Kuinka mitataintensiteettivatsan workout

Mittaaminenintensiteetti your ab workout on tärkeää, koska sinun täytyy jatkuvasti lisätä intensiteettiä kuin saat vahvempi välttää tasankoja teidän lihakset ja voimaa voittoja . Se voi myös pitää sinua undertraining tai ylikuntoa , jotta voit saada lihas teidän tehokkain tahtiin . Voit käyttääpaljon painoa nostat ,sykemittari , sinun rasitustasoihin tasolla japuhua testi seurata intensiteettiä . Ohjeet

1

Mittaa ab workout intensiteetti käyttäenmäärä paino käytät vapailla painoilla ja koneen paino ab harjoituksia . Pidä kirjaamäärä paino , jota käytätjatkuvasti sarjojen määrä ja reps erilaisia ​​harjoituksia . MukaanAmerican neuvoston Liikunta,ihanteellinen määrä paino nostamiseen onmäärä, joka rasittaa kun tekee kahdeksasta 12 edustajaa . Sinun ei pitäisi pystyä nostamaanpaino oikeassa muodossa ja hitaampi jälkeen 12 edustajaa . Jos voit, siirtyä jopapainavampaa .
2

Wearsykemittari sydän ab liikuntaa taivoimakasta ab vahvuus - koulutus workout . Korkeampi syke kertoo enemmän rasitusta ja kalorikulutus . Laske maksimisykkeenäsi vähentämällä ikäsi 220 . Sitten laskea sykealueista kertomalla seuraavat prosenttiosuudet maksimisykkeestä . Valonne harjoittelutehoalueen on sisällä 40-50 prosenttia maksimisykkeestä . Kohtalainen toiminta onsydän välisellä vyöhykkeellä 50 ja 70 prosenttia , ja voimakasta toimintaa tehdään 70-85 prosenttia .
3

Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu mitata intensiteettiä . Kevyt liikunta tuntuu helppoa ja tuskin muuttuu hengityksesi ollenkaan . Kohtalaisen kovaa harjoitusta tuntuuhieman vaikea - te yleensä treeniin 10 minuutin kuluttua ja hengitystä on nopeampi , mutta ei loppunut. Voimakasta toimintaa tuntuu haastava , yleensä sekä fyysisesti että henkisesti . Hengityksesi on nopea ja olet varmasti treeniin tekeevoimakas harjoitus . Jos olet hengästyneenä tai olet kipua, saatat overexerting olosi liian suuriintensiteetillä . Määrä kirvely tai epämukavuutta sinusta tuntuu teidän vatsan lihaksia voi myös auttaa sinua mitata intensiteettiä .
4

Teepuhua testi , kun liikut . Kun teet kevyt ja kohtuullinen liikunta , voit yleensä jatkaa keskustelua , mutta ovat liian aktiivinen pystyä laulamaan . Doing ripeää liikuntaa , et voi sanoa enemmän kuin muutama sana kerrallaan ottamattahengityksen . Lausuenmantra tai jotain olet perehtynyt , kutenuskollisuudenvalaa , ontehokas testi mitata intensiteetillä .


[Kuinka mitataintensiteettivatsan workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032230.html ]