5 harjoitusta korkeampien hyppyjen saavuttamiseen

Monet cheerleaderit kamppailevat korkeampien, räjähtävämpien hyppyjen kanssa. Olet todennäköisesti käynyt läpi kaikki hashtagit ja etsinyt vinkkejä ja temppuja pituuden kasvattamiseen. Huolimatta tuhansista hakutuloksista hauille #cheerjumps tai #jumpdrills, ei ole tarpeeksi hyviä neuvoja upean, yleisöä miellyttävän tempun suorittamiseen. Tämä johtuu siitä, että enemmän kuin tekniikka tai taito, toisto on avain menestykseen. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet! Katsotaanpa viisi harjoitusta, jotka tiimisi voi tehdä päivittäin suorittaakseen korkeampia hyppyjä ennen suurta kilpailua!

Straddle Stretch

Yksi perustavoista korkeushypyn suorittamiseen on joustavuuden parantaminen. Venyttely löysää lihaksia, jolloin voit suorittaa suuremman liikkeen. Joustavuus parantaa myös muotoasi, joten et todennäköisesti loukkaa itseäsi räjähdysmäisessä hyppyssä.

Suorista tätä harjoitusta varten jalkasi leveästi toisistaan ​​terävillä varpailla. Taivuta alas ja kurkota käsilläsi eteenpäin pitäen selkäsi mahdollisimman suorana. Pidä 20-30 sekuntia. Tee tämä 4 sarjaa varten. Toista sitten kurkottamalla oikean jalan yli, sitten vasemman ja suorittamalla 4 sarjaa. Nosta lopuksi jalkasi haukiasentoon ja venytä käsilläsi taas eteenpäin pitäen 20-30 sekuntia 4 sarjan ajan.

Konttihissit

Straddle-nostimet vahvistavat lantion koukistajia, jotka ovat tärkeitä vahvemmille temppuille ja korkeammille hyppyille. Haluat vahvat lantion koukistajat täyden lonkan pidennyksen saavuttamiseksi.

Istu jalat leveästi toisistaan, terävät varpaat. Nojaa hieman taaksepäin ja aseta kätesi lattialle eteesi tasapainon saavuttamiseksi. Nosta oikea jalkasi 2-3 tuumaa lattiasta kahden sekunnin ajan ja laske se sitten takaisin alas. Muista pitää jalkasi suorana ja varpaat terävänä! Toista viisi kertaa. Sinun tulisi pyrkiä neljään 5 sarjaan jokaisella jalalla.

Kun paranet, haasta itsesi tekemällä jopa 10 laskua per jalka. Tai nosta jalkaasi tuuman korkeammalle jokaisessa sarjassa. Yritä sitten nostaa molemmat jalat kerralla.

Istuvien varpaiden kosketukset

Aloita tätä poraa varten lattialta työntöasennossa. Jalkojen tulee olla hieman irti lattiasta ja käsivarsien tulee olla tikariasennossa. Ojenna jalat ja kädet nopeasti varpaiden kosketusasentoon ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Toista 10 kertaa. Keskity pitämään selkäsi pystyssä, jalat suorina ja varpaat terävinä. Tee tämä 4 sarjaa varten.

Kyykkyhypyt

Aloita kyykkyasennosta jalat hartioiden leveydellä. Nouse ylös niin nopeasti kuin voit ja laskeudu hieman koukussa polvilla. Kun hyppäät, käännä kädet ylös saadaksesi korkeamman pystysuoran. Tee 4 sarjaa 10. Saat lisähaasteen pitämällä kiinni 10 lb:n lääkepallosta.

Hyppäyskäsittelyporat

Suorita tämä sarja 3 kertaa yhteensä 19 minuutin ajan. Lepää 2 minuuttia jokaisen sarjan välillä.

Korkea polvi – 30 sekuntia – Hölkkä paikallaan ja nosta polvet rintaasi
Box Hops – 30 sekuntia – Luo teipillä risti neljän 1 jalan neliömäisen laatikon luomiseksi. Hyppää laatikosta toiseen (jalat yhdessä), myötäpäivään
Butt Kick – 30 sekuntia – hölkkää paikallaan ja potkaise kantapäät pakaraa vasten
Box Jump – 30 sekuntia – Räjähtäkää ylös maasta laskeutuen mahdollisimman pehmeästi
Burpee – 1 minuutti – Kyykky (kädet maassa) lankkuasentoon (kädet ojennettuna) kyykkyasentoon (kädet maassa) ja sitten hyppää ylös (kädet ylhäällä)
Hyppynapaus – 1 minuutti – Seiso lähellä seinää, hyppää ylös ja napauta käsiäsi kohtaa, joka on 1 jalka ulottuvuuden yläpuolella
Vuorikiipeilijä – 1 minuutti – Lankkuasento käsivarret ojennettuna, tuo kumpikin polvi eteenpäin

Muistuta urheilijoitasi kuuntelemaan kehoaan harjoitellessasi näitä hyppyharjoituksia, sillä tulokset voivat viedä aikaa. Kun joukkueellasi on kaikki tarvittava voittaakseen seuraavat WSA:n cheerleading-kansalaiset, rekisteröidy täällä lähelläsi olevaan kilpailuun!

[5 harjoitusta korkeampien hyppyjen saavuttamiseen: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054751.html ]