Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsLuonnollisia tapoja nostaa dopamiinitasosi
Seuraava artikkeli on alun perin julkaistu osoitteessa VitaMonk.com. Katso alkuperäinen viesti
Olet luultavasti kuullut dopamiinista. Siitä puhutaan kaikenlaisissa piireissä. Tiedemiehet heittelevät sanaa, kun he keskustelevat masennuksesta ja riippuvuudesta. Liikuntaharrastajat ylistävät sitä hullun juoksijan huippua, jonka he saivat.
Mutta mitä dopamiini oikein on? Mitä se tekee aivoillesi ja miksi sinun pitäisi haluta sitä enemmän? Mistä voit kertoa, jos sinulla ei ole tarpeeksi? Ja mitä voit tehdä nostaaksesi tasosi?
Se voi olla hämmentävää, oikein? Niin monilla ihmisillä on niin monia mielipiteitä, ja voi olla vaikeaa erottaa totuutta fiktiosta.
Olemme täällä tekemässä ennätystä.
Autamme sinua ymmärtämään mitä, miksi, ja miten dopamiinista.
Dopamiinin ymmärtäminen
Ennen kuin puhumme siitä, miksi sinun pitäisi nostaa dopamiinitasojasi, sinun on ymmärrettävä itse dopamiini. Mikä ihme se on ja miksi haluat lisätä sitä?
Yksinkertainen vastaus:se on aivoissasi oleva kemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi miljoonalta.
Dopamiini on välittäjäaine, jonka avulla voit tuntea mielihyvää, euforia, motivaatio, keskittyä, keskittyminen, ja enemmän. Kun aivosolu vapauttaa dopamiinia, se läpäisee aivosynapsin ja muodostaa yhteyden dopamiinireseptoriin seuraavassa solussa. Kun dopamiinitasosi laskee, alat kokea asioita, kuten huonoa mielialaa, nukahtamisvaikeudet, heikentynyt kognitio, vaikeuksia kiinnittää huomiota, ja enemmän.
Nostamalla dopamiinitasojasi, sinusta tulee onnellisempi, ajettavampi, keskittyneempi, selkeämpi ajattelija, ja paljon muita etuja. On syytä, että dopamiinia kutsutaan "onnellisuushormoniksi".
Kuulostaa hyvältä, oikein? Ja se on. Kun dopamiinitasosi ovat korkeat, olet iloinen. Masentuneet ihmiset, toisaalta, on erittäin alhainen dopamiinitaso. Tietysti, jos olet yksi niistä oudoista ihmisistä, jotka eivät halua olla onnellinen, Älä sitten huolehdi yrittävästä nostaa dopamiinitasosi.
Onko sinulla dopamiinin puutos?
Mistä tiedät, onko sinulla dopamiinin puutos? Jotkut suoraviivaiset oireet ovat:
- Muuttuneet unirytmit
- Levottomat jalat -oireyhtymä
- Jatkuva väsymys
- Kiinnostuksen puute asioihin
- Vähentynyt halu ja motivaatio
- Kyvyttömyys keskittyä
- Impulsiivinen tai itsetuhoinen käytös
- Riippuvuus kofeiinista tai muista stimulanteista
- Selittämätön painonnousu
- Nopeat mielialan vaihtelut
- Liiallinen toivottomuuden tai syyllisyyden tunne
- Huono muisti
- Kyvyttömyys tuntea nautintoa
- Keskittymiskyvyttömyys / keskittymiskyvyn heikkeneminen
Mitä enemmän oireita elämässäsi on, sitä todennäköisemmin sinulla on dopamiinin puutos. Jos et pysty nousemaan sängystä, ovat menettäneet kiinnostuksensa Game of Thronesin katsomiseen, ja juovat kaksitoista kupillista kahvia päivässä, sinulla voi olla dopamiinin puutos.
On ryhdyttävä toimiin näiden ongelmien korjaamiseksi.
Voimakas, Luonnollisia tapoja lisätä dopamiinia
On joitain kauheita tapoja lisätä dopamiinia. Voit ottaa laittomia huumeita ja tehdä aivosi täysin tyhjäksi. Marihuana ja kipulääkkeet ovat suosituimpia tapoja, joilla ihmiset yrittävät lisätä dopamiinitasoja (vaikka he eivät tiedä tarkalleen, mitä heidän aivoissaan tapahtuu).
