Miten Laiha Guys Get Big Arms Fast ?

Jos olet luonnostaan ​​laiha koko elämäsi , bodaus voi tuntuatodellinen vaivalloinen . Kanssa aikaa, vaivaa ja omistautumista , mutta isompi aseet ovat käden ulottuvilla . Et voi rakentaa suuria lihaksia päiviä tai jopa viikkoja - se kestää kuukausia huomata eron , ja sinun täytyy saada noin 10 kiloa yhteensä sylissäsi lisätätuumaa . Kun oikea koulutusohjelman ja ruokavalio suunnitelma , voit suudella laiha aseiden hyvästit hyvälle . Koulutuksen ensisijaiset

Haluat ehkä iso aseita , mutta arm - eristäminen harjoitukset pitäisi olla yläreunassa teidän jumppa - prioriteettilistaan ​​. Paras harjoitukset aloittelijoille lisätä ylävartalon lihasmassaa ovat pullups ja chinups , laskut, penkkipunnerrus ja rivit , kirjoittaa kouluttaja ja kehonrakentaja Ron Harris " Real Bodybuilding . " Vaikka nämä eivät eristää kädet , ne toimivat useita lihasryhmiä , joka johtaa suurempaan yleistä lihas voitto . Yksisuurimmista virheistä voit tehdä niinlaiha kaveri yrittää tehdä liian monia harjoituksia kuntoharjoitustavoitteiden - vähemmän on usein enemmän .
Arm - erityisiä harjoituksia
< p > Kätesi koostuvat kahdesta lihaksia -hauis edessä jaojentajat takana . Jälkeen rivit ja chinups ,toiseksi paras hauis rakentajat ovat käsipaino vasara kiharat kämmenet sisäänpäin ja taaksepäin - ote kiharat käyttämälläEZ bar , väittää vahvuus valmentaja Chad Waterbury . Saat ojentaja, kouluttaja Charles Poliquin ofPoliquin Performance Center Rhode Island neuvoo keskittyen ojentaja laajennukset kanssabarbell tai käsipainot ja johdin pressdowns sekä kastamalla ja painamalla yhdiste liikkeitä .
rutiini

Vältäkiusausta keskittymään ainoastaan ​​kädet - ei ainoastaan ​​se jättää sinulleepätasapainoinen ruumiinrakenne, se ei myöskään ole optimaalinen, koska koulutus suurempia lihasryhmiä , kuten rintaa, selkä ja jalat voi tukea käsivarsi kasvua lisäämällä tasot lihas - rakennuksen hormoneja . Suorittaa kaksi ylävartalon ja kaksi alemman kehon liikuntaa joka viikko . Aloita ylävartalon istuntoja kolme yhdiste harjoitukset viisi sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa kutakin ja sitten lisätä yhden hauis eristäminen ja yksi ojentajat eristäminen kolme sarjaa 10-12 . Lisätä painoa nostat tai sarjaa ja toistoa joka viikko .
Ruokavalio

Koulutus on vain puoli taistelu - voittaasotaa isompi aseita , sinun täytyy syödä oikein . Koskalaiha kaveri , sinulla todennäköisesti onnopea aineenvaihdunta , eli elimistö käsittelee kaloreita nopeasti . Rakentaa lihas , sinun täytyy syödä enemmän . United States Department of Agriculture suosittelee, että aktiiviset miehet syövät 2400 3000 kaloria lihoa , mutta saatat tarvita enemmän kuin tämä , jos olet luonnostaan ​​laiha . Lisätä kaloreita , kunnes olet saamassa 1/2 1 punta per viikko ja perustaa oman ruokavalion ympärillä terve lihas-rakennus elintarvikkeita, kuten kanaa , vähärasvaista pihvi , munia , kaura , pasta , hedelmät , pähkinät , rasvainen kala , vihannekset , ruskea riisi ja sämpylät .
turvaohjeet

Aloita jokainen harjoitus viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän koulutusta lämmetä . Ennen lyömälläpainot , saada kädet lämmennyt liian suorittamalla joitakin dynaamisia ylävartalon liikkeitä . Polvi punnerrusta , käsivarsi keinut tai hauiskääntö kevyt vastus bändi toimivat hyvin tähän - suorittaa kukin 30 sekuntia lepoa välillä . Älä mene suoraan teidän raskaan sarjaa - aloita joissa on kahdesta kolme valoa sarjaa jokaisen harjoituksen varten 10-15 reps ennen siirtymistähaastavampaa painoa . Jäähtyä treenin jälkeen toisen viidestä 10 minuuttia sydän , yhdessä venyy . Oman ojentaja, ota vasen käsi pään taakse ja yrittää koskettaa oikea lapaluu saadavenyttää . Hauis , aseta vasen käsipunnerruspenkki taaksesi ja pudota vartalo kunnes saatvenyttää hauis . Pidä venyttelyasennoissa 20-30 sekuntia kummaltakin puolelta . Jos et ole varma minkään käyttää tekniikoita , pyydäpätevän kouluttajan apua .


[Miten Laiha Guys Get Big Arms Fast ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022717.html ]