Miten Resistance Training Impact rasvaprosentista ?

Jottalommo toivottuja rasvaa , saatat ajatella sinun ei tarvitse tehdä tunnin sydän joka viikko . Mutta jos todella haluat parantaa kehon koostumukseen ja muuttaa tapaa kehon näyttää, tuntuu ja toimii , vastus koulutus onparempi vaihtoehto . Paino koulutus ei vain vähentää kehon rasvaa , se tekee sinusta vahvemman , parantaa ulkonäköä , lisätä luuntiheyttä ja auttaa sinua paremmin koko päivän . Rasvaprosenttimittarit

Kehon rasvaprosentti onsuhde rasvamassan rasvaton tai vähärasvaista massan . Kehosi koostumuksella on suuri vaikutus terveyteen , ja tarjoaatärkeän edistymisen mittaamista varten , kun yrität laihduttaa tai saavuttaa kunto tavoitteita . Mukaan liikunta tutkijat Len Kravitz , PhD ja Vivian Heyward , PhD , ihannepainon - rasvaprosentin arvot optimaalisen terveyden välillä 10-25 prosenttia miesten ja 18 30 prosenttia naisille. Optimaalisen fitness , miesten pitäisi pyrkiä 12-18 prosenttia ja naisten pitäisi pyrkiävalikoima 16: sta 25 prosenttiin . Urheilijat ovat yleensä vaihtelevatmuutaman prosenttiyksikön pienempi kuin hyvyysarvot .
Lisääntynyt Lean Mass

Paino koulutus voi ollamerkittävä vaikutus kehon koostumusta lisäämällä rasvaa - massasta, joka sisältää lihasten, luuston , elintärkeiden elinten ja muiden kehon kudos, joka ei ole rasvaa . Vaikka et menettää huomattavan määrän rasvaa, kasvaa lihasmassaa alkaen vastarintaa koulutusta tulee muuttamaan teidän suhde rasvaa nojata . Koska lihasmassaa on metabolisesti aktiivinen kudos , lisäämällä lihas nostaa perusaineenvaihduntaan ja lisätäenergian tarve kehon koko päivän . Edellyttäen et nielemään enemmän kaloreita ,lisääntynyt aineenvaihdunta johtaakalorien alijäämä , joka auttaa sinua polttaa toivottuja rasvaa , alentaa teidän koko kehon rasvaprosentin .
Laskua Fat Mass

usein uskotaan, että aerobinen liikunta on tarpeen merkittävästi vähentää rasvan massa . Mutta2006 julkaistu tutkimus" Journal of Applied Physiology " todettiin, että vastus koulutus 45 minuuttia aiheutti merkittäviä rasvan rekrytointi ja vähentää vatsan rasvaa , ja enemmän yleistä parannusta koehenkilöiden kehon koostumuksesta verrattunaistumista kontrolliryhmään . Mitä enemmän,kasvu rasva-aineenvaihdunnan jatkettiin 40 minuutin jälkeenvastus - koulutustilaisuuksia . Toinen tutkimus julkaistiin " lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " todettu voimaharjoittelun erittäin tehokkaaksi parantaa kehon koostumukseen ylipainoisilla ja lihavilla lapsilla .
lisää luun tiheyttä

Luun mineraalitiheys on usein huomiottamerkittävä markkeri kunto nuoremmilla aikuisilla . Muttaluun tiheys sinua rakentamaan teidän nuoriso voi suojella sinua osteoporoosi , joka johtaa osteoporoosin jasuuri riski saada murtuma myöhemmin elämässä . Paino koulutus tarjoaa kantava toiminta, joka voi vaikuttaa positiivisesti luun mineraalitiheys . Jopa vanhemmat aikuiset voivat hyötyäprogressiivisen vastuksen - koulutusohjelma , joka voi merkittävästi lisätä luun tiheyttä ja lihasmassaa ja vähentää kehon rasvan prosenttiosuus . Paino - koulutusohjelmia ikääntyville tulisi valvoa , ja eteneminen tulee tehdä vähitellen .


[Miten Resistance Training Impact rasvaprosentista ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032184.html ]