Paranna tiimisi tehoa ja nopeutta

Tänään, aiomme puhua hienoista koripalloharjoituksista, jotka auttavat pelaajiasi saamaan tavoittelemansa nopeuden ja tehon.

Ilmaisia ​​hyppyjä ja hyppyjä

Aloita hyppyillä. Tee vain kahden jalan hyppyjä eteenpäin, vetämällä polvia ylös rintaa kohti.

Tämä asettaa jalat voima-asentoon. Haluamme pitää ytimen kiinteänä noustessamme maasta.

Pidä varpaat ylhäällä, jotta reagoit nopeasti maahan. Hanki rytmi ja synkronointi kehosi osien kanssa. Kerää kädet takaisin. Nosta ne eteenpäin. Pidä pääsi ylhäällä, rintaa ylös, imeä napa sisään, ja työnnä selkääsi.

Tehdään nyt hyppyhyppejä. Jalka jolla hyppäät, haluamme yrittää nostaa polvea hieman ylöspäin. Tämä on loistava tasapaino- ja voimapora hyppäämiseen. Haluamme palauttaa polven vartalon eteen, jos mahdollista. Nämä ovat huippukehitystä tietylle teholle hyppäämiseen.

Rajoitus. Täällä me vain hyppäämme jalalta toiselle, nostaen polven ja kantapään ylös ja varpaan ylös. Nämä ovat mukavia, lempeä, pidennetyt hyppyt. Haluamme yksinkertaisesti sen räjähtävyyden ja rytmin, jonka saamme polvea eteenpäin ajamalla. Nämä sopivat erinomaisesti ensimmäisen vaiheen räjähdyksiin ja juoksunopeuteen ja räjähtävyyteen.

Seuraavaksi syvyyshypyt laatikon avulla. Aloita laatikon yläosasta, pudota maahan, ponnahtaa takaisin laatikkoon. Tämä asettaa venytysheijastuksen lihasjärjestelmääsi, joka reagoi maahan ja räjähtää.

Sinun on noudatettava kuormasta räjähtämiseen -periaatetta. Jos aloitat maasta ja hyppäät ylös, joka räjähtää takaisin latautumaan. Haluamme kuorman. Saada pisara räjähtämään ja hyppäämään. Nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt.

Estehyppyjä. Käytä kartioita tai pieniä, noin 12 tuuman korkeita esteitä, yksinkertaisesti tehdä kahden jalan hyppyjä suoraan alas keskeltä. Haluamme pitää lantion korkealla, tehdä kahden jalan hyppyjä, räjähtää esteiden yli. Hanki hieman korkeutta. Vedä polvet ylös. Räjähtää maasta.

Käytetään nyt samaa estettä, mutta kahden jalan hyppyjen sijaan, tehdään yksijalkainen hyppy. Tämä eristää ja antaa meille enemmän tehoa jokaiselle jalalle. Haluat työskennellä molemmilla jaloilla tasapuolisesti. Oikea ja vasen tekevät yhden toiston.

Box Drops

Täällä haluamme pudota laatikostamme ja räjähtää sprinttiin. Käytämme sitä venytysrefleksiä. Venytä lihaksia ja kuormita niitä ja käännä ne sitten löysäksi räjähtääksesi. Muistaa, kiihtymyksemme on liikkeellepaneva voima alas maahan, ei päästä jaloilla.

Valjaat juoksee

Tarvitsemme perusvaljaat ja kumppanin. Haluamme nojaa eteenpäin, mutta haluamme samalla vakaan ytimen. He tekevät mahtavan vastustetun juoksun hyvällä tekniikalla, polven nostaminen ylös, kantapää ylös, varpaat ylös. Aja kyynärpää taaksepäin. Pidä pää ylhäällä ja lukitse ydin vakauden takaamiseksi. Aseta voima maahan.

He vastustivat puolet oikeudesta, vastusti takaisin. Irrota nyt valjaat, ota se pois päältä, käännä lihakset löysäksi päästäksesi vapaaksi. Meillä on enemmän lihasten rekrytointia, joka räjähtää suureksi kiihtyvyydeksi ja ensimmäisen askeleen nopeudeksi.

Vastusti alas. Vastusti takaisin. Juokse vapaana. Se on yksi setti. Tee viisi sarjaa.

Voimaharjoittelu

Tämä on harjoitteemme voimaharjoittelusegmentti. Haluamme esitellä sinulle useita mukautuksia, jotka ovat enemmän nopeuskohtaisia, jotta saat enemmän räjähdystä parempaan suorituskykyyn.

Penkkipunnerrus. Tässä haluamme erota raskaasta, korkean intensiteetin penkki lääkepalloon, jotta saamme räjähtävän liikkeen lihasrekrytoinnin jälkeen. Maksimaalinen lihasten rekrytointi, jota seuraa räjähtävä liike lääkepallolla. Kontrasti auttaa opettamaan lihaksille kuinka haluamme niiden reagoivan kilpailutilanteessa.

Kyykky. Täällä haluamme mukavan, syvä yhdensuuntainen kyykky, jota seuraa plyometriset hyppyt.

Saavutamme maksimaalisen lihasten rekrytoinnin kyykkyjen moninivelharjoittelulla. Astu ulos. Siirry suoraan laatikkohyppyihin. Tämä opettaa lihaskudoksen, kuinka haluamme sen reagoivan kilpailun aikana. Teemme yhtä monta laatikkohyppyä kuin kuinka monta toistoa teimme painon nostovaiheessa.

Tämä on vain ajatus koripalloharjoituksista, joita voit tehdä joukkueesi kanssa lisätäksesi tehoa ja nopeutta. Mitä muita kuntoiluharjoituksia pidät pelaajien kanssa? Ääni pois alla olevasta kommenttiosiosta!

[Paranna tiimisi tehoa ja nopeutta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041706.html ]