Parhaat venytykset jakojen hallitsemiseksi

Ne teistä, jotka työskentelevät erojen parissa, tai ne, joilla on urheilijoita, jotka yrittävät edelleen saada omansa maahan, älkää huoliko! Voit tehdä paljon venyttelyjä päästäksesi alas nopeasti. Mitä tulee, halkeamat ovat vain säännöllistä venyttelyä. Mitä useammin venymme, sitä joustavammiksi nivelemme pysyvät. Tämä joustavuus auttaa myös pitämään itsemme ja urheilijamme turvassa loukkaantumiselta. Halkeamat ovat suuri joustavuuden koe, mutta on olemassa yksinkertaisempia venyttelyjä, joiden avulla itse halkaisut on helpompi hallita.

Eteenkaarta

Seiso suoraan pystyssä jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja jatka joutsensukellusta alas kohti maata saranoituen vyötäröltä. Jos joustavuutta on olemassa, ojenna kätesi maahan ja anna kämmenten pudota kummallekin puolelle maata kohti. Tuo rintakehäsi polviasi kohti ja tunne syvä venytys takareisilihaksissa. Jos sinulla on vaikeuksia päästä maahan, älä epäröi taivuttaa jalkojasi! Sieltä voit suoristaa jalkojasi pitäen samalla kämmenet lattialla.

Pyramidiasento

Seiso pitkäksi ja astu sitten varovasti ulos toisesta jalastasi noin kolmesta neljään jalkaa toisen taakse. Käännä varpaitasi hieman ulospäin ja tarkista, että takakantapääsi on samassa linjassa etukantaasi kanssa. Varmista, että jalat eivät ole suoraan linjassa; pikemminkin niissä pitäisi olla muutaman tuuman ero, jotta voit tasapainottaa. Kun jalat on asetettu oikein, taivuta rintakehäsi ja leukaasi alas etujalkapäätä vasten, ojentaen sormesi ja kädet jalkasi takana syvempää venytystä varten. Pidä tätä ja toista toisella puolella.

Liskon asento

Tämä on kuin syöksy, mutta painopiste on enemmän lantion venyttämisessä. Mene matalaan syöksyasentoon etupolvi koukussa ja varmista, että polvi on nilkkasi yläpuolella eikä sen edessä. Ojenna takajalka taaksesi. Voit pitää selkäpolven irti maasta tai laskea sen alas! Tuo sitten molemmat kätesi etujalan sisäpuolelle ja laske itsesi mahdollisimman lähelle maata. Voit nousta kyynärvarrellesi ja laskea rintakehäsi alas.

Kyyhkysen asento

Vaikka tämä venytys saattaa tuntua monimutkaiselta, se on varsin hyödyllistä, kun pyrit saavuttamaan oman ja kaikkien tähtien cheerleaderien eroja. Vie oikea polvi lankkuasennosta kohti oikeaa rantetta ja nilkka vasenta rannetta kohti yrittäen saada sääresi yhdensuuntaiseksi edessäsi olevan seinän kanssa. Laske tästä eteenpäin hitaasti lantiosi ja vartalosi maahan venyttämällä vasenta jalkaa pitkäksi ja taaksesi. Jos tämä on liian tuskallista, vedä oikea nilkka takaisin lähemmäs vartaloasi. Kun tunnet olosi mukavaksi, kävele sormenpäät eteenpäin jalan edessä ja laske rintakehäsi maahan.

Trappuasento

Istu hauki-asennossa jalat edessäsi. Kun istut mukavasti ja korkealla, aseta kätesi taaksesi ja levitä jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista. Seuraavaksi tuo kätesi keskelle ja ala kävellä niitä ulos, kunnes ne eivät voi mennä pidemmälle. Yritä laskea päätäsi ja rintaasi maahan, jotta tunnet venytyksen todella. Voit vapaasti kallistaa jommallekummalle sivulle myös tässä venydessä, sillä vinot kiittävät sinua! Voit myös kääntyä kutakin jalkaa kohti ja laskea nenäsi polvillesi. Tee tämä molemmin puolin!

Jakaa

Urheilijoiden väliset erot tekevät hyppyistä, pomppimista ja lentoasennoista paljon helpompaa heidän suorittaa kunnolla. Haluat kaikkien tähtien cheerleaderisi tekevän parhaansa tällä matolla, ja venyttely on suuri osa tätä. Opeta heille nämä venytykset ja kerro heille, kuinka ne tehdään kotona, jotta he työskentelevät myös salilla vapaapäivinään. Näet varmasti parannuksia hetkessä.

Ota yhteyttä WSA Cheeriin

Kun olet valmis kilpailukauteen, ota yhteyttä! Järjestämme hurrauskilpailuja ympäri maata, jotta urheilijasi voivat taistella "kansallisen mestarin" tittelistä.

[Parhaat venytykset jakojen hallitsemiseksi: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054752.html ]