Ihmiset luottavat myös huumeisiin, kuten kokaiiniin ja metamiin, viedäkseen aivonsa uudelle tasolle. Valitettavasti, nämä taktiikat voivat johtaa riippuvuuteen/vankilaan/elämäsi täydelliseen pilaamiseen.
Bethany Brookshire esittää asian näin:
Mutta kun useimmat ihmiset puhuvat dopamiinista, varsinkin kun he puhuvat motivaatiosta, riippuvuus, huomio, tai himo, he puhuvat dopamiinireitistä, joka tunnetaan nimellä mesolimbinen reitti, joka alkaa ventraalisen tegmentaalisen alueen soluista, haudattu syvälle aivojen keskelle, jotka lähettävät projektionsa paikkoihin, kuten nucleus accumbens ja cortex. Dopamiinin vapautuminen nucleus accumbensissa lisääntyy vasteena sukupuoleen, huumeet, ja rock and roll. Ja dopamiinisignalointi tällä alueella muuttuu huumeriippuvuuden aikana. Kaikki väärin käytetyt huumeet, alkoholista kokaiiniin heroiiniin, lisätä dopamiinia tällä alueella tavalla tai toisella, ja monet ihmiset haluavat kuvata dopamiinipiikkiä "motivaatioksi" tai "iloksi".
Onneksi, siellä on turvallisempia, paljon luonnollisempia tapoja lisätä dopamiinia. Tapoja, joihin ei liity illalla hiipumista salaiseen tapaamiseen venäläisen mafiakauppiaan kanssa.
Luonnollisia tapoja lisätä dopamiinia
#1 - Lopeta niin paljon sokerin syöminen
Nuo keskiyön munkit voivat tappaa sekä figuurisi että dopamiinitasosi. Sokeri seuraa samoja aivoreittejä kuin alkoholi ja huumeet, Tästä syystä saat sokerin korkeaksi, kun olet syönyt kolme kakkupalaa. Dopamiinitasosi nousee.
Tähän liittyy kaksi ongelmaa. Ensimmäinen, voit kehittää todellisen sokeririippuvuuden. Vaikka tämä riippuvuus ei välttämättä johda lamauttaviin taloudellisiin ongelmiin ja/tai rikosrekisteriin, se on kauheaa terveydelle. Se voi johtaa lukuisiin taloudellisiin ongelmiin.
Lisäksi, sokeripiikkejä seuraa sokeriromahdus. Ei ole yllätys, että ihmiset tuntevat olonsa eniten väsyneiksi lounaan jälkeen. Syöminen nostaa glukoositasoja, jotka sitten putoavat pöydältä hetken kuluttua, tuntuu, että tarvitset päiväunet.
Älä käänny sokeriin lisätäksesi dopamiinitasoja. Se on vain väliaikainen ratkaisu, eikä se tuota tarvitsemiasi pitkän aikavälin tuloksia.
#2 - Leikkaa kahvia
Tätä voi olla vaikea kuulla, mutta kahvi ei aina sovi yhteen dopamiinin kanssa. Se on totta, kahvi lisää väliaikaisesti dopamiinia, siksi tunnet itsesi supermieheksi toisen kupin jälkeen. Mutta nämä tulokset ovat väliaikaisia ja voit jopa kehittää kofeiinin sietokyvyn.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että toistuvan kofeiinialtistuksen jälkeen rotat kehittivät kofeiinitoleranssin eivätkä saaneet serotoniinitehostetta stimulantista.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että kun juot kahvia, saat vain hermostuneisuutta/levottomuutta ilman suurta mielialan kohotusta. Ja kuten sokeri, tunnet törmäyksen hetken kuluttua, kun kofeiini poistuu elimistöstäsi.
On paljon tehokkaampia tapoja lisätä dopamiinia. Jos tarvitset kipeästi kofeiinia, vihreä ja musta tee ovat paljon parempia lähteitä kuin kahvi, koska niissä on dopamiinia edistäviä kemikaaleja.
