Haluatko vahvistaa motivaatiotasi vakavasti? Nosta dopamiinitasosi

Seuraava artikkeli on julkaistu Double Wood Supplementsista. Katso alkuperäinen viesti

Oletko kyllästynyt tuntemaan itsensä loppuun palaneeksi ja motivoimattomaksi? Sinulla voi olla dopamiinin puutos. Tässä on mitä sinun on tehtävä muuttaaksesi se.

Herätessäsi tuntuu, että haluat nukkua vielä vuosikymmenen. Menet töihin ja tuijotat tietokonettasi, halukas aivosi toimimaan. Sinulla ei ole motivaatiota tehdä mitään. Ehkä tarvitset kuudennen kupin kahvia. Ehkä tarvitset muutaman minuutin julkkisjuoruja. Ehkä tarvitset toisenlaisen työn. Ehkä tarvitset vain päiväunet.

Sinä kokoat kaiken sisäisen energiasi, käynnistä tietokone, ja avaa päivän projekti. Se tuntuu isolta. Liian iso.

Vertaa tätä mieheen, joka hyppää töihin vihellellen, alkaa heti töihin, ja viettää muutaman tunnin töissä hullunlaiseen tahtiin.

Mitä eroa?

Voi olla, että hän on yksi niistä puoliksi ärsyttävistä ihmisistä, jotka ovat aina iloisia. Tiedät tyypin. Sataa tai paistaa, heillä on aina hymy huulilla. Et ole sellainen.

Mutta ehkä hänen korkeat tasot liittyvät johonkin aivan muuhun:dopamiiniin.

Mikä on dopamiini?

Yksinkertaisin termein, dopamiini on välittäjäaine, joka mahdollistaa signaalien välittämisen aivojen läpi. Ajattele sitä radiopuhelimena, jonka avulla aivosolusi voivat puhua toisilleen. Tai sähköjohdot, jotka yhdistävät aivosolusi. Tai lennätinlinja, jos olet historian ystävä.

Dopamiini on elintärkeä liikkeen mahdollistamiseksi. Kun dopamiinia tuottavat aivojen osat alkavat kuolla, keho alkaa menettää toimintakykyään.

Bethany Brookshire esittää asian näin:

Kun dopamiinia tuottavat aivosolut tällä alueella alkavat kuolla, henkilöllä voi olla vaikeuksia aloittaa liikettä. Se on vain yksi monista oireista, jotka tuhoavat Parkinsonin tautia (sairaus, joka tunnetaan parhaiten hallitsemattomista vapinaista) sairastavia ihmisiä. Liikkuaksesi normaalisti, Parkinsonin tautia sairastavat potilaat ottavat lääkettä, jonka avulla he voivat tuottaa enemmän dopamiinia (tai he saavat implantin, joka stimuloi aivojen syviä alueita).

Dopamiini on myös aivokemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, Siksi monet kutsuvat sitä "onnellisuushormoniksi".

Kun vastaanotat tai odotat saavasi palkinnon, aivot vapauttavat hieman dopamiinia. Kun suosikkikappaleesi soi radiosta ja haluat kääntää ikkunat alas ja laulaa keuhkojesi päällä, se johtuu siitä, että dopamiini toimii.

Dopamiinin palkitsemistoiminto antaa meille mahdollisuuden muokata käyttäytymistämme. Kun teet toimenpiteen ja saat sitten dopamiiniiskun, haluat tehdä sen uudelleen. Jos voit yhdistää dopamiinin vapautumisen positiivisiin tekoihin, voit aloittaa voimakkaita tapoja.

Mutta se menee vielä pidemmälle. Vanderbiltin tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on korkea dopamiinitaso, ovat halukkaampia työskentelemään kohti tavoitteita. Kuten David Salisbury huomauttaa:

Tästä pääsemme kahteen tärkeään motivaatioon liittyvään asiaan:

• Jos nostat yleistä dopamiinitasosi, olet motivoituneempi työskentelemään kovasti.

• Jos voit sitoa tiettyjä toimia dopamiinin vapautumiseen, haluat tehdä nämä toiminnot uudestaan ​​​​ja uudestaan.

Kaikki tämä vie meidät kysymykseen: kuinka voit vapauttaa enemmän dopamiinia aivoissasi?

Tässä on 8 tapaa.

Nuku oikea määrä

Unella on valtava rooli dopamiinin määrässä aivoissasi. Enemmän unta on enemmän dopamiinia, vähemmän unta tarkoittaa dopamiinivajetta. Tästä syystä lääkkeet, jotka lisäävät dopamiinitasoja aivoissasi (kokaiini, amfetamiinit, metaani, jne.) lisää valveillaoloasi.

Tietysti, ne myös pilaavat elämäsi, joten se ei ole vaihtoehto.

Laittomien huumeiden käytön sijaan nosta motivaatiotasi nukkumalla riittävä määrä joka yö.

Syö oikein

Jotain epäterveellistä, kuten suklaapatukkaa, syöminen voi antaa tilapäisen dopamiinilisäyksen, mutta vaikutukset ovat lyhytikäisiä, ja laajeneva vyötärölinja ei ole kompromissin arvoinen.

Parempi ratkaisu on syödä runsaasti tyrosiinia sisältäviä ruokia, joka on aminohappo, josta dopamiini syntyy.

Ruoat, kuten maitotuotteet, kalastaa, siipikarja, omenat, banaanit, mansikoita, avokadot, punajuuret, lehtivihreät, maapähkinät, ja mantelit ovat loistavia tyrosiinin lähteitä. Syömällä oikein, voit nostaa yleistä dopamiinitasoa aivoissasi.

