MitenCheer Flip

Kiinnostuneille oncheerleader , oppiminenmuutamia perusasioita voimistelu liikkuu on välttämätöntä . Voit löytää asioita , kuten takaisin handsprings , eteen ja takaisin kääntyy , tai tucks ja pyöristää cartwheels rutiineihin pienimmätkin cheerleaderit . Tietenkin , ilman asianmukaista koulutusta , näitä liikkeitä voi olla vaarallista , joten työtäammattilainen - mieluitenvoimistelu valmentaja - auttaa sinua oppimaanturvallisin ja tehokkain tapoja käyttää kehoa . Kun olet noin peruskoulutus alla vyön , voit aloittaa oppimisen joitakinhaastavampia liikkeitä . Tämä on mitä tarvitset
paksu pitkä matto
tukevalla alustalla 1-2 metriä korkeampana kuinmatto hyppäämään nuori Koulutettu spotter
Athletic vaatetus
Näytä Enemmän Ohjeet
Front Flip ( Tuck )
1

Warm koko kehon ylös . Kun tekeemuutaman hyppäämällä liittimiin tai muutaman minuutin valon lenkkeily , venyttää koko kehon.
2

Rikoliikkua alas ensin harjoitella hyppy , joka vie sinut omalle läppä . Korkeampi voit hypätä ,helpompi on tehdäläppä . Kun teidän matto , aloittaa ottamalla viisikymmentäkahdeksan yli kaksi vaihetta saada vauhtia , javiimeinen vaihe , taivuta polvet , nosta kädet ja paina kauttamaahan hypätä suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt . Tätä kutsutaanpush - off . Käytännössä tämä useita kertoja, kunnes saat hyvän rytmin .
3

Jatka työskenteleepush -off , mutta tällä kertaa kun hyppää , vetää jalat vatsaan mahdollisimman lähellä . Käytännössä tämä kunnes voit saada jalat oikeaan asentoon .
4

Seiso reunallatukevalle alustalle sinun täytyy hypätä pois , varmista, että laitat matto vastenpintaa . Jos sinulla ei olekiinteää pintaa hyppäämään , siirry vaiheeseen 5. . Kun olet valmis kääntää päälle matto , hypätä niin korkealle kuin mahdollista , varmista nopeasti työntää polvia ja päätäsi niin lähellä vatsaa mahdollisimman tarttumalla kiinni jalat . Käytä vauhtia kehon kääntää eteenpäin . Landläppä taivuttamalla polvia ja lasku jalat , seisomaan suorassa , kun olet löytänyt tasapainon .
5

Harjoitteleläppä maahan jälkeen olet oppinut senpitempi pinnasta . Voit tehdä tämän , ottaa muutaman askeleen päällematto ja mennä sinun push - off . Kun olet ilmassa , työntää kehosi kuten edellä vaiheessa 4 ja läppä . Maa on jalkojen polvet koukussa , ja seistä suoraan ylös sen valmiiksi .
Back Flip ( Tuck )
6

Lämmitä koko kehon ylös . Kun tekeemuutaman hyppäämällä liittimiin tai muutaman minuutin valon lenkkeily , venyttää koko kehon .
7

valmistella kehoatakaisin flip saamalla spotter seistä takanasi kädet tilallapuolin elin . Sinun kannattaa nosta kädet ilmassa , ja yksinkertaisesti hypätä - sinun spotter kohottaa teidät hieman auttaa sinua mennä korkeammalle - keinuvat kädet alas teidän puolella juuri ennen kuin hypätä ja sitten takaisin ylös kuin olet ilma . Käytännössä tämä useita kertoja . Kun olet lämmennythieman , jatkaa käytäntöähypätä teidän spotter , vain tällä kertaa tuo polvia omaan rintaan . Tee näin, kunnes tunnet olosi mukavaksi tämän liikkeen .
8

Harjoitteletakaisin läppä saamalla spotter seistä teidän puolella ja aseta toinen käsi selän ja toisaalta jalassa . Spotter tehtävänä on kääntää kehon taaksepäin niin, että se voi oppialiikettä . Tee tämä matolla hyppäämällä mahdollisimman korkealle , kaikenkattavat rintaa taivaalle kun hyppää , varmista swingaseita kuten on kuvattu vaiheessa 2 auttaa antaa läppä vauhtia . Jälkeen hyppy, vetää jalat kehoosi nopeasti , jolloin kädet puolellejalkojen kun olet heilunut niitä . Maa on jalkojen polvet koukussa .
9

Jatka harjoitellaantakaisin läppä teidän tarkkailija . Niin saat voimaa tällä siirrolla , on sinun tarkkailija antaa vähemmän ja vähemmän voimaa, kun käännetään niin, että lopulta oletyksi käännetään itse eikätoisinpäin . Kun olet oppinut voit tehdä tämän itse , voit harjoitella takaisin kääntyy matolla yksin.


[MitenCheer Flip: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005018713.html ]