#3 - Ota dopamiinia lisääviä lisäravinteita
On olemassa lukuisia piristeitä, jotka voivat luonnollisesti lisätä dopamiinin määrää aivoissasi. Näitä stimulantteja ovat:
- L-tyrosiini - dopamiinin esiaste, L-tyrosiinipitoisuuden lisääminen voi auttaa kehoasi tuottamaan enemmän dopamiinia.
- Fosfatidyyliseriini - Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä lisäosa voi parantaa mielialaa, keskittyminen, ja endokriininen vaste.
- Mucuna Pruriens - Mucuna pruriensin pääainesosa on L-dopa, joka on dopamiinin välitön esiaste. Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-dopa voi ylittää veri-aivoesteen ja muuttua dopamiiniksi.
- Ginkgo biloba - On tieteellisiä merkkejä siitä, että tämä yrtti voi vähentää ahdistusta, parantaa muistia ja kognitiota, sekä auttaa ehkäisemään dementiaa ja Alzheimerin tautia.
- L-teaniini - Vihreässä ja mustassa teessä luonnostaan esiintyvä aminohappo, se voi parantaa dopamiinitasoja aivoissa.
- Kurkumiini - Kurkumiini on maustekurkuman aktiivinen ainesosa, ja sitä on käytetty tutkimuksissa masennuksen hoitoon.
#4 - Noudata dopamiiniystävällistä ruokavaliota
Tähän mennessä, tiedät, että kaikki tuo kahvi ja sokeri vahingoittavat dopamiinitasojasi. Kuitenkin, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kaikista herkullisista ruoista ja syödä vain kaloritonta soijaa. On monia ruokia, jotka voivat parantaa dopamiinitasoja, kuten:
- Banaanit
- Vihreä ja musta tee
- Mantelit
- Omenat
- Vesimeloni
- Jogurtti
- Pavut
- Munat
- Kirsikat
Vaikka dopamiinia on vaikea lisätä merkittävästi pelkällä ruoalla, dopamiiniystävällisen ruokavalion syöminen yhdessä lisäravinteiden kanssa voi nostaa kokonaistasosi.
#5 - Lähde ulos ja harjoittele
Huolimatta mahdollisesta vihastasi kaikkea käynnissä olevaa asiaa kohtaan, juoksijan huippu on totta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas liikunta voi nostaa todellista dopamiinitasoa.
Ihannetapauksessa harjoitus on intensiivistä ja kestää jonkin aikaa, mutta lyhytkin kävelymatka voi tuottaa tuloksia.
Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, mennä kuntosalille, lähteä lenkille, tai mennä uima-altaaseen. Saat sydämesi pomppimaan ja hiki valumaan kehostasi, niin tunnet tulokset.
Paketoida
On olemassa lukuisia tapoja lisätä dopamiinitasoja, joihin ei liity lain rikkomista. Itse asiassa, yksinkertaisesti leikkaamalla pois muutama asia (sokeri, kofeiini) ja lisäämällä muutamia harjoituksia (liikunta, lisäravinteiden ottaminen, jne.), voit merkittävästi räjäyttää ne dopamiinitasot katon läpi.
Pidätkö tästä artikkelista? Lue lisää tästä VitaMonkista.
5 harjoituksen jälkeisten proteiinipirtelöiden etua urheilijoille 
Optimoitu harjoitusruokavalio jalkapalloilijoille 
5 parasta syytä tehdä ruokavaliosi oikein 
Kehosi täydentäminen oikein:Jalkapalloilijoiden tarvitsemat korvaamattomat ravinteet 
Haluatko vahvistaa motivaatiotasi vakavasti? Nosta dopamiinitasosi 
Miksi jalkapallo on paras vetosi rasvaa vastaan 
Etsitkö Boostia? Ruoat, jotka edistävät kuntoasi 
Voiko CBD urheilijoille nopeuttaa lihasten palautumista? 
Nesteytys- ja ravitsemusopas urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen 
Ateriaohjelma jalkapallon pelaajille [Luonnollisia tapoja nostaa dopamiinitasosi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044920.html ]