4 harjoitusta koripalloilijoille

Kaikki eivät synny pitkiksi tai pitkät raajat, mutta tämä ei tarkoita, ettet menesty urheilussa. Otetaan 2-kertainen NBA:n All-Star Isaiah Thomas, joka on 5'9" tai WNBA-pelaaja Jamierra Faulkner, joka on tällä hetkellä Chicago Skylla ja 5'6". Fyysiset ominaisuudet, joita joillakin on syntynyt, voivat tarjota etua, mutta voit tehdä paljon harjoituksia, jotka parantavat urheilukykyäsi!

Menestyneimmät pelaajat eivät aina ole kentän pisimmät ihmiset. He viettävät lukemattomia tunteja voimansa kehittämiseen ja parantamiseen, nopeus, räjähtävä voima, reaktioajat, ja enemmän. He tietävät, että työhön käyttämäsi aika heijastuu suoraan pelin suorituskykyyn. Kuten Kevin Durant sanoo, "Kova työ voittaa lahjakkuuden, kun lahjakkuus epäonnistuu työskennellä kovasti." Tässä on neljä harjoitusta, joita opetetaan yleisesti Nike Basketball Campsilla ja jotka auttavat sinua pääsemään kilpailun edelle ja tarjoavat sinulle hyvän paikan pysyä pelisi kärjessä.

1. Glute Bridge: Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattiaa vasten pitäen samalla kädet rinnallasi. Aloita liike nostamalla lantiota irti lattiasta, muodostaen suoran viivan alas polvien läpi, lonkat, ja hartiat. Kun lantiosi ulottuvat täyteen, purista pakaralihaksia ja tukahduta ydintäsi muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten takaisin lähtöasentoon. Suorita 3 sarjaa, joissa kussakin on 10 toistoa. Tämä vahvistaa pakaroita ja lantiota, tarvitaan sekä hyppäämiseen että räjähtäviin liikkeisiin.

2. Sivusyötöt: Seisoma-asennosta, pidä varpaat suunnattuna eteenpäin ja astu oikealle vain oikealla jalallasi. Taivuta oikeaa polveasi ja astu kyykkyasentoon pitäen vasen jalkasi suorana ja rintakehä pystyssä. Yritä mennä niin alas kuin voit, saat eniten hyötyä, jos taivutat polveasi 90 asteen kulmassa. Palaa seisoma-asentoon ja toista sama 10 toistoa, vaihda sitten jalkaa. Tätä sivuttaista liikettä käytetään yleisimmin puolustavassa sekoitustilassa, ja se auttaa sinua olemaan nopeampi.

3. Sivulaudat: Makaa kyljelläsi, pitää jalat suorina, ja tue koko vartaloasi kyynärpäälläsi ja kyynärvarrellasi. Kiinnitä ydin ja pidä sitä asentoa 30 sekuntia. Jotta se olisi haastavampaa, nosta jalkasi ja käsivarsi samanaikaisesti. Älä unohda kiertyä ympäri ja tehdä toinen puoli varmistaaksesi, ettei lihaksissa ole epätasapainoa. Tämä auttaa kehittämään ydinvoimaasi, jota käytetään melkein jokaisessa koripallon liikkeessä.

4. Pushups: Laskeudu nelijalkaille, asettamalla kätesi hieman olkapäitä leveämmäksi. Pidä jalat suorina ja lantio koukussa, laske vartaloasi, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa. Tauko alareunassa, työnnä sitten itsesi takaisin ylös. Toista tämä liike 2 sarjaa noin 5-10 toistoa, riippuen henkilöstä. Vahvistaa rintaasi, hartiat ja kädet helpottavat pallon heittämistä kauemmas ja nopeammin.

Yritä integroida nämä harjoituksiin päivittäiseen rutiinisi ja katso, kun parannat kentällä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona käyttämällä vain kehonpainoasi tai niitä voidaan muokata kuntosalilla painolla, joka on sinulle suhteellisen haastava. Katso lisää tämän kaltaisia ​​vinkkejä ja liity meihin tänä kesänä nuorten koripalloleirille lähellä sinua!

[4 harjoitusta koripalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047657.html ]