ammatillisia Pre-Season -koulutusvinkkejä, joita voit käyttää klubissasi

On vihdoin taas heinäkuu. Karu kesäkuu on usein vaikea amatöörijalkapalloilijoille. Televisiossa ei ole jalkapalloa, ja vielä vähemmän yhteisössä. Sitoutuneille ja innokkaille pelaajille, kesä on kidutusta.

Jokainen, joka pelaa peliä säännöllisesti kohtuullisella tasolla, tietää, kuinka jännittävä ensimmäinen kausi valmennuspäivä on. Kuitenkin, jännitys muuttuu yleensä uupumukseksi ja katumukseksi, kun tie kuntoon alkaa.

Jos olet aloittamassa omat kausivalmistelut, Tässä on näkemys siitä, mitä ammattilaiset käyvät läpi… lisämotivaatiota varten.

Ammattilaiset voivat harjoitella kolme kertaa päivässä

Liikapainon vaihtaminen ja kunnon saaminen vaatii intensiivistä harjoittelua. Niin paljon, Valioliigan pelaajat harjoittelevat jopa kolme kertaa päivässä valmistautuakseen kauden ystävyysotteluihin. Pienimuotoisia pelejä on paljon, sprintit ja sukkulajuoksut, sekä aikaa kuntosalilla ja uima-altaalla.

Kananmunat ja kalat tekevät täydellisen harjoittelua edeltävän aamiaisen

Ravinto on erittäin tärkeää esikauden aikana. Ammattilaiset juovat usein proteiinipirtelöitä alkuvaiheessa, koska heidän lihaksensa tarvitsevat hieman ylimääräistä apua palautuakseen. Ammattilaisten keskuudessa erittäin suosittu aamiainen on lohi ja haudutettu muna (lasillisen appelsiinimehua) joka toimittaa suurimman osan kehon tarvitsemista välttämättömistä ravintoaineista, mutta ei makaa liian raskaasti vatsalla.

Äänimerkki on erittäin tärkeä

Jopa omistautuneimmat ammattilaisjalkapalloilijat pelkäävät piippaustestiä. Kuitenkin, se on erittäin tehokas nostamaan kuntotasoa nopeasti. Se antaa myös valmentajille käsityksen siitä, millä kuntotasolla kukin pelaaja on palannut kesätauolta.

Neljä-neljä juoksuharjoituksia ovat myös tärkeitä

Varsinkin esikauden alkuvaiheessa, paljon lyhyitä, terävä juoksu on ammattivalmentajien suosima, pikemminkin kuin matkajuoksuja. "Neljä-neljä" harjoitukset sisältävät neljä minuuttia nopeaa juoksua, sen jälkeen neljä minuuttia kävelyä. Tätä toistetaan jopa puolen tunnin ajan, jotta kardiovaskulaarinen kunto kehittyy nopeasti.

Valmistaudu kipuun seuraavana päivänä

Jopa urheilullisimmat ammattilaisjalkapalloilijat tuntevat kauden edeltävien harjoitusten vaikutukset seuraavana päivänä. Fysiot todella ansaitsevat panoksensa tänä kauden aikana – venyttämällä lihaksia, korjata pieniä kyyneleitä ja saada maitohappo liikkumaan. Vaikka sinulla ei ehkä ole käytössäsi fysioterapeuttiryhmää, sinun tulee aina aloittaa päivä pehmeillä venyttelyillä. Kuitenkin, tiettyä lihaskipua ja -jäykkyyttä ei voida välttää.

Otteluiden pelaaminen on paras tapa kehittää kuntoa

Hyvä alkukausi ammattilaisille alkaa runsaalla juoksulla. Kuitenkin, ottelukuntoa ei todellakaan saavuteta ennen kuin pelaajilla on muutama kohtuullisen kilpailukykyinen ottelu vyönsä alla. Jos olet vastuussa joukkueesi esikaudesta, varmista, että sinulla on muutamia ystävyysotteluita säännöllisin väliajoin.

Pelaajilla on omat harjoitussuunnitelmansa

Ammattilaisjalkapalloilijoille annetaan omat harjoitussuunnitelmansa, painon kaltaisten asioiden perusteella, kunto, vammat ja väsymys. Vaikka valmistautumisen hallinta tällä tarkkuudella saattaa olla mahdotonta, on aina hyvä idea seurata yksilöiden edistymistä, eikä koko ryhmää.

Hauskuus antaa tilaa kovalle työlle

Ammattilaisjalkapalloilijoita pidetään usein hauskanpitoa rakastavina jokereina, jotka pitävät hölmöilystä harjoituskentällä. Tietysti, tässä on elementti, mutta ensimmäiset kaksi tai kolme viikkoa pre-seasonista eivät ole hauskoja ollenkaan. Koko ilmapiiri on asiallinen. Ja katsotaanpa se, juokseminen oksentaan asti ei ole mitään nauramisen aihetta. Kun kuntotasot ovat siellä missä niiden pitääkin olla, asiat alkavat hieman helpottaa. Jos joukkueesi nauraa ja vitsailee hieman liikaa esikauden alkuvaiheessa, et painosta pelaajiasi tarpeeksi lujasti.

Ryhmän rakentaminen on erittäin tärkeää

Useimmat ammattivalmentajat ja johtajat haluavat saada siirtoliiketoimintansa pois tieltä mahdollisimman pian esikauden aikana. Pelaajat tarvitsevat aikaa sitoutuakseen ja kehittääkseen luottamusta, mikä ei ole helppoa, jos pelaajat saapuvat kesän eri vaiheisiin. Vaikka kova työ kentällä on etusijalla, myös ammattilaiset viettävät vapaa-aikaa yhdessä harjoituskentällä. Jotkut pelaavat tikkaa tai videopelejä, kun taas toiset vain katsovat urheilua televisiosta. Tärkeintä on, että pelaajat tutustuvat toisiinsa. Ystävyys ja luottamus pelaajiesi kesken ovat tärkeitä, jos haluat aloittaa kauden parhaalla mahdollisella tavalla.

Vaikka seurallasi ei ole resursseja Valioliigan seurojen käytettävissä, ei ole mitään syytä, miksi et voisi käyttää inspiraation lähteenä ammattimaista lähestymistapaa kauden valmisteluihin.


[ammatillisia Pre-Season -koulutusvinkkejä, joita voit käyttää klubissasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040251.html ]