3 harjoitusta sivunopeuden parantamiseen

Lateral Speed ​​voi olla pelin muuttaja, kun kyse on menestyksestäsi koripalloilijana, mutta tämä taito jää usein huomiotta. Ihmisillä on taipumus keskittyä enemmän räjähdysherkkyyteen ja voimakkuuteen ja unohtaa kuinka nopeus voi parantaa yleistä suorituskykyäsi. On tärkeää oppia harjoittelemaan oikein tavalla, joka toimii kaikkien näiden taitojen kanssa, kun kasvat urheilijana. Suuri virhe, jonka monet aloittelevat koripalloilijat tekevät, on ajatella, että nopeustyö ja agilitytyö ovat sama asia, kun näiden kahden välillä on keskeisiä eroja. Ketteryys on kykyä kiihtyä, vakauttaa ja muuttaa suuntaa eri tempoissa, kun taas nopeustyö keskittyy kehon liikuttamiseen yhteen suuntaan, tässä tapauksessa sivuttain, niin nopeasti kuin mahdollista. Jos tavoitteesi on edistää peliäsi ja kasvaa urheilijana, suosittelemme nopeuskohtaisen työn sisällyttämistä harjoitusrutiiniin! Tässä on kolme sivusuuntaista nopeusharjoitusta, joita opetetaan yleisesti Nike Basketball Campsillamme.

1. Full Court Sprintit: Täyden sprintin toteuttaminen ohjelmassasi kolmesta neljään kertaa viikossa antaa sinulle eniten rahaa, jos teet ne oikein. Aloita kentän yhdeltä perusviivalta ja sprintti niin nopeasti kuin pystyt vastakkaiselle lähtöviivalle. Suosittelemme, että pidät kirjaa ajasta jokaisessa sprintissä, jotta voit mitata parannuksia. On tärkeää, että lepoaika sarjojen välillä on vähintään neljä kertaa pidempi kuin sarjan suorittamiseen kuluu. Tavoitteena tässä on suorittaa korkeimmalla kykylläsi jokainen sarja, älä rakenna kestävyyttä, joten ota aikaa ja anna sille 100 % jokaisesta setistä.
2. Nauhainen jyrsijäpora: Tämä pora vaatii vastusnauhan asettamisen molempien nilkkojen ympärille, seiso urheilullisessa koripallo-asennossa polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydellä. Seuraava, astu eteenpäin käyttämällä oikeaa jalkaa mahdollisimman nopeasti ja toista 10 kertaa. Käyttämällä samaa jalkaa, astu ulos vinosti 10 kertaa. Toista vasemmalla jalallasi. Nauha lisää jalkojen välistä vastusta käyttämällä nopeasti nykiviä lihaskuituja, mikä mahdollistaa nopeamman suorituskyvyn, kun otat räjähtävän ensimmäisen askeleen. Kun olet valmis, ota bändi pois ja suorita sama harjoitus, voit tuntea kuinka paljon nopeampi sinusta on tullut.
3. Puolustava diat: Jos haluat olla nopeampi sivuttain, sinun on harjoitettava sivuasennoissa. Puolustusliukumäki alas kentälle on erinomainen paikka aloittaa. Seiso perusviivalla sivuttain, taivuta polviasi, ojenna kädet ulos ja pidä jalat erillään. Kun edistyt kentällä, keskity pysymään alhaalla, pitämällä lantiosi takana ja räjähtäen nopeasti irti takajalosta. Alas ja taaksepäin 10 kertaa noin 2-3 kertaa viikossa tuottaa havaittavia tuloksia, jotka siirtyvät peliin.

Katso lisää tämän kaltaisia ​​koripalloharjoituksia ja opi lisää tänä kesänä Niken koripalloleirillä!

[3 harjoitusta sivunopeuden parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047687.html ]