Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsÄkillinen kuormituksen lisääntyminen tai lasku voi lisätä loukkaantumisriskiä
John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Päävalmentaja, Houston Dynamo Academy
Apulaisvalmentaja, Houston Dash
Apulaisvalmentaja, Afganistanin naisten maajoukkue
www.DeWittMethod.com
Artikkelin tavoitteet
- Valmentajat käyttävät usein esikautta korkean kuormituksen jaksona valmistaakseen pelaajia tulevaan kauteen.
- Tutkimukset osoittavat, että äkilliset muutokset tyypillisessä kuormituksessa voivat lisätä loukkaantumisriskiä.
- Valmentajien tulee harkita harjoittelun intensiteetin suunnittelua progressiivisesti.
Paljon on kirjoitettu, mukaan lukien itse, koulutuskuormituksesta ja kuormien huomioimisen tärkeydestä valmennushenkilöstössä. Lataamalla, Tarkoitan intensiteettiä, kesto, ja pelaajien suorittamat harjoitukset. Kun suunnittelet harjoituksia, koulutustavoitteiden lisäksi harjoituskuormituksen taso tulee ottaa huomioon.
Harjoittelukuormituksen mittaamiseen on monia menetelmiä. Koska fysiologista kuormitusta on vaikea tiivistää yhdellä numerolla, ei ole yhtä oikeaa tapaa mitata kuormitusta. Kuorma voidaan ilmaista tilavuuden perusteella, kuten istunnon aikana kuljetun kokonaismatkan. Kuitenkin, koska on monia tapoja suorittaa sama matka, kokonaismäärä ei yksin kerro täydellistä tarinaa. Tästä syystä, muita mittareita voidaan käyttää, mutta valitettavasti he kaikki kärsivät samasta heikkoudesta.
Kokonaisaineenvaihduntakuormitus voidaan tehdä yhteenvetona indeksillä, kuten Bannisterin tai Edwardin TRIMP (TRIMP on lyhenne termistä "harjoitteluimpulssi") -pisteet. Nämä mittaukset laskevat olennaisesti ajan, jonka pelaajan syke on tietyillä intensiteettialueilla. Taas kerran, kuitenkin, voi olla mahdollista saada sama TRIMP-pistemäärä hyvin erilaisissa olosuhteissa. Esimerkiksi, Kertynyt sykepisteet pitkään, jatkuva juoksu suurimman aerobisen nopeuden alapuolella voi olla sama kuin lyhyempi, korkean intensiteetin intervalliistunto. Sama pistemäärä, mutta täysin erilaiset harjoitusvaikutukset.
Toinen tapa mitata kuormitusta on pyytää pelaajia raportoimaan kokemastaan rasituksesta asteikolla 1-10 (10 on voimakkain). ja kerro pisteet harjoituksen kestolla. Esimerkiksi, 90 minuutin harjoituksen arvosanalla 7 harjoituskuormitus olisi 90 x 7 =630. Vaikka tämä menetelmä perustuu pelaajien subjektiivisiin arvioihin, tutkimukset ovat osoittaneet (mukaan lukien julkaisemattomat analyysit, jotka olen tehnyt nykyisistä joukkueistani), että pelaajien ilmoittamat harjoituskuormitukset korreloivat hyvin GPS:n avulla suoritettujen kvantitatiivisten mittausten kanssa, kiihtyvyysmittarit, ja sykemittarit.
Tämä vie meidät tämän artikkelin aiheeseen, akuutteja ja kroonisia harjoituskuormituksia. Valmentajat mittaavat harjoituskuormia optimoidakseen harjoittelun. Optimoinnin määritelmä riippuu valmentajasta, mutta minulle, optimointikeino maksimoida harjoittelun aiotut mukautukset ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Suosittu aihe, jota on viime aikoina korostettu, on käsite yliharjoittelu tai toiminnallinen yliharjoittelu. Vaikka näille termeille on olemassa tieteellisiä määritelmiä, yksinkertaisuudessa, ne tarkoittavat liian kovaa harjoittelua. Pohjimmiltaan voimme stressata kehoa (ja mieltä) positiivisen sopeutumisen aikaansaamiseksi, mutta voimme myös rasittaa kehoa liikaa, mikä johtaa vähemmän kuin optimaaliseen sopeutumiseen, tai vielä pahempaa, vahinkoa.
Temppu on, että emme koskaan tiedä, olisiko vamma tapahtunut, ellei sitä tapahdu. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta harkitse tätä:jos pelaaja ei harjoittele, niin he eivät voi loukkaantua, oikein? Joten jos valmentaja estää pelaajan harjoittelusta, ei ole mahdollisuutta loukkaantua. Kuitenkin, ei myöskään ole mahdollisuutta parantaa. Tasapainoa pitää olla.
Kun on kyse harjoituskuormien käyttämisestä sen määrittämiseen, onko pelaaja ohi, alla, tai optimaalisesti koulutettu, Kokemukseni mukaan tämä on tehtävä yksilöllisesti. Ei ole järkevää määrittää koko joukkueen harjoituskuormituksen arvoa, joka määrittelee liian suuren tai liian alhaisen. Aikaisemmassa esimerkissä 630 harjoituskuormitus voi olla erittäin korkea yhdelle pelaajalle ja pieni toiselle. Päätös, että tavoitteena on 630 harjoituskuorma, voi olla erittäin huono päätös riippuen pelaajasta. Aina kun valmentaja toteaa, että harjoituskuormitus on liian suuri tai liian pieni, johtaa minut välittömiin kysymyksiin
- Mistä tiedät, että kuorma on liian korkea tai liian pieni; ja
- Liian korkea vai liian matala mihin verrattuna?
Lue loput tästä artikkelista ja paljon muuta Best of Amplified Soccer -harjoittelun osasta 1. Esikatsele tästä
Amplified Soccer Trainingin paras osa 1 5.99 Tämä on Best of Amplified Soccer Training -lehden ensimmäinen numero, johtava digitaalinen neljännesvuosittain valmentajille tarkoitettu julkaisu, jossa on resursseja pelin parhailta valmentajilta. Hanki 60 sivua poraa, täydet harjoitukset, ehdoin, psykologia, eksklusiivisia haastatteluja, urheilutiede, ravitsemus, reseptejä ja paljon muuta jalkapallovalmentajille suunnattua.
[Äkillinen kuormituksen lisääntyminen tai lasku voi lisätä loukkaantumisriskiä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044936.html ]