Miten Crunch Kiharat

crunch tuleekiemura kun nostaa enemmän oman vartalon irti lattiasta . Sekäfinanssikriisi jakiharaa vahvistaa vatsalihaksia , mukaan lukienRectus vatsan , transversus vatsan ja obliques . Ei laitteita tarvitaan , joten voit tehdä harjoitukset mihin aikaan päivästä tahansa ja melkein missä paikassa tahansa . Harjoitellaan hyvä muoto on tärkeää välttää selkäkipuja ja tasaisesti vahvistaa your abs . Ohjeet

1

lämmetä ennen teet oman räsähdys ja kiharaa. Viettää viisi minuuttia tekee koko kehon liikkeet , kuten kävely, tanssia tai hyppäämiseen köyttä .
2

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta jalat lähemmäksi pylly haastavampaa liikuntaa . Aseta kädet pään taakse , tai rajat teidän aseita rintaa, joka onhelpompi vaihtoehto .
3

Kallista lantiota hieman ylöspäin painaa alaselkää kohti lattiaa . Hengittää ja nostaa pään ja lapaluiden pois lattialta suorittaacrunch . Nosta yhtä ja pitää olkapäät linjassa toistensa kanssa varmistaa sama määrä koulutusta molemmin puolin teidän ydin .
4

Jatka nostamalla vartalo kunnes istut pystyssä . Pidä jalat lattialla kokoliikkeen . Vaihda käden asento , josbehind-the- head tai laaja- rinnassa kannat ovat liian vaikeita . Sen sijaan suoristaa kädet ja aseta kädet vieressä lantiolla tai pitää kiinniselän reisien auttamaan sinua .
5

hitaasti laskea vartalo ja palaaalkuasentoon , mutta älä anna pään koskettaa lattiaa . Toistafinanssikriisi ja curlhidas , kontrolloitu nopeus ottaen kaksi sekuntia herätän ja kolme neljän sekunnin alempana .
6

Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa , jossa on kahdeksan 12 räsähdys /kiharat setti. Tee vatsan workoutvähintään kolmena päivänä viikossa . Lisätä koulutusta viisi vaille seitsemän päivää viikossa kuin teidän keskeinen vahvuus paranee .


[Miten Crunch Kiharat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032130.html ]