Cheer kuntoiluharjoituksia kotiin

Jokainen urheilija käy läpi samaa ahdinkoa tänä epävarmana aikana. Mutta se, mitä päätät tehdä tänä aikana, on osoitus siitä, millainen urheilija olet. Voit halutessasi nauttia uusimmista Netflix-sarjoista tai harjoitella ja kehittää suorituskykyäsi ja kestävyyttäsi tullaksesi parhaaksi urheilijaksi. WSA Cheer auttaa sinua tekemään näitä tärkeitä kotiharjoituksia, jotka parantavat voimaasi ja joustavuuttasi karanteenin aikana.

Venytys

Sinun tulee yrittää venytellä joka ilta. Työskentele kaikilla joustavuuden alueilla, mutta erityisesti selässäsi, hartioissasi, ranteissasi ja lantioissasi.

Aloita venytysrutiini ylösalaisin olevalla koiran jooga-asennolla venyttääksesi selkärankaasi. Makaa sitten selällesi ja suorita polvi venyttely makaamalla. Tässä makaat maassa polvet koukussa, ilmassa ja käsivarret ojennettuina "T"-asennossa. Anna polvien pudota toiselle puolelle venyttämällä lantiota ja selkää ja pidä asento 30 sekuntia ennen kuin vaihdat polvet toiselle puolelle. Viimeistele sillalla, kaareuta selkää ja vedä kädet mahdollisimman lähelle jalkojasi.

Venyttely on ratkaisevan tärkeää joustavuuden, nivelten vahvuuden parantamiseksi ja vammojen ehkäisemisessä.

Hyppykäsittely

Et tarvitse hienoja kuntosalilaitteita korkeushyppyharjoitteluun. Noiden korkeiden hyppyjen lyöminen riippuu itse asiassa ydinvoimastasi. Ennen kuin teet kaksois-T-hyppyjä, lähde kevyelle lenkkeilylle naapurustossa tai ylös ja alas portaita pitkin. Hyppyköydet sopivat myös hyvin voimaharjoitteluun. Vahvista sen jälkeen ydintäsi seuraavalla piirillä:

Ytimen vahvistuspiiri:

• Ontto pito:30 sekuntia
• Saksipotku:20 toistoa
• V-Ups:20 toistoa
• Korjaukset:20 toistoa
• Istuimet:20 toistoa
• Jalkojen lasku:10 toistoa

Kun olet aktivoinut adenosiinitrifosfaatin (ATP), harjoittele kolmea sarjaa seuraavista toistoista, jotta voit työstää hyppyjäsi:

Hyppäyskäsittelypiiri:

• Nopeat potkut:20 toistoa
• Sivumäiset aitanostot:20 toistoa molemmin puolin
• Varpaiden nostot:20 toistoa
• Lattimahypyt:20 toistoa
• Kaksoismerkityt hyppyt:10 toistoa
• Kaksois-T-hypyt:10 toistoa

Keskity joka kierroksella muotoosi ja hengitykseesi. Muista seistä rintakehäsi pystyssä. Kun hyppäät, varmista, että varpaat alkavat ja päättyvät yhdessä.

Perusasioiden harjoitteleminen

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä unohda harjoitella perusteitasi:syöksyjäsi, kärrynpyöriä ja käsilläseisontaa.

Lunges: Harjoittele pitämään ylävartalosi suorana ja varmista, että hartiat ovat selässä ja rentoina. Ota ydinvoimasi mukaan. Kun astut ulos, molempien polvien tulee olla 90 asteen kulmassa. Kun syöksyt helpottuvat, muokkaa syöksyharjoituksiasi lisäämällä painoja.

Kärrynpyörät: Jos se auttaa, merkitse lattialle suora viiva maalarinteipillä. Tämä on oppaasi täydellisten kärrynpyörien saavuttamiseen. Muista pitää selkäsi, jalkasi ja kätesi mahdollisimman suorina ja osoita ne varpaat!

Käsitelineet: Aloita harjoittelemalla L-seisontaa seinää vasten:aloita nelijalkain, kasvot seinästä poispäin ja kantapäät koskettavat seinää. Pidä olkapäät suoraan ranteidesi päällä. Nosta sitten yksi jalka ylös kerrallaan "kiipeämällä" seinää, kunnes jalat ovat suorassa ja olet ylösalaisin L-asennossa. Kun tunnet olosi mukavaksi, nosta yksi jalka ylös kerrallaan ja yritä pidätellä viidestä kahdeksaan hengitystä, kunnes sinulla on voimaa täyteen käsinseisomiseen.

Kotona oleskeleminen pitkiä aikoja voi olla vaikeaa fyysiselle ja henkiselle terveydelle, varsinkin kilpaurheilijalle. Mutta harjoittelemalla näitä venyttelyjä ja harjoituksia voit pysyä kunnossa ja valmistautua mahtavaan piristyskauteen syksyllä. Anna aina kaikkesi, mutta älä ylikuormita itseäsi! Muista juoda runsaasti vettä ja rajoittaa runsaasti suolaa, sokeria tai rasvaa sisältäviä ruokia. Olemme kaikki tässä yhdessä, ja WSA Cheer on innoissaan nähdessään sinut pian kilpailussa.

[Cheer kuntoiluharjoituksia kotiin: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054750.html ]