5 parasta syytä pitää ruokavaliosi oikein

Kirjailija:Casey Ames Head Trainer Optimal Soccerissa. Katso alkuperäinen viesti

Minusta tuntuu, että ravitsemuksen tärkeän selityksen jalkapalloilijoille pitäisi olla selvää. Mutta se ei ole, ja tämä turhauttaa minua. Se turhauttaa minua, koska se ei ole nimenomaisesti pelaajien vika, tai jopa valmentajan vika. Se on ruokavalioteollisuuden vika. Jos googletat "Soccer Nutrition", yläsivu on täynnä erilaisia ​​näkymiä, ja useimmat niistä ovat VÄÄRIN! Ihmiset vain seuraavat vanhaa, "maalaisjärkin" käytännöt, jotka todella vahingoittavat pelaajiamme.

Näitä ovat muun muassa se, että jalkapalloilijoiden tulisi syödä runsaasti hiilihydraatteja, vähärasvaiset ruokavaliot. Pelaajat ajattelevat edelleen, että vehnä on paras paikka saada hiilihydraatteja. Tämä aiheuttaa tulehdusta kehossamme. Matala rasva aiheuttaa tuhoa hormoneillemme, koska ajattelemme, että ravintorasva =kehon rasva (ei tee).

Nyt sivustoni tarkoitus on tehdä jalkapallon ravitsemuksesta vähemmän uhkaava. Olen lukenut vuosia uusimpia tutkimuksia, Tutkin ristiin jokaista kohtaamaani ruokavaliovaihtoehtoa ja mikä tärkeintä, korostan niitä ruokavalion osia, jotka antavat parhaat tulokset huippujalkapalloilijoille.

Haluan tämän sivuston olevan paikka, jonne kaikki jalkapalloilijat voivat tulla saamaan tietoa ruokavaliostaan, kysy kysymyksiä, jos heillä on niitä, jotta he voivat keskittyä peliin, jota me kaikki rakastamme. Olen viettänyt vuosia opiskelun läpi, paskoja ruokavaliosuunnitelmia ja ravitsemusoppeja, jotta sinun ei tarvitse.

Kuitenkin, Tällä ei ole väliä, jos pelaajat ja valmentajat eivät ymmärrä, mitä he menettävät, jos he eivät ota ensimmäistä askelta ottaakseen ravintonsa vakavasti. Kyse ei ole vain nuorista pelaajista ja nuorista valmentajista, ja se ei koske vain jalkapalloilijoita. CBS julkaisi äskettäin artikkeleita siitä, kuinka NBA-pelaajat ovat alkaneet ymmärtää, mitä todellinen ruokavalio voi auttaa sinua. Nämä kaverit tienaavat miljoonia dollareita, työskentelee parhaiden ravitsemusterapeuttien kanssa, ja he ovat juuri nyt alkaa syömään oikein.

En halua, että jalkapalloilijoiden on odotettava, että he ovat ammattilaisia ​​ja heillä on varaa maksaa paljon joukkueen ravitsemusterapeutin kanssa työskentelemisestä. Tämä sivusto on ravitsemustietoa, jonka toivoisin tietäväni aikuisena.

Joten päästäksesi artikkelin ytimeen, tässä ovat minun 5 TOP SYYTÄ, JOIHIN JALKAPELIJAT TARVITSEVAT RAVINTOSUHTEEN OTTAMUKSEN TAVASTI.

1. Jos ruokavaliosi ei ole oikea, minimoit voittosi rajusti

Mitä tulee nostamiseen ja hoitoon, useimmat ihmiset tietävät, että parannukset eivät tapahdu harjoittelun aikana, se tapahtuu, kun kehosi korjaa harjoittelun aiheuttamat vauriot. Lihaksesi kasvavat, koska kun nostat, saat mikrokyyneleitä lihaksissasi, joita kehosi sitten korjaa suuremmiksi ja paremmiksi kuin ne olivat ennen. Se on ihmisen luonnollista sopeutumista.