Laske sokeritasojasi

Sen lisäksi, että syöt tarkoituksellisesti terveellistä ruokaa, Sinun pitäisi myös yrittää vähentää sokerin käyttöä. Koska sokeri seuraa samaa polkua kuin alkoholi ja huumeet, se voi itse asiassa aiheuttaa sokeririippuvuuden.

Ongelmana on, että sokerin luomaa lyhyttä dopamiinin lisäystä seuraa kaatuminen, mikä johtaa alhaiseen motivaatioon, väsymys, ja kyvyttömyys keskittyä.

Vähennä yleistä sokeritasoa ja syö kunnolla ylläpitääksesi korkeaa dopamiinitasoa.

Rajoita kaloreita säännöllisesti

Tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta pienen kalorivajeen ylläpitäminen voi itse asiassa lisätä yleistä dopamiinitasoa. Tuoreessa tutkimuksessa todetaan:

Tässä osoitamme, että krooninen lievä ruoan rajoitus lisää dopamiinihermosolujen pursotussyöttöä substantia nigrassa. Ruoalla rajoitettujen hiirten dopamiinihermosolut osoittivat lisääntynyttä räjähdyssammutusta in vivo... Tehostettu pursotus jatkui 10 päivän vapaan ruokinnan jälkeen kroonisen ruokarajoituksen jälkeen, mutta sitä ei havaittu yhden yön yli tapahtuneen paaston jälkeen.

Toisin sanoen, pienen kalorivajeen ylläpitäminen voi lisätä dopamiinihermosolujen laukaisua. Ilmeisesti et halua tehdä hullua määrää paastoa, mutta jos etsit pientä tehostusta, yritä saada pieni kalorivaje.

Minimoi stressitasot

Tämä voi olla vaikeaa työsi vuoksi, mutta suuri stressi voi tappaa dopamiinitasosi. Jos koet säännöllisesti suurta stressiä, joko töissä tai muualla haluat ryhtyä erityisiin toimiin sen lieventämiseksi.

Joitakin yksinkertaisia ​​tapoja vähentää stressiä ovat:

• Meditaatio

• Harjoittele

• Keskity olemaan läsnä tässä hetkessä

• Syvä hengitys

• Miellyttävän musiikin kuuntelu

Jos haluat kokea korkeaa dopamiinitasoa ja motivaatiota, älä anna stressin mennä hallitsemattomasti elämässäsi.

Tee tehtävälistat

Tämä vetoaa niihin teistä, jotka ovat A-tyyppiä ja rakastavat asioiden hoitamista. Osoittautuu, että asioiden tarkistaminen tehtävälistaltasi voi antaa pienen lisäyksen dopamiinitasoihin. Tästä on kaksinkertainen etu. Ensimmäinen, mitä enemmän saat valmiiksi, sitä onnellisemmaksi tunnet. Toinen, olet yhä motivoituneempi, kun saat asioita tehtyä.

Se on voittava sykli.

Ota dopamiinia lisääviä lisäravinteita

Koska dopamiini syntetisoituu kehossa, sen ottaminen suoraan ei johda korkeampiin dopamiinitasoihin. Sinä pystyt, kuitenkin, ota lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua tuottamaan enemmän dopamiinia.

Esimerkiksi, L-tyrosiini on aminohappo, josta dopamiinia tuotetaan. Lisäravinteena otettuna se antaa kehollesi enemmän raaka-ainetta, josta se voi luoda dopamiinia.

Muita lisäravinteita ovat:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-teaniini

• Kurkumiini

• Gingko Biloba

Säilytä oikeat magnesiumtasot

Jos kehossasi ei ole riittävästi magnesiumia, se voi johtaa dopamiinin puutteeseen. Kuten Jami Cooley huomauttaa:

Jos olet syönyt runsaasti roskaruokaa tai prosessoituja ruokia, sinulla on luultavasti magnesiumin puutos! Yleisiä oireita ovat ruoanhimo (suolan tai hiilihydraattien), ummetus, korkea verenpaine, nopea sydämen syke tai sydämentykytys, lihaskivut ja kouristukset, väsymys, päänsäryt, ja masennusoireet, kuten mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys.

Johtopäätös

Jos haluat olla onnellinen ja motivoitunut, sinun on ehdottomasti ylläpidettävä korkeita dopamiinitasoja. Matalat tasot saavat sinut tuntemaan, että haluat ryömiä sängyssä ja katsella Netflixiä koko päivän.

Onneksi, sinun ei tarvitse tyytyä siihen, että tunnet olosi blaaaksi ja motivoimattomaksi koko ajan. Voit hallita suoraan aivoissasi olevan dopamiinin määrää ja tuntemaasi motivaatiotasoa.

Syö oikein. Nuku hyvin. Pidä kehosi hyvin täydennettynä. Se ei ole liian monimutkaista. Jos nautit suklaapatukoita ja dieettikoksia koko päivän, tunnet olosi kurjaksi. Jos et koskaan harjoittele, tunnet motivaation puutetta.

Mutta jos teet oikeita valintoja, voit nostaa dopamiinitasojasi vakavasti ja hyökätä kaikkiin projekteihisi lisääntyneellä motivaatiolla.

Nyt liikkeelle!

[Haluatko vahvistaa motivaatiotasi vakavasti? Nosta dopamiinitasosi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044713.html ]