Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsPelin nopeuden ilmastointi
Seuraava on peräisin Chris Gorresin viestistä "YKSINKERTAINEN LÄHESTYMISTAPA HOIDON", joka löytyy hänen verkkosivuiltaan osoitteessa www.trainergorres.com. Lue koko artikkeli täältä.
Tämä on sen tyyppinen ehdottelu, joka erottaa hyvän eliitin. Jalkapallossa, 90 minuutin kuntoilu ei riitä. Perinteisesti, valmentajat ovat yksinkertaisesti katsoneet keskimääräistä matkaa pelissä (noin 8 mailia) ja ehdollistaneet pelaajansa juoksemaan tuon matkan. Ongelma on 8 mailia 90 minuutissa on 5,3 mph, eikä se sisällä edes puoliaikaa. Jos olet koskaan juossut jonkun vieressä nopeudella 5,3 mph, tiedät, että se ei ole kovin nopeaa. Kun katsot lukuihin syvemmälle, tulet huomaamaan, että pelaajien on kyettävä sprinttiä kovaa 4-6 sekuntia ja sitten toipua ennen seuraavaa sprinttiä. Heidän on kyettävä suorittamaan nämä sprintit ensimmäisellä minuutilla ja 88. minuutilla, kun peli on linjalla. Jos katsot muita urheilulajeja, löydät samanlaisen kuvion - nopeita vauhtipurskeita, joita seuraa nopea toipuminen. Kuntosalillani käyville, nyt on aika, jolloin ajattelet, ettei mikään näistä koske sinua. Olet väärässä. Korkean intensiteetin harjoitusvälit ovat juuri sitä, mitä tarvitset, varsinkin jos yrität laihtua ja saada "kiinteyttä". 15 minuutin intervallijuoksu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen aikana, ja "polton jälkeinen vaikutus" auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Haluatko mieluummin harjoitella 15 minuuttia ja saada parempia tuloksia, tai hukkaa aikaa 90 minuuttia, polttaa vähemmän kaloreita päivän aikana, ja teeskennellä, että "ansaitsit" matkan Wendy'siin, koska vietit ylimääräistä aikaa makuupyörällä?
Vinkki #1 Sprinttien tulisi kestää 10-15 sekuntia ja palautumisaika 45-60 sekuntia. Kun parannat, sprintit ovat itse asiassa ajallisesti lyhyempiä ja lepoajat lisääntyvät. Tämä on päinvastoin kuin saatat ajatella. Aseta etäisyys 100 jaardiin. Juokse sprintti jokaisen minuutin alussa. Kun parannat, 100 jaardin juoksemiseen kuluva aika lyhenee sekunnilla tai kahdella, ja lepoaika pitenee sekunnilla tai kahdella.
Vinkki #2 Laita kaikki sprinttiin. Älä vesitä sitä yrittämällä lisätä funky-hyppyjäkkejä tai burpee-WOD:ita lepojakson aikana. Jos juoksit todella, sinulla ei pitäisi olla energiaa siihen.
**NEUVOT S&C-VALMISTAJILLE
Ajattele tätä laatikon ulkopuolella. KIRJAIMELLISESTI. Näen monia samoja arkipäiväisiä sprinttejä ja sukkulajuoksuja toistuvan yhä uudelleen ja uudelleen. Kun seuraavan kerran lähdet asentamaan poraa, tarkkaile pelaajien reaktiota, kun he alkavat tunnistaa, mitä olet tekemässä. Mieti, millaisia ponnisteluja todella saat heiltä. Sen sijaan, että tekisit samoja vanhoja väsyneitä harjoituksia, ajattele uusia, jotka haastavat pelaajan kuntoon, mutta myös he ajattelevat ja tekevät päätöksensä. Peli ei liiku ennalta määrätyillä suorilla linjoilla, joten harjoitusten ei pitäisi myöskään näyttää siltä. Suoralla juokseminen vaatii täysin nollaa ajattelua! Toinen vinkki on lopettaa samojen etäisyyksien asettaminen. Pelaajasi oppivat huijaamaan harjoituksen, he tietävät tarkalleen, kuinka monta askelta 5-10-15 pitkän sukkulan ajamiseen kuluu. VAIHDA SE! Tee siitä 4-8-12 tai 6-6-20.
ale Beast Mode Soccer Vortex - Polven vahvistaminen ja vammojen ehkäisy jalkapallolle Hinta:19,99 Alkuperäinen hinta:39,99 
ale Train Like a Pro:Plyometrics, jossa on Ali Krieger Alkuperäinen hinta:9,99 Alkuperäinen hinta:19,99 
ale Train Like a Pro:Core &Neck Strength, mukana Ashlyn Harris Alkuperäinen hinta:9,99 Alkuperäinen hinta:19,99 Tämä on video, jonka julkaisin Instagramissa. Käytän FITLIGHT Traineria USWNT:n Ali Kriegerin kanssa. Erotin valot satunnaisella etäisyydellä, mutta säilytin neliön muodon, yksinkertaisesti laitoksen takia. Asetan ne kentälle satunnaisesti tilaan ilman muotoa. Pora on asetettu 12 valolle, joiden reaktioaika on enintään 2 sekuntia valoa kohden. Jos hän ei pääse valoon 2 sekunnissa, se lasketaan väliin. Harjoitus pakottaa hänet reagoimaan nopeasti, tehdä nopea liike, ja haastaa hänen tilatietoisuutensa, kun hänen on sitten nopeasti asetettava kehonsa uudelleen nähdäkseen kaikki valot. Valojen tiedot tulevat näkyviin tablet-tietokoneelleni ja voin pisteyttää hänet osumien/väliin jääneiden perusteella, keskimääräinen reaktioaika, ja kokonaisaika. (Tämä on ero sovitusvalojen ja värillisten kartioiden välillä). Pystyn edelleen käyttämään haluamiani työ:lepo-suhteita ja välitön palaute on hänelle motivaattori.
Viikon porat, joissa on lähiviimeistely 
Viikon harjoitukset, joissa on edistynyt ammunta 
Viikon porat, joissa on uusi 8 kartiopora 
Viikon harjoitukset, joissa on uusi käänne jongleeraukseen 
Viikon harjoitukset, joissa on 10 perusjalkapallon jongleerausta 
Kahvakuulaharjoitukset 
Viikon harjoitukset, joissa on 2 kartiojalkatyötä ja ammuntapora 
Viikon harjoitukset, joissa on Dynamic Toe Taps 
Viikon harjoitukset, mukana Inside Outside Coerver Move 
Viikon harjoitukset [Pelin nopeuden ilmastointi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044825.html ]