MitenBridge , jos et ole tarpeeksi joustavia

Voit tehdäsilta aiheuttaa, saatat joutua käyttämään support jos selkä, hartiat tai lonkat eivät ole riittävän joustavia . Perinteinen silta alkaaetupuoli ylöspäin lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Kädet on sijoitettu lattialle rinnalla kehosi kanssa kämmenet alaspäin . Painat kantapäät lattiaan kuin nostat lantion ja sopimuksen teidän gluteeni . Silta liikunta on myös hyvä venytysedessä body.Things tarvitset
Yoga block
Taitettu ylös, paksu viltti
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Lämmitä ennen kuin teetsilta aiheuttaa parantaajoustavuutta lihaksia . Vietä viiden minuutin kävelymatkan , pyöräily, portaiden kiipeäminen tai tekee sarjan jooga aurinko - tervehdyksiä .
2

Rajoitaliikerataahip korottaa. Aseta jalat hieman leveämpi kuin lantio ja nosta lantiota hieman irti maasta , kunnes sinua parantamaan lonkan ja alaselän joustavuutta .
3

Asetajooga korttelin alla lantion ja lepuuttaa Tailbone onjooga lohkon tukemiseksi lantion ja alaselän .
4

Taitahuopa niin se on muutaman tuumaa paksu . Asetapeiton alle lapaluiden suojata kaulan ja auttaa tukemaan hartioille .
5

Asetataittaa peiton alla lantiolla , jos olet juuri alkaneet kokeillaaiheuttaa ja on rajoitettu valikoima liikettä lantiolla .
6

Harjoittelesilta aiheuttaa joka toinen päivä ja pyrittävä säilyttämäänasentoonhieman pidempänä ajanjaksona, voimaa ja joustavuutta parannetaan . Älä esimerkiksisillan 15 sekuntia ensimmäisen viikon aikana ja kahden viikon kuluttua , lisätä kesto 30 tai 45 sekuntia .


[MitenBridge , jos et ole tarpeeksi joustavia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032129.html ]