Yhden henkilön koripalloharjoitus:Pomppiminen takalaudalta

Koripallopelissä, jonka voit yli ampua, tiputtaa, ja ohittaa, mutta yksi asia, jota et voi liioitella, on palautuminen. palautuva, joko hyökkäyksessä tai puolustuksessa, antaa joukkueesi saada pallon haltuunsa ja valmistaa sinut ottamaan enemmän laukauksia, lopulta auttaa joukkuettasi voittamaan pelin.

Vaikka saatat uskoa, että lyhyt pituutesi tarkoittaa, että et ole hyvä palautuja, Nike Basketball Camp -valmentajamme näkevät sen eri tavalla. Kun olet lähellä koria hyökkäyksessä, on tärkeää, että sinulla on nopeat kädet kallistaaksesi palloa ja saadaksesi joitain helppoja pisteitä. Joo, tämä on eksponentiaalisesti helpompaa, kun olet pitkä postipelaaja, mutta on olemassa tapoja auttaa sinua saamaan paremman aseman vanteen alle. Valmentajamme käyttävät usein tätä hyökkäävää palautumisharjoitusta leiriläisille, jotka eivät ole niin pitkiä, auttaakseen heitä kehittämään nopean toisen hypyn. Siten, kun on aika taistella pallosta, heillä on valta!

Pois taustalevyporasta
Tarvitset tähän poraan vain itsesi, pallo ja takalauta. Aloita harjoitus seisomalla takalaudan vasemmalla puolella pallo vasemmassa kädessäsi. Kallistat pallon takalaudalla kolme kertaa peräkkäin ja teet maalin neljännen kerran. Kunkin kärjen välillä pyrit nostamaan jalat maasta mahdollisimman korkealle ja niin nopeasti kuin mahdollista. Kun olet tehnyt maalin neljännestä vihjeestä, vaihda korin toiselle puolelle ja käytä oikeaa kättäsi. Toista, kunnes tunnet olosi mukavaksi molemmilla käsillä, ja sitten voit ottaa mukaan puolustajan tehdäksesi siitä haastavamman.

Yleiset virheet
Yksi virhe, joka usein tehdään kärkien välillä, on ampumakyynärpään taivutus. Tekemällä tämän, teet puolustuksen paljon helpommaksi päästä palloon ja tarttumaan siihen. Yritä pitää ampumakäsivarsi suorana, Tämän avulla voit kilpailla sinua pidempien pelaajien kanssa. Lopuksi, jokaisen hypyn ajoituksen hallitseminen voi kestää hetken, jos hyppäät liian aikaisin, sinulta puuttuu pallo ja jos olet liian myöhässä, puolustus saattaa kestää. Kun olet suorittanut muutaman toiston porauksesta, sinun pitäisi tuntea itsevarmuutta hyppäämisen suhteen!

Tämä on perusharjoitus, jota voidaan käyttää millä tahansa tasolla korostamaan pomppimisen merkitystä. Muista, että palautuminen vaatii vähemmän taitoa kuin päättäväisyyttä ja ponnistelua. Katso lisää koripalloharjoituksia ja tämän kaltaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat sinua kasvamaan urheilijana.

[Yhden henkilön koripalloharjoitus:Pomppiminen takalaudalta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047654.html ]