Asia on niin että, jos syöt väärin, kuten paljon sokeria ja runsaasti tulehduksellisia ruokia, et anna kehollesi parhaita työkaluja uudelleenrakentamiseen. Se kamppailee jatkuvasti toipuakseen, mikä tarkoittaa, että et lisää lihasta, menettää rasvaa, saada niin hyväkuntoinen ja oppia taitoja niin nopeasti kuin sinun pitäisi.

Syö siis oikein, toipua nopeammin.

Ulkokeinut

2. Loukkaat oppimiskykyäsi, jos ruokavaliosi on poissa

Työskenteletkö uuden liikkeen parissa? Yritätkö hallita taivuttavaa vapaapotkua? Nämä asiat näyttävät olevan täysin riippumattomia ravinnosta, mutta ne eivät ole. Kyllä voit saada hyvää, jopa loistava näissä asioissa ilman ravintoa, mutta se kestää kauemmin. Joo, voit parantaa oppimiskykyäsi ravinnon avulla ja kun ymmärrät, että se vaikuttaa, se on aika mieletöntä .

Jos annat aivollesi parhaat työkalut, se maksaa sinulle paremman suorituskyvyn.

Tapa, jolla kehosi oppii uusia taitoja, kuten ammunta, ohittaminen ja dribbaus on, että se vahvistaa tiettyjä piirejä aivoissasi, jotta toiminta suoritetaan paremmin. Pohjimmiltaan, rakennat muistoja kuinka koskettaa tai lyödä palloa oikein. Ruoka voi parantaa tätä prosessia.

Saisin siitä kaiken tieteen, mutta se ei ole tämän artikkelin tarkoitus. Tiedä vain, aivosi rakentamat ja vahvistamat piirit tarvitsevat ravintoaineita, joita oikea ruokavalio voi antaa niille, niin sitten se rakentuu nopeammin . Se on aivan helvetin siistiä.

Toinen tapa, jolla ravitsemus auttaa sinua oppimaan, on se, että se voi parantaa untasi. Tämä on epäsuora tapa auttaa mutta uni on paikka, jossa aivosi vahvistavat muistoja. Uni on todella, todella tärkeä, kehollesi, aivot, ja peli. Jos syöt oikein, silloin nukut paremmin ja muodostat muistoja nopeammin. Jopa yksinkertaisten keinojen käyttäminen, kuten raakahunajan syöminen ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa untasi huomattavasti.

Syö siis oikein, oppia taitoja paremmin.

3. vahingoitat terveyttäsi pitkällä aikavälillä

C-piste on lyhyen aikavälin suorituskyvyn ja pitkän aikavälin terveyden leikkauspiste. Ravitsemus tekee tästä paljon helpompaa. (Toistaiseksi, ohittaa hypertrofia. Sitä käsitellään myöhemmin, kun keskustellaan lihasten rakentamisesta).

Katso tämä Ancestral Momentumin Keith Norrisin kaavio. Näyttää melko yksinkertaiselta, mutta se antaa todella hyvän pointin erittäin helposti ymmärrettävällä tavalla. Usein vaarannamme terveytemme, pitkällä ja lyhyellä aikavälillä, vain saadaksemme sen ylimääräisen suorituskyvyn irti itsestämme. Tämä on kestämätöntä ja johtaa loukkaantumisiin.

C-merkki kaaviossa on siellä, missä haluamme olla. Se on paikka, joka pitää meidät terveinä, kentällä ja pelannut pitkän uran. Menee C:n ohi, missä terveytesi heikkenemisellä voi olla äkillisiä vaikutuksia, kuten itsesi liian kovaa työntäminen ja nelosen vetäminen (minä olen syyllinen tähän, valitettavasti monta kertaa).

Pitkän aikavälin vaikutuksia on vaikea nähdä, mutta siksi jotkut pelaajat voivat kestää urallaan pidempään kuin toiset. Vaivaatko vammoja ja hidastutko yleensä? Huono ruokavalio vaikuttaa siihen varmasti.

