihasrakennuksta . Jotta voitaisiin parantaa urheilusuoritusta sinun pitäisi keskittyä vakauttamiseen harjoituksia , jossa voit käyttää koko kehon , jonka tavoitteena on pitää your abs vakaa . Toiminto

vatsalihaksia kuuluvatRectus vatsan -" six-pack " lihas -ulkoinen ja sisäinen obliques , japoikittainen vatsan . Jokainen lihas on itsenäinen tehtävä, mutta ne myös toimivat yhdessä kokonaisuutena . Sinun Rectus vatsan joustaa oman lannerangan suorittaacrunch . Sinun vino lihakset auttaa sinua taipua ja kierre. Sinun poikittainen vatsan on kuinkorsetti ympärille midsection joka tarjoaa pakkaus ja tukea omalle lannerangan .
Rutistus

rutistus toimivat pääasiassa oman Rectus vatsan . Toteuttaa , Makaa selälläsi polvet koukussa . Brace vatsalihakset ja nosta ylempi takaisin kaksi kolme tuumaa poislattiasta . Pidä leuka syrjässä takaisin välttää kovia niska ja varovasti takaisinlattialle . Jos päätät tehdä painotettu rutistus , poimiapainoa voit vain täydentää kahdeksan 12 toistoja ennen lihasten vajaatoiminta . Tämän toiston ja paino valikoima antaa sinulleeniten tuloksia liikakasvu -tieteellinen sana lihasten kasvua .
Vakautus

vakaus on radikaalisti erilainen kuin liikakasvu . Urheilijat tukeutuvat vahvasti vakauttaminen lisätä urheilullinen suorituskyky . Lehdessä " Sports Medicine " määrittelee vatsan vakauttamiseen kehon kykyä hallita auton tavaratilassa yli lantion parhaalla mahdollisella tavalla tuotantoon . Vakauttaminen harjoitukset ovat maailmanlaajuisia kuin rutistuksia , käyttäen monia osia kehosta kanssakeskittyä pitämään vatsalihakset jäykkä . Esimerkiksi vatsan vakauttaminen onlankku harjoitus , jossa makaat alaspäin ja tasapaino varpaillaan ja kyynärpäät . Saatentistä suuremman haasteen , lankkuja voi suorittaa myös teidän puolellanne , tasapainoillen yksi kyynärpää ja kyljessä jalka .
Suositukset

Se voi olla helppo saada kuljettaa pois , kun tavoitteena on parantaa ulkonäköä . Liikakasvu on hyötyä syrjään yksinkertaisesti tekemällä näytät hyvältä . Extra lihasmassaa tukee luuranko ja suojaa niveliä . Sinun koulutus olisi tasapainotettava ovat kaikenlaiset harjoitukset kuitenkin . Jos teet rutistuksia usein , varmista, että olet työskennellyt vastakkaisia ​​lihaksia luoda tasapainoa koko kehon . Jos jokin lihas tulee ylikehittynyt se voi aiheuttaa selkäkipuja ja muita fyysisiä vaivoja .


[Ab vakautus Vs . Rutistus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032265.html ]