5 Off Season -koripallon hoitovinkkiä

Onko sinulla koskaan vaikeuksia päästä ylös ja alas kentälle nopeasti? Ilmailu on tärkeä osa koripalloa, koska se vaikuttaa pelisi kaikkiin osa-alueisiin, kuten ampumiseen, puolustus, henkinen sitkeys, ja keskittyminen. Suorittaakseen korkealla tasolla sinun on ymmärrettävä kuntoutuksen merkitys paitsi yksilönä myös joukkueena! Tässä on viisi kuntoutusvinkkiä, joita opetetaan yleisesti nuorten koripallon kehitysleireillämme, esittelevät Next Level Basketballin valmentaja Derek Washington ja valmentaja Jade Carter. Harjoittele heidän kanssaan tänä kesänä Oklahoma Cityn koripalloleirillämme.

Voimaharjoittelu

Yksi tapa parantaa kuntoasi on voimaharjoittelu. Painojen nostaminen voi auttaa rakentamaan lihaksia kestämään raskaita kuormia pitkiä aikoja. Kehon vahvistavia alueita, kuten jalkoja, auttaa pitämään sinut paremmassa puolustusasennossa ja on myös avainasemassa, jotta jaloissasi on täysi voima laukausta varten. Kaksi tärkeintä keskittymisaluetta ovat jalat ja ydin, mutta koko kehon voimaharjoittelu on hyvä tapa parantaa kuntoasi.

Aerobinen liikunta

Kaikki tietävät, että kardioharjoittelu voi olla yksi urheilijan vaikeimmista asioista. mutta se on tärkein. Voit rakentaa kestävyyttäsi ammuntaharjoittelulla, puolustusharjoitukset, ja sprintit. Varmista, että vältät harjoituksia, joiden avulla voit pysyä tasaisessa tahdissa. Tavoitteena on parantaa kardiosi kuntoa, joten korkean intensiteetin harjoitukset tai lyhyet nopeat spurtit täydellä nopeudella ovat parhaita.

Ravitsemus

Urheilijat tarvitsevat suuria määriä energiaa koko harjoituksensa ajan. Energia tulee kehossasi olevista hiilihydraateista ja proteiineista. Proteiini auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia, hiilihydraatit ovat energiaa, vitamiinit ja kivennäisaineet lisäävät aineenvaihduntaa. Kaikki harjoituksen aikana aktivoituvat lihakset riippuvat ravinnosta, jonka annat kehollesi ruokavalion kautta. On elintärkeää varustaa kehosi oikeilla ravintoaineilla ennen ja jälkeen harjoituksen. Tämä voi vaikuttaa suorituskykysi laatuun.

Levätä

Yleinen alue, jossa urheilijat kamppailevat, ei saa tarpeeksi lepoa. Jos et anna kehollesi sopivaa lepoa, se voi heikentää heidän suorituskykyään. Sammuta puhelimesi yöksi ja mene nukkumaan! Twitteriä ja Instagramia on hauska katsella, mutta sen ajan voi käyttää paremmin antamalla takaisin keholle. Urheilussa, ruumiisi on temppelisi, kohtele sitä äärimmäisellä kunnioituksella. Yksi tapa tehdä tämä on nukkua sopiva määrä ja varmistaa, ettei syö liian myöhään.

Henkinen sitkeys

Kyky taistella vastoinkäymisiä vastaan ​​erottaa hyvän suuresta. Henkistä sitkeyttä parantamalla, sen avulla voit päästä läpi, kun sinusta tuntuu, että olet väsynyt. Kun juokse sprinttiä, Ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, on "Olen väsynyt". Harjoittele mieltäsi kertomaan itsellesi, ettet ole. Ala kertoa itsellesi "tämä on yksi tapa parantaa itseäni". Jos haluat olla mahtava, sinun on oltava hyvässä kunnossa. Henkisen sitkeyden parantaminen on tärkein tapa tehdä se.

Kun sisällytät nämä kuntoutusvinkit rutiinisi, saat riittäviä tuloksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan koripallotavoitteesi urheilijana. Katso lisää koripallovinkkejä pysyäksesi kunnossa ja liity valmentaja Washingtonin ja valmentaja Carterin seuraan Nike Basketball Campille HIVE Sports Complexissa tänä kesänä!

[5 Off Season -koripallon hoitovinkkiä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047686.html ]