Tämän suloisen C-pisteen osuminen saa helvetin paljon helpompaa jos ravitsemus on hyvä. Toivut nopeammin, noudata tulehdusta estävää ruokavaliota ja hormonitoimintasi ovat tasapainossa. Tämä pitää sinut kentällä, tuntuu hyvältä ja pelaa parhaasi vuosia muiden yli.

4. Pelaat paremmin

Tämä on yksinkertainen ja sen pitäisi riittää saamaan kaikki pelaajat keskittymään ruokavalioonsa. Jos ruokavaliosi on hyvä, sitten olet täynnä polttoainetta peleihin, aivosi ovat selkeät ja olet itsevarmempi, koska tiedät omistavasi elämäsi pelille.

Hassua ravinnossa on se, että et tajua, kuinka dramaattinen ero sillä on, ennen kuin otat sen vakavasti. Olen pelannut vuosia huonolla ravinnolla, ja pelasin useiden pelaajien kanssa, jotka olivat todella hyviä, mutta ei syönyt kunnolla. Sitten, kun opin oikean tavan syödä, Näin rajuja parannuksia . Kun sain pelaajat, joiden kanssa pelasin, vaihtamaan ravintoaan, näimme rajuja parannuksia.

Jos haluat olla paras pelaaja tai valmentaja, voit olla (ja jos et, Olen yllättynyt, että olet lukenut tähän asti) sitten pitää syödä oikein. onneksi sinulle, Siksi olen täällä, ja paras paikka aloittaa on tämä kirjoittamani artikkeli.

5. Tunnet olosi paremmaksi

Ravitsemuksen muuttamisella oikeaan ruokavalioon on monia etuja, jotka näet pelissäsi, ajattelu ja kehosi kanssa, mutta yksi parhaista syistä ottaa se vakavasti on miltä se sinusta tuntuu .

En vitsaile, että tämä on yksi parhaista syistä tehostaa syömispeliäsi. Mielialaasi vaikuttavat suuresti kehosi hormonit ja mahassasi olevat bakteerit (mielialaan vaikuttavat suolistobakteerit on uusi löytö, ja ravitsemusterapeutin seurattava jännittävä). Optimaalinen dopamiini- ja serotoniinitaso saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja innostuneeksi. Testosteroni on suurelta osin vastuussa itseluottamuksestasi ja seksihalustasi. Väärin syöminen tuhoaa vatsassasi olevat bakteerit.

Jos noudatat täällä Optimal Soccerissa määräämiäni ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä, sinusta tuntuu, että voit hallita maailmaa, ja tämä kaikki johtuu hormonien ja kehon oikeasta hoidosta.

Mikään ei ole pahempaa kuin herääminen ja väsynyt olo, motivoitumaton ja epävarma. Syö optimaalista jalkapallotyyliä, poistamalla roskat ruokavaliostasi ja lisäämällä oikeita hiilihydraatteja, rasvat ja proteiinit todella muuttavat tunteitasi ja tämä siirtyy peliisi ja kaikkea muuta elämässäsi .

Joten siinä se on. 5 parasta syytä pitää ruokavaliosi oikein. Elämme tällä hetkellä maailmassa, joka on täynnä paskaa tietoa, työntämällä paskaa ruokaa. Palaa perusasioihin, syö luonnollista ruokaa ja rakenna sille vankka perusta pelisi kukoistaa .

Olen täällä auttaakseni sinua. Anna minun uida läpi paska dieetit, lukea tylsiä tutkimuksia, tulkita tiedot ja esittää ne sinulle parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä on tehtävämme täällä Optimal Soccerissa, ja kieltäydyn antamasta pelaajia pysyä pimeässä ravitsemuksesta, kuten tein suurimman osan jalkapallo-urastani.

Kiitos lukemisesta! Ensi kertaan,

Casey Ames

Head Trainer Optimal Soccerissa

[5 parasta syytä pitää ruokavaliosi oikein: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044703